Kategoria: taekwondo

Taekwondo stawia na połączenie siły mięśni i siły spokoju. To najpopularniejsza dziś chyba sztuka walki, ceniąca sobie harmonię i zdyscyplinowanie. Pozwala na kształtowanie charakteru, świetnie rzeźbi sylwetkę, a do tego wpływa na całe nasze zdrowie. Czego jednak spodziewać się po konkretnym treningu?

Decydując się na uprawianie taekwondo, pamiętać należy o kilku prostych, choć żelaznych zasadach. Podstawą jest tutaj utrzymywanie stałego napięcia mięśni, a także solidność i dokładność. Szybkość wykonywania ćwiczeń powinniśmy zwiększać stopniowo, w miarę postępów w wytrenowaniu.

Każdy trening taekwondo składa się z serii. Serii może być od 5 do 10, przy czym każda z nich może trwać od 1 do 10 minut. W tym czasie wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń, dobierając je jednak do naszych indywidualnych możliwości.

O czym pamiętać na treningu Taekwondo ?

Aby wzmocnić siłę i wytrzymałość naszych mięśni, pamiętajmy, aby je stale napinać. Największy nacisk kładźmy przy tym na uważne i płynne wykonywanie ćwiczeń – obowiązuje tutaj zasada, że najpierw technika, potem szybkość. Przed każdym treningiem taekwondo zafundujmy naszemu ciału solidną rozgrzewkę, a także rozciągajmy nasze mięśnie już po jego zakończeniu. Jednocześnie pamiętajmy, że ważna jest tutaj koncentracja oraz umiejętność zachowania spokoju.

Co dalej?

W zależności od tego, ile trwa nasz trening właściwy, różny będzie też czas rozgrzewki. Przyjęło się, że powinna zajmować ona od 5 do 8 procent całego treningu. Jej celem jest przygotowanie naszych mięśni, stawów i ścięgien do wzmożonego wysiłku. W ramach ćwiczeń sprawdzą się tutaj wszelkiego typu marsze w miejscu, skręty tułowia, wymachy ramion, pompki oraz scyzoryki.

Następnie od 5 do 8 procent treningu poświęcić należy na stretching, który sprawi, że nasze mięśnie staną się silniejsze, zaś stawy – bardziej wytrzymałe. Pozwoli także uniknąć kontuzji. Z kolei finalizować trening należy relaksem i medytacją – w ten sposób nasze ciało rozluźnia się, odporność wzmacnia, a nasz układ limfatyczny – udrażnia się. Do tego obniża się tętno spoczynkowe, ciśnienie oraz poziom cholesterolu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Były lata 50. XX wieku. Koreański generał Choi Hong Hi opracował wówczas metodę sztuki walki, która szybko awansowała do jednej z najpopularniejszych na całym świecie. Z czego wynika jej fenomen? Jakie są zalety taekwondo i co daje nam jego opanowanie?

Sama nazwa wzięła swój początek od trzech elementów koreańskiej wymowy, zaczerpniętej z kolei od trzech znaków chińskich. Tae oznacza stopę, uderzenie stopą bądź też techniki wykonywane nogą. Kwon – pięść, uderzenie pięścią bądź techniki wykonywane pięścią. Do – sztukę, drogę bądź metodę, oznaczającą osiągnięcie danego stanu intuicji w naszym zachowaniu, możliwego dzięki doświadczeniu ciała i umysłu. Oficjalnie nazwa ta została przyjęta do użytku 11 kwietnia 1955 roku, podczas spotkania czołowych przedstawicieli koreańskich sztuk walki.

Z wojska do cywila

Chociaż taekwondo miało służyć początkowo do celów militarnych, szybko zostało zaadaptowane na potrzeby cywili. Z czasem urosło też do rangi koreańskiego sportu narodowego, a aktualnie jest jedną z pełnoprawnych dyscyplin olimpijskich.

Umiejętności adeptów tej sztuki walki potwierdzać mają przyznawane im pasy w poszczególnych kolorach. Otrzymują oni tutaj kolejno pas biały, żółty, zielony, niebieski, czerwony i na końcu czarny, czyli mistrzowski.

Jakie są zalety uprawiania taekwondo?

Popularność metody wynika z dominującego tutaj zdyscyplinowania umysłu, możliwego do osiągnięcia wyłącznie poprzez zdyscyplinowanie ciała. Dzięki temu taekwondo kształtuje charakter, pozwala utrzymać doskonałą kondycję, kształtuje sylwetkę i pozytywnie wpływa na cały organizm, na jego aspekcie fizycznym zaczynając, a na psychicznym kończąc.

Ponieważ taekwondo stanowi umiejętne połączenie treningu wysiłkowego i siłowego, pozwala ćwiczyć jednocześnie wszystkie partie mięśni – dzięki temu uzyskujemy zgrabną i umięśnioną sylwetkę, dodatkowo poprawiając swoją koncentrację, sprawność i koordynację ruchową.

Co więcej, sport ten zalecany jest także przy wadach kręgosłupa, takich jak np. skolioza. Dzięki szybkiemu spalaniu tkanki tłuszczowej idealnie nadaje się także dla osób odchudzających się.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Taekwondo to narodowy sport koreański, którego nazwa składa się z trzech elementów koreańskiej wymowy, czyli „tae”, co oznacza po prostu stopę lub uderzenie tą częścią ciała, „kwon” – pięść lub uderzenie pięścią oraz “do” – co oznacza sztukę lub metodę. Dwa pierwsze człony dotyczą funkcjonalnego i fizycznego aspektu tej sztuki walki, natomiast człon “do” nadaje tej sztuce walki głębsze, duchowe znaczenie. Taekwondo stanowi więc sztukę walki przy pomocy rąk i nóg, jest to także sztuką samoobrony wykorzystującą całe ciało.

Taekwondo stanowi obecnie jedną z najliczniej uprawianych sztuk walki. Technika ta daje możliwość zdyscyplinowania własnego umysłu poprzez dyscyplinę ciała. Jest to doskonała metoda na kształtowanie charakteru. Dodatkowo treningi w bardzo korzystny sposób wpływają na zdrowie, pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną oraz kształtować zgrabną sylwetkę.

Podstawowym elementem walki w taekwondo są kopnięcia, a zdobywane umiejętności potwierdzane są dzięki stopniowemu zdobywaniu kolejnych pasów, oznaczających stopień opanowania tej techniki walki i samoobrony. Najwyższy stopień, mistrzowski, podobnie jak w innych dyscyplinach wywodzących się z krajów azjatyckich, oznaczany jest kolorem czarnym.

Podobnie jak inne sztuki walki, naprawdę warto rozpocząć treningi taekwondo. Jako sztuka walki, a także rodzaj sportu, taekwondo pozwala na zachowanie doskonałej sprawności fizycznej, ponieważ stanowi połączenie treningu siłowego i wysiłkowego. Ponieważ w taekwondo pracują wszystkie grupy mięśni, pozwala także na uzyskanie zgrabnej, ładnie umięśnionej sylwetki, a także zadbać o koordynację ruchową. Kolejną korzyścią z treningów jest pozytywny wpływ na zdrowie. Taekwondo jest polecane nawet osobom z wadami kręgosłupa, np. przy skoliozie. Taekwono pozwala nauczyć się wytrwałości, wpływa korzystnie na pamięć i koncentrację, uczy wytrwałości. Dodatkowo stanowi ciekawą alternatywę dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy – dzięki przyspieszonej przemianie materii, pozwala szybciej spalać tkankę tłuszczową.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!