Ćwiczenia na stepie pojawiły się po raz pierwszy na początku lat 90-tych w Ameryce. Narzędzie do ćwiczeń jest podłużne o dość szerokim stopniu w formie platformy. Spotykany najczęściej w klubach fitness i siłowniach. Regulowana wysokość stepu pozwala nam dobrać intensywność treningu. Najlepiej jest trenować w rytm muzyki, wtedy mniej się męczymy. Czytaj dalej Ćwiczenia na stepie
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Znaczenie koloru pasów w karate nie jest przypadkowe. Symbolizują powolne zmiany i przechodzenie do kolejnego etapu. Oznaczają opanowanie sztuki władania własnym umysłem, ciałem i duchem i zmierzenie się z następnymi przeszkodami.
Wyróżniamy siedem kolorów pasów karate. Każdy jego kolor to następny etap. Zdobywanie nowej mądrości i pokonywanie nowych zadań.
Kolor biały symbolizuje nadzieję, czystość, entuzjazm i możliwość zdobycia wszystkiego. Podczas pierwszego treningu biały pas traci swoją czystość. Wchłania pot i kurz i wtedy rozpoczyna się wędrówka w górę. Otrzymując biały pas uczymy się etykiety, właściwej postawy i wytrwałości.
Barwa pomarańczowa odpowiada energii ziemi. Uczeń po kilku miesiącach treningu zmienia swój biały pas na pomarańczowy i zmierza się z nowymi zadaniami. Pomarańcz symbolizuje tu równowagę, poczucie stabilności, kontrolowanie własnego ciała, pracę stóp i nóg. W niektórych krajach pas ten się omija i uczeń otrzymuje od razu pas niebieski.
Wraz z otrzymaniem niebieskiego pasa, uczeń uczy się płynności ruchów, giętkości ciała. W Japonii ten etap nazywany jest etapem mizu-iro-obi, tzn. “stopnia koloru wody”. Trening tutaj polega na koordynacji techniki, wyczuciu ciosu przeciwnika, dostosowywanie się do niego.
Ten pas otrzymuje się po 6 miesiącach intensywnego treningu. Kolor żółty pasa symbolizuje tu ogień. Jego energia powiązana jest z punktem umieszczonym w dolnej części brzucha, skąd pochodzi cała energia człowieka, psychiczna i fizyczna. Na tym etapie uczeń przyswaja mądrość swojego umysłu. Poznaje i uczy się korzystać ze swojej mentalnej siły.
Zieleń jako mieszanka koloru żółtego (żywiołu ognia) i niebieskiego (żywioł powietrza i wody) symbolizuje panowanie nad sobą, duchem i ciałem. Nauka polega tu na zrozumieniu swojej siły i jej nierozerwalnej więzi ze współczuciem i miłością do ludzi.
Z brązowym pasem uczeń staje się nauczycielem dla młodszych adeptów. Przekazuje wyuczone techniki oraz opanowanie równowagi pomiędzy ciałem, duchem i umysłem.
Kolor czarny symbolizuje siłę. Ostatnim zadaniem ucznia jest wejrzenie w samego siebie i odpowiedzenie sobie, czy jest się wystarczająco dojrzałym i świadomym swojego umysłu.
Mistrzem zostaje ten, kto nie zaprzestaje wysiłku!
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Zaczynając swoją przygodę z nauką tańca bachata, pamiętajmy o ruchu bioder. To na nim między innymi się skupiamy podczas pierwszych kroków w nauce bachata. Charakterystyczne ruchy biodrami przypominają taniec salsy. Jednak bachata jest zdecydowanie wolniejsza i prostsza do opanowania. Poznaj podstawowe kroki w parze.
Prawidłowe trzymanie partnerki
Stańcie naprzeciw siebie. Mężczyzna kładzie prawą dłoń na łopatce partnerki. Lewą dłoń partner układa w kształt litery “V”, a partnerka zawiesza na nią swoją prawą dłoń.
Kierunek kroków
To w którym kierunku zaczniecie jest obojętne, a zasada jest prosta. Wystarczy pamiętać, że kiedy mężczyzna rozpoczyna taniec od lewej nogi, jego partnerka od prawej.
4 podstawowe kroki
Każdy krok dalej para wykonuje odliczając. Przy czym pierwsze trzy kroki odlicza “na raz” pierwszy krok, drugi krok “na dwa” i trzeci “na trzy”. Dopiero na czwarty krok tzw. tap staje w miejscu i akcentuje ruchem biodra.
Reguły
W tańcu bachata nie ma sztywnych reguł. Można wprowadzać obroty, zmniejszać i zwiększać dystans między partnerami. W początkującym etapie nauki więcej zależy od kreatywności niż od techniki.
Jedyne to co należy opanować to proste ruchy, obroty w prawo i lewo, jak trzymać partnerkę i odczytywać sygnały partnera. Zaawansowane grupy wykonują już bachatowe figury, ale z czasem i Ty się ich nauczysz.
Obejrzyj przykładowy film z podstawowymi krokami tańca bachata w parach
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Cierpisz na bóle kręgosłupa? Wiecznie zabiegana/y w codziennym życiu i doskwiera Ci brak czasu na zajęcia sportowe? Proponujemy kilka prostych ćwiczeń rozciągających na bóle kręgosłupa. Możesz je wykonać samodzielnie w domu nie poświęcając na nie dużo czasu.
Poznaj również najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa i sprawdź co robisz źle, aby zadbać o jego prawidłową kondycję. Czytaj dalej Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Spędziłaś/eś najcieplejsze dni na urlopie lub w pracy i nie miałaś/eś czasu na aktywność sportową? Teraz masz okazję nadrobić stratę i zapisać się na zajęcia sportowe w najbliższym klubie sportowym w Twojej okolicy. Wystarczy, że skorzystasz z naszej wyszukiwarki zajęć, klubów i instruktorów sportowych FitPlanner.pl. Jeśli jeszcze nie masz odpowiedniego stroju sportowego do treningu, to poniższy spis wyprzedażowych okazji na pewno Cię zainteresuje.
Rozpoczął się jesienny okres wyprzedażowy ! Polowanie czas start! Czytaj dalej Jesienne wyprzedaże, promocje sportowe
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Dzięki ćwiczeniom ABT możesz mieć nie tylko płaski brzuch, ale i zgrabne uda i jędrne pośladki. Ćwiczenia nie są skomplikowane, możesz śmiało trenować w domu lub zapisać się do klubu fitness.
Trening ABT, jak sama jej nazwa wskazuje dotyczy abdominal, buttocks, thighs, oznaczając: brzuch, pośladki i uda. Dlatego, ta forma aerobiku jest skierowana do osób, które chcą wymodelować dolne partie ciała. Pozbędziesz się nawet niechcianego cellulitu. Dodatkowo nabierzesz pewności siebie, poprawisz swoją kondycję fizyczną i koordynację ruchową. Czytaj dalej Ćwiczenia ABT na brzuch, uda i pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Gra w Squasha przypomina grę w tenisa. Nic w tym dziwnego, gdyż pochodzi właśnie od tej gry. Jedynie jej zasady i warunki gry zmieniono tak, że powstała nowa odmiana gry w tenisa pod nazwą “squash”. Poznaj zasady gry w Squasha.
Cel gry
Jak w każdej grze, chodzi o to by wygrać. W grze squasha skupiamy się na tym, aby przeciwnik nie był w stanie uderzyć w odbitą o ścianę piłkę. Wydaje się, że nic w tym trudnego, jednak gra wymaga niemałego nakładu wysiłku fizycznego.
Serwis
Ten moment rozpoczyna grę. Decyduje się tu na drodze losowania, który zawodnik jako pierwszy serwuje. Serwuje się zawsze z tzw. pola serwisowego. Gracz inicjujący grę wybiera stronę pierwszego serwisu i dopóki nie straci on piłki zmienia tylko stronę z prawej na lewą. Według reguły gry, sety rozpoczynane są przez zawodnika, który wygrał set zakończony.
Podstawowe zasady w polu serwisowym, aby serwis był prawidłowy:
Rozgrywka
Po prawidłowo wykonanym serwisie rozpoczyna się właściwa gra. Zawodnicy mają za zadanie odbijać piłkę na zmianę do momentu, aż któryś z nich odbiję ją w sposób nieprawidłowy. Piłka może odbijać się o wszystkie ściany, nawet tą za plecami zawodnika.
Pole gry ograniczone jest przez dolną linię autową, która znajduje się na przedniej ścianie. Linia, która znajduje się na środku, uwzględniania jest jedynie w trakcie serwisu – w czasie gry nie ma ona już znaczenia.
Kiedy zawodnik wygrywa ?
Zawodnik wygrywa wymianę piłek wtedy, kiedy:
Dla początkujących opanowanie zasad gry zajmuje sporo czasu. Nie jest to łatwa gra jakby się mogło wydawać. Opanowanie jej daje satysfakcję i pozytywnie wpływa na samopoczucie graczy.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Najlepszy strój do ćwiczeń Pole Dance to taki, który nie będzie krępował Twoich ruchów. Będzie wygodny i nie będzie zasłaniał rąk i nóg. Wszystkie ruchy, które będziesz wykonywała wymagać będą od Ciebie dobrej przyczepności. Dlatego ręce i nogi, prócz nadgarstków i stawu skokowego, nie mogą być zasłonięte żadnym materiałem. Twoja odkryta skóra ułatwi Ci podczas treningów zaczepienie się na rurze. Dla swojego bezpieczeństwa nie stosuj żadnych balsamów do ciała ani olejków. Utrudnią Ci one wykonywanie ruchów i Twoje ciało wyślizgnie się podczas ćwiczeń.
Podczas treningu Pole Dance będziesz się pociła i wykonywała ruchy całym swoim ciałem. Dlatego zakładaj na zajęcia krótki top fitness i krótkie przylegające spodenki. Taki strój nie będzie krępował Twoich ruchów i ułatwi Ci zadanie przy wykonywaniu różnych pozycji na rurze.
W ćwiczeniach Pole Dance najlepiej nie stosować obuwia dla lepszej przyczepności. Jeśli nie boso to można stosować zwykłe skarpetki lub baletki. Jedynie kiedy trenujesz choreografię, wtedy zakładasz profesjonalne buty na szpilce tzw. “szklanki”. To przezroczyste buty na wysokim obcasie. Świetnie się prezentują podczas wykonywania ruchów na rurze.
Wiele figur na rurze wymaga siły w rękach i wytrzymałości. Z początku będzie Ci trudno utrzymać równowagę i będziesz się obijała o rurę. Abyś nie musiała kończyć zajęć z siniakami i kontuzjami chroń swoje nadgarstki. W tym celu zakładaj opaski lub frotki by zniwelować obtarcia.
Bardzo ważne jest, by chronić podczas ćwiczeń Pole Dance dolne partie nóg przed obtarciami. Dlatego najlepiej na staw skokowy założyć getry. Zniwelują niechciane kontuzje i poprawią samopoczucie podczas wykonywanych ruchów na rurze.
Kiedy opanujesz już kilka technik ruchowych na rurze (pole dance) możesz pokusić się o bardziej seksowny ubiór. Doda Ci więcej seksapilu i poczujesz się pewniejsza siebie. Zakładanie pończoch czy zakolanówek jest jak najbardziej wskazane. Zamiast stroju fitnessowego możesz założyć elegancką bieliznę.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Zumba opuściła ściany klubów fitness i zagościła również na weselnych imprezach. W rytm muzyki salsy, samby czy mamby, Zumba porywa gości do wspólnych tańców. Nieszablonowa impreza weselna to jest właśnie to czego weselnicy nigdy nie zapomną. A połączenie tańca i fitness w rytmach latynoamerykańskich stało się na tyle popularne, że coraz częściej jest spotykana na weselnym parkiecie.
Czasem Zumba na weselu to sprawiony prezent dla Młodej Pary w ramach niespodzianki. A czasami to zaplanowany od A do Z element zabawy weselnej dla gości. Wszyscy się świetnie bawią, a nieskomplikowane ruchy pozwalają bawić się każdemu niezależnie od wieku. Spora dawka śmiechu, dynamicznych ruchów to nieodłączna część Zumby, dlatego każdemu się podoba.
A jak wygląda Zumba na weselu? Obejrzyj przykładowy film poniżej.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!“Śmiech to zdrowie” jak powiadają! I dużo w tym racji. Śmiech posiada niezwykłe właściwości zdrowotne. Jakie? Kiedy się śmiejesz musisz nabrać, aż trzy razy więcej powietrza. W ten sposób dotleniasz cały swój organizm tak prostą czynnością. A do tego gwałtowne skurcze przepony oczyszczają płuca ze szkodliwych substancji. Sam śmiech wpływa pozytywnie na pracę serca, dzięki przyspieszonym skurczom mięśnia sercowego. Śmiech również świetnie działa na poprawę koncentracji i zapamiętywanie, dzięki temu, że dotlenia nie tylko organizm ale i mózg. Czytaj dalej Joga śmiechu – Jakie efekty przynosi śmiech ?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
