Jeśli chcesz szybko wyszczuplić uda, wykorzystaj nasz odchudzający plan treningowy. Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty zestaw ćwiczeń na uda. Trening obejmuje wyszczuplanie i modelowanie ud, a co najważniejsze ćwiczenia na uda wykonasz samodzielnie w domu. Dodatkowo podczas ćwiczeń wzmocnisz mięśnie pośladków. Czytaj dalej Ćwiczenia na uda
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Bieganie świetnie działa na odreagowanie stresu, spala 10 kalorii na minutę w ciągu 10 minutowego biegu na milę. Jednak jest wiele innych dyscyplin sportowych i ćwiczeń, dzięki którym szybciej schudniesz. Jeśli bieganie, to nie jest Twoja ulubiona dyscyplina, a chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, to polecamy poniżej ćwiczenia, które spalają więcej kalorii. Czytaj dalej 9 ćwiczeń odchudzających, które spalają więcej tłuszczu niż bieganie
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Chciałabyś mieć płaski brzuch? Kilka systematycznych ćwiczeń na brzuch sprawi, że osiągniesz swój cel. Pamiętaj jednak, że bez odpowiedniej diety ćwiczenia na brzuch nie będą wystarczające. Wyeliminuj przede wszystkim z diety węglowodany proste. Znajdują się one w produktach takich jak: białe pieczywo, makaron, fast foody, słodycze, ryż, chipsy.
Jeżeli jesteś szczupła, a posiadasz oponkę na brzuchu, przyczyną może być niewystarczające wysypianie się. Zbyt mało snu powoduje odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Spowodowane jest to podwyższonym poziomem kortyzolu – hormonu stresu.
Jak często ćwiczyć ? Ćwiczenia na brzuch rozpocznij w pierwszym tygodniu 2x, w kolejnym zrób 3x, aż od 4 tygodnia będziesz mogła 4x.
Nie rób ćwiczeń na płaski brzuch codziennie! Twoje mięśnie potrzebują się zregenerować.
Aby mieć płaski brzuch nie wystarczą ćwiczenia, należy również zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha. Jak to zrobić? Jest kilka dyscyplin sportowych, które wpływają na wzmocnienie tych partii mięśni m.in. joga, pilates, czy body balance.
Mięśnie, które odpowiadają za budowę brzucha to mięśnie skośne (zewnętrzny i wewnętrzny) mięsień piramidowy, poprzeczny i prosty brzucha oraz mięsień pleców czworoboczny lędźwiowy. Wszystkie te partie mięśni trzeba wyćwiczyć, aby mieć płaski brzuch.
Przedstawiamy Ci ćwiczenia na płaski brzuch w wykonaniu Małgosi Mączyńskiej oraz zestaw ćwiczeń jogi wzmacniających mięśnie brzucha.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Intensywny trening pozbawia nasz organizm wielu składników odżywczych, tracimy energię, a nasze mięśnie potrzebują się zregenerować. W takim razie co jeść po treningu ? Posiłek po treningu powinien być bogaty w witaminy, białko i zdrowe węglowodany. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie 12 odżywczych posiłków, które zregenerują Twój organizm. Nie będziesz się już więcej zastanawiać co jeść po treningu. Czytaj dalej Co jeść po treningu ?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Nasz serwis FitPlanner się rozwija. Wprowadziliśmy dla was nowe możliwości wyszukiwania zajęć sportowych według danej lokalizacji. Od teraz znajdziesz zajęcia sportowe w Twojej okolicy wpisując poszczególne dane jak: miasto, dzielnicę i ulicę.
Na stronie głównej FitPlanner.pl zamieszczona została wyszukiwarka zajęć sportowych. Po wpisaniu nazwy miasta, dzielnicy i ulicy dowiesz się jakie kluby sportowe mieszczą się w najbliższej odległości (w km) od podanej lokalizacji. Niezależnie od tego, czy lokalizacja dotyczy Twojego miejsca zamieszkania, szkoły, czy pracy wyszukasz kluby sportowe oraz zajęcia z każdego miejsca w Polsce. Przy okazji sprawdzisz jakie karty sportowe honoruje dany klub i jaką posiada opinię. W tej samej chwili masz wgląd do aktualnego grafiku zajęć, aby dostosować swój plan dnia codziennego do zajęć. Co więcej, w grafiku zajęć dowiesz się jaki instruktor prowadzi dane zajęcia i możesz od razu się na nie zapisać. Czytaj dalej Wyszukiwarka zajęć sportowych w Twojej okolicy na FitPlanner
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Zaczynasz swoją przygodę ze ścianką wspinaczkową ? Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik dla początkującego wspinacza sztucznych ścianek. Co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą na ściance wspinaczkowej ? Jak przygotować się do wspinaczki oraz jak się wspinać po ściance wspinaczkowej ?
Na pierwszych lekcjach wspinaczki każdy uczestnik uczy się przez 1,5 godziny technik asekuracji. To najważniejsza część podczas szkolenia, gdyż od niego zależy Twoje bezpieczeństwo.
Ubierz się na sportowo. Ubrania nie mogą krępować ruchów, zwłaszcza w stawie biodrowym i kolanowym. Najlepiej założyć szerokie luźne spodnie dresowe oraz wygodny t-shirt. A obuwie? Na pierwszych zajęciach ścianki wspinaczkowej nie potrzebujesz specjalistycznego obuwia, wystarczą buty sportowe np. adidasy lub trampki z gładką podeszwą lub korki. Najważniejsze jest też to, aby buty nie były zbyt masywne.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Czym jest tajemniczy skrót TBC ? Niejednokrotnie spotkasz się z tą nazwą w klubach fitness.
TBC to dokładnie skrót pochodzący z j.angielskiego total body conditionig, oznaczający zestaw ćwiczeń aerobowych z wzmacniającymi w rytm szybkiej muzyki. Celem treningu TBC jest wyrzeźbieniu całego ciała, pozwalajac też na poprawę koordynacji ruchowej i kondycji organizmu. Pracują tu jednocześnie górne partie ciała jak i dolne. Ogólnie mówiąc, TBC to modelowanie ciała.
Trening TBC zawsze rozpoczyna się rozgrzewką trwającą ok. 10 minut. W kolejnej części rozpoczynają się ćwiczenia wzmacniające na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Stosuje się tu różne narzędzia do ćwiczeń jak hantle, gumę z rączką (tubingi), obciążenia na nogi, step oraz piłkę gimnastyczną.
Przykładowe ćwiczenia TBC
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Święto Halloween zbliża się upiornymi krokami. W internecie aż huczy przeraźliwymi skrzypnięciami zardzewiałych drzwi i syczących stworów. Reklamy bombardują nas swoimi produktami, które oczywiście znamy, ale … abyś nie zapomniał/a to delikatnie przypominają Ci o chrupkich, smacznych chipsach i mącą Ci w Twoich postanowieniach, aby zrzucić parę kilo. A święta Bożego Narodzenia zapasem, trzeba utrzymać kondycję przed kolejnym biesiadowaniem. Rusz swoje kości i trenuj, tak jak sobie to postanowiłeś/aś! Aby samemu nie przypominać stroju halloweenowego, przygotowaliśmy w naszym dziale “przepisy fit” kilka zdrowych i dietetycznych potraw. Czytaj dalej Wydarzenia sportowe w Twojej okolicy na Halloween
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Sztuki walki mogą być z użyciem broni białej lub walką wręcz. Często ich trening służy do nauki samoobrony lub samokontroli wybuchów agresji. Uczy dyscypliny i wytrwałości. Świetnie poprawia sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Czytaj dalej Rodzaje sztuk walki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Taniec brzucha (belly dance) pochodzący z Bliskiego Wschodu znany zarówno jako raqs sharqi zyskuje coraz większą popularność w Europie. Można uczyć się tego niesamowitego, kobiecego tańca nie tylko w szkołach tańca i klubach fitness, ale także samodzielnie w domu. W tym celu przygotowaliśmy dla was podstawowe kroki tańca brzucha oraz kilka instruktażowych filmów.
Ruchy bioder są zasadniczym elementem w tańcu brzucha. Wyróżniamy tu trzy typy ruchów biodrami:
Kiedy przyswoisz ruchy biodrami, przyjdzie kolej na kołysanie. Takie ruchy nazywamy tzw. ósemkami. Jedno biodro kierujemy do przodu, wykonując ruch wokół. Powracając na swoje miejsce biodro tworzy kształt połówki cyfry osiem. Następnie drugim biodrem wykonuje się podobną figurę w drugą stronę. Oba te ruchy tworzą połączone okręgi.
Ważne w tańcu brzucha jest zakreślanie ruchów bioder klatką piersiową. W tej części biodra pozostają nieruchome, jedynie klatka piersiowa się porusza do przodu i do tyłu wykonując okręgi. Pionowe okręgi to podstawowy ruch prowadzący do falowania górnej części tułowia. Klatka piersiowa wygina się do przodu, wraca na swoje miejsce i kołysze się w dól. Falowanie ciała obejmuje klatkę piersiową, jak i również biodra.
Taniec brzucha skupia się także na ruchach rękami. Najpierw następuje obrót, w przód i wokół w okolicach ramion, następnie ruch płynnie obejmuje resztę ręki. Ruch głowy zazwyczaj wykonywany jest z rękami splecionymi nad tą częścią ciała, tworząc tak zwaną świątynię. Głowa przesuwa się z jednej strony na drugą.
Naucz się tańca brzucha z instruktorką Weroniką z Royal Dance Center
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
