Sposoby na kaca – Pozycje jogi

Jakie są najlepsze sposoby na kaca ? Według Jamesa Dylana ze studia Akasha Yoga Montreal w Kanadzie, pozycje jogi to idealny sposób na kaca. Sylwester już jutro, czeka Cię zabawa do białego rana, a potem nieprzyjemne konsekwencje w postaci bólu głowy i złego samopoczucia. Jest na to rada, proste ćwiczenia jogi pomogą Ci pozbyć się kaca. Czytaj dalej Sposoby na kaca – Pozycje jogi

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Na naukę pływania nigdy nie jest za późno

Najszybciej umiejętność pływania przyswajają sobie dzieci. Dzieje się to podczas zabaw w wodzie, z użyciem zabawek, desek do pływania lub zawodów rówieśniczych. Jednak na naukę pływania, nigdy nie jest za późno. Człowiek dorosły potrzebuje około dziesięciu godzin, aby zacząć pływać na poziomie początkowym. Najlepiej skorzystać w tym celu z nauki pływania dla dorosłych.

Jeśli jednak takowej szkółki w twoim otoczeniu nie ma, a nauka z dziećmi niezbyt ci odpowiada, możesz spróbować nauki pod okiem ratownika. Dobrze pływający znajomy również jest dobrym nauczycielem.

Nauka pływania dla dorosłych – Jak to zrobić?

  • Nauka pływania dla dorosłych na plecach

Woda na pewno cię utrzyma! Sprawdź to, kładąc się na plecach i rozluźniając ciało. Taki relaks może trwać bardzo długo. Nie bój się zanurzyć głowy w wodzie. Łatwiej nauczysz się pływania, nie myśląc, jak tu jej nie zanurzyć!

  • Nauka pływania dla dorosłych z liną

Na głębszej części basenu ćwicz w pobliżu liny. Zawsze możesz się jej przytrzymać. Gdy poczujesz się pewnie, próbuj poruszać nogami i rękami, odbijać od ścianki basenu i przemieścić się na małą odległość. Zawsze obok liny. To doskonała zabawa.

  • Nauka pływania dla dorosłych strzałką

Spróbuj przepłynąć strzałką (ręce złożone jak do modlitwy i proste w łokciach), odbijając się stopami od ścianki basenu. Głowę trzymaj zanurzoną, miedzy ramionami. Przypominasz torpedę? To dobrze. Opanuj taki ruch wzdłuż liny. Stopniowo zwiększaj dystans.

  • Nauka pływania dla dorosłych żabką

A teraz czas na opanowanie np. żabki lub kraula. Najlepiej z pomocą ratownika na basenie. Żabka jest stylem łatwym do nauki i bardzo popularnym. W związku z tym, że gimnastykuje całe ciało, osoby pływające żabką zachowują szczupłą sylwetkę.

  • Nauka pływania dla dorosłych kraulem

Trudniejszym stylem, ale najszybszym, jest kraul. Polega na wykonywaniu szybkich i płynnych ruchów. Kraul jest stylem naturalnym dla ludzkiego ciała, stąd po zakończeniu pływania następuje szybsza regeneracja sił, niż w przypadku pływania innymi stylami. Kraul jest lubiany przez pływaków.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Kategorie wiekowe nauki pływania dla dzieci

Szkoły pływania dla dzieci SA coraz popularniejsze. Również rośnie świadomość rodziców i opiekunów, którzy zapisują swoje dzieci na naukę pływania, chcąc zapewnić im wszechstronny rozwój fizyczny. Szkółki pływackie prowadzą naukę pływania dla dzieci, według kryteriów wiekowo-rozwojowych, umożliwiających efektywne prowadzenie zajęć .

  • nauka pływania niemowląt,
  • nauka pływania dzieci w wieku poniemowlęcym (do trzeciego roku życia),
  • nauka pływania dzieci w wieku przedszkolnym (od trzeciego do szóstego roku życia),
  • nauka pływania dzieci w młodszym wieku szkolnym (od siódmego do dziewiątego roku życia),
  • nauka pływania dzieci w średnim wieku szkolnym (od dziesiątego do dwunastego roku życia).

Taki podział grup we większości szkół pływackich, uzasadniony jest charakterystycznymi cechami rozwojowymi dzieci.

  • Okres niemowlęcy to dla dzieci naturalny kontakt ze środowiskiem wodnym, w którym przebywały w czasie ciąży matki. Szybciej niż niepływający rówieśnicy rozwijają się fizycznie i prezentują więcej emocji. Wieź emocjonalna miedzy dzieckiem i rodzicem, który przebywa z nim w wodzie, jest bardzo silna i utrwala w dziecku poczucie bezpieczeństwa.
  • Okres poniemowlęcy to czas zabawy w wodzie. Grupa młodszych dzieci, dzięki zabawkom i relaksującej atmosferze, przełamuje obawy przed kontaktem z wodą. Zajęcia prowadzi się wspólnie z opiekunem, który bawi się z dzieckiem i zapewnia mu poczucie bezpieczeństwa, niepostrzeżenie wprowadzając elementy pływania.
  • Wiek przedszkolny to działania instruktora, mające na celu usamodzielnienie dziecka. Opiekun kieruje się wskazówkami prowadzącego zajęcia, a uczący się pływać przedszkolak, dowiaduje się, jak poprawnie pracować w wodzie nogami, pływa z użyciem deski i uczy się przemieszczania w wodzie na plecach. Dziecko próbuje również skoków do wody.
  • Młodszy wiek szkolny to oswojenie dzieci z dużym basenem. Dzieci nabywają umiejętność pływania w stopniu podstawowym, potrafią zanurzyć się w wodzie bez zamykania oczu. Na tym etapie nauki, dzieci uczą się stylów pływackich.
    Średni wiek szkolny to doskonalenie umiejętności pływania. Po opanowaniu podstawowej techniki pływania, chętni mogą w dalszym ciągu doskonalić style pływackie w grupach sportowych.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Kto może uprawiać zapasy ?

Koordynator sekcji zapaśniczej TS Wisła twierdzi, że zapasy są dla wszystkich. Trenować mogą dzieci, młodzież, kobiety, mężczyźni, w każdej kategorii wiekowej i wagowej. Jest to dyscyplina sportowa, znana od czasów starożytnych. Dzięki temu, że należy do sportów ogólnorozwojowych, poprawia ogólną sprawność, zwiększa siłę i szybkość. Dodatkowo zapaśnicy to ludzie, których cechuje spryt, szybkość reakcji i wytrwałość. Poznanie stylów walki zapaśniczej i treningi, to również potencjalna możliwość poradzenia sobie z bezpośrednim zagrożeniem życia i zdrowia.

Zapasy dla dzieci i młodzieży

To bardzo dobry sport dla dzieci i młodzieży. Początkowy okres treningowy to nauka dyscypliny. Dzieci uczą się jej – bawiąc się, rywalizując ze sobą w czasie różnego rodzaju rozgrywek drużynowych, np. sztafet, przeciągania liny, skoków, ćwiczeń z mocowaniem, itp. Przygotowują one młodych ludzi do podejmowania trudniejszych wyzwań. Treningi zapaśnicze uczą kształtują charakter i promują zdrowy styl życia. Sprzyja to walce z nadwagą, plagą współczesnego społeczeństwa, zainteresowanie uprawianiem sportów, wyrabia umiejętność współpracy w grupie czy udzielania pierwszej pomocy. Młodzi zawodnicy uczestniczą w zawodach zapaśniczych, zdobywając pierwsze w swoim życiu nagrody.

Zapasy dla kobiet

Od 1993 roku zapasy oficjalnie stały się dyscypliną sportową uprawianą w Polsce przez kobiety. Walki zapaśnicze organizowane są według odpowiednich kategorii wagowych. Dla młodziczek (10-15 lat) i kadetek (15-17 lat), czyli najmłodszych uczestniczek zawodów, przewidzianych jest dziesięć kategorii wagowych, a dla starszych juniorek i seniorek – po siedem i osiem. Treningi zapaśnicze dziewcząt i kobiet korzystnie wpływają na rozwój fizyczny i psychiczny. Zgrabna sylwetka, koordynacja ruchowa i zdrowy stul życia to efekty uprawiania sportów, również zapasów. Kobiety uczestniczą w rozmaitych zawodach, również na światowym poziomie, zdobywając medale, np. złoty medal mistrzostw świata do 51 kg dla Joanny Piaseckiej w 1997 roku lub brązowy olimpijski medal w 2008 roku w Pekinie dla Agnieszki Wieszczek.

Zapasy mężczyzn

Przyszli zawodnicy w czasie treningów zdobywają sprawność ogólną i uczą się dyscypliny. Dzięki treningom są ludźmi zwinnymi i szybkimi, czyli nabywają cech niezbędnych zapaśnikom. Zapaśnik nie musi mieć rozbudowanej muskulatury. Mięśnie rozwijane są w czasie treningów. Zapasy może uprawiać każdy, bowiem najistotniejsze są umiejętności techniczne, sprawność i szybkość na macie. Zapasy są doskonałym sportem, przygotowującym do uprawiania innych dyscyplin. Dzięki treningom zwiększa się wydolność organizmu. Jest to sport dla zawodników niemal w każdym wieku – od młodzików do seniorów.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pozycje jogi cz.3

Kończymy dziś #24 ćwiczenia z Fit Kalendarza AdwentowegoSchudnij przed Świętami“. Przedstawiamy Ci ostatnią porcję wyzwań – ćwiczenia jogi z serii “Joga i Relaks“. Poznasz nowe pozycje jogi, które odprężą Twój umysł i ciało. W każdej chwili możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Odnajdziesz je na naszym blogu w zakładce “przepisy fit“. Czytaj dalej Pozycje jogi cz.3

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pozycje jogi cz.2

Jutro zakończymy plan treningowy “Schudnij przed Świętami“, dlatego to już przedostatnie ćwiczenia relaksujące z serii “Joga i RelaksFit Kalendarza Adwentowego. Dzisiejsze ćwiczenia jogi wyzwolą w Tobie pokłady energii i poprawią Twoją kondycję fizyczną na przyszły rok 2016. Czytaj dalej Pozycje jogi cz.2

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pozycje jogi na relaks

Ćwiczenia jogi to idealny sposób na relaks. Jeśli nie wiesz jakie pozycje jogi wprawią Cię w stan błogiego odpoczynku, to ten artykuł jest dla Ciebie. Rozluźnij swoje ciało i daj się ponieść chwili relaksu.

Dzisiejszego dnia rozpoczynamy ostatnią serię ćwiczeń z Fit Kalendarza Adwentowego. Ostatnie trzy dni przed Wigilią czekają na Ciebie ćwiczenia relaksujące – Jogi ! Czytaj dalej Pozycje jogi na relaks

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching na szczupłą sylwetkę

Skończyliśmy w zeszłym tygodniu ćwiczenia cardio i przyszła kolej na ćwiczenia relaksujące. Jednak zanim do nich przystąpimy, dziś zajmiemy się ćwiczeniami rozciągającymi (stretching) na szczupłą sylwetkę. Przygotują Cię one do dalszej pracy z ciałem i wzmocnią mięśnie przed treningiem.

Ćwiczenia rozciągające – Stretching

Powtórz wszystkie ćwiczenia rozciągające (stretching) z pierwszego tygodnia Fit Kalendarza Adwentowego i rozgrzej swoje mięśnie przed kolejnymi ćwiczeniami 😉 Od jutra zaczynamy ćwiczenia relaksujące – Jogę !

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, plecy i nogi

  • Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.
Stretching ćwiczenia rozciągające na odchudzanie
Stretching ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

 

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

  • Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.
Core Stretching - ćwiczenia rozciągające na odchudzanie
Core Stretching – ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

 

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

  • Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

 

Stretching Statyczny - ćwiczenia rozciągające na odchudzanie
Stretching Statyczny – ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na wyszczuplenie sylwetki

  • Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.
Ćwiczenia rozciągające na odchudzanie
Ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na górne części ciała

  • Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.
Stretching - ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy
Stretching – ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy

 

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na dolne części ciała

  • Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.
Stretching - ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda, nogi i pośladki
Stretching – ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda, nogi i pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na cellulit

Pomarańczowa skórka to zmora każdej kobiety. Jak pozbyć się niechcianego cellulitu? Kilka prostych ćwiczeń fitness pomoże Ci rozprawić się z tym problemem. W dzisiejszym Fit Kalendarzu Adwentowym mamy dla Ciebie ćwiczenia na cellulit. Dzięki nim ujędrnisz ciało i już nigdy więcej cellulit nie będzie Ci straszny ! Czytaj dalej Ćwiczenia na cellulit

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia cardio – Aerobik

#19 dzień z Fit Kalendarzem Adwentowym na FitPlanner ! Pozostało tylko 6 dni do końca naszych treningów przed Świętami Bożego Narodzenia 😉 Nie trać czasu i podejmij się dzisiejszego wyzwania z ćwiczeniami cardio na odchudzanie i modelowanie sylwetki. Jeśli opuściłaś poprzednie treningi to nic straconego ! W każdej chwili możesz wszystko nadrobić :) Sprawdź poprzednie ćwiczenia w kategorii przepisy fit ! Czytaj dalej Ćwiczenia cardio – Aerobik

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!