Kategoria: trx

Masz do dyspozycji taśmy TRX, a niekoniecznie wiesz, co mógłbyś przy ich pomocy zrobić? Przedstawiamy zatem zestaw kilku prostych ćwiczeń, przy pomocy których zaczniesz stopniowo rzeźbić swoje ciało. W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, tutaj o urazy i kontuzje nie musisz się już tak martwić.

Zacznijmy od tego, że ćwiczenia należy dobierać do własnych predyspozycji – początkowo wykonujemy nie więcej niż kilkanaście ćwiczeń naraz, w zakresie od 10 do 20 powtórzeń, w maksymalnie 3-4 seriach. W przeciwnym razie możemy się przetrenować i szybko zniechęcić. Dopiero kiedy nabierzemy wprawy, zwiększajmy liczbę powtórzeń, dodawajmy bardziej wymagające ćwiczenia, zwiększajmy liczbę serii czy też zmniejszamy czas przerwy pomiędzy nimi. Co zatem ćwiczyć?

1. Przysiady na jednej nodze

Zaczepiamy taśmy o dowolny punkt powyżej głowy – ważne tylko, aby był on stabilny. To może być zwykły drążek do podciągania czy też górna krawędź drzwi z zamocowanym elementem do doczepiania pasów. Taśmy regulujemy na największą długość. Łapiemy uchwyty wyprostowanymi rękami, odchylając się lekko do tyłu. Liny muszą pozostać napięte, a ciężar ciała – spoczywać na naszych rękach. Następnie prostujemy się i wysuwamy do przodu lewą nogę, prawą uginając w kolanie i robiąc na niej przysiad. Po skończonej serii zmieniamy nogi.

2. Wiosłowanie

Pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Pochylamy ciało, aby znalazło się pod kątem 40 stopni względem podłoża. Uginamy ręce w łokciach i podciągamy się tak długo, aż nasza klatka piersiowa znajdzie się pomiędzy uchwytami. Grunt, to trzymać łokcie blisko ciała, a głowę, nogi i tułów – w linii prostej.

3. Wyciskanie

Łapiemy uchwyty wyprostowanymi w łokciach rękami i odchylamy taśmy przed siebie. Opieramy się na pasach i uginamy ręce w łokciach aż do momentu, jak nasza klatka piersiowa znajdzie się pomiędzy uchwytami. Następnie prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie przypomina trochę pompki, robione na podłodze. Jego celem jest wzmocnienie Twojej klatki piersiowej, ale wykonując je, pamiętaj o napinaniu całego ciała.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Nie samą siłownią człowiek żyje – jeżeli zatem marzy Ci się doskonale wyrzeźbiona sylwetka, a zwyczajnie znudziły Ci się już zajęcia na tradycyjnej siłowni, wybierz się na trening TRX. Będziesz wykonywać na nim ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, przy użyciu specjalnych, zwisających z sufitu taśm. Ale uprzedzamy – łatwo nie będzie.

Trening TRX nie należy do najłatwiejszych, ale i nie takie jest jego założenie – ma on dać nam przede wszystkim solidny wycisk, nie zaś licealną rozgrzewkę. Tłumaczą to już same okoliczności jego powstania – metoda ta została opracowana przed laty na potrzeby żołnierzy elitarnej jednostki specjalnej US Navy SEAL.

Miała ona zapewnić utrzymanie najwyższej formy fizycznej oddziałom, stacjonującym w warunkach bojowych, daleko od rodzimych siłowni i zaawansowanego sprzętu treningowego. Konieczne było zatem stworzenie takiego systemu ćwiczeń, który pozwoliłby im trenować siłę, wytrzymałość, równowagę i zwinność, a jednocześnie nie wymagałby organizowania jakiegokolwiek sprzętu. I udało się – tak powstał TRX.

Jak wyglądają zajęcia?

Dużą zaletą treningów TRX jest ich różnorodność – ćwiczenia możemy dostosowywać tu bowiem do własnych możliwości. Wystarczy szybka i łatwa zmiana kąta nachylenia ciała w stosunku do podłoża, aby dane zadanie natychmiast zyskało lub straciło na trudności. Co więcej, pracujemy tutaj nad rozmaitymi partiami mięśni, z ramionami, plecami, brzuchem, nogami i pośladkami na czele. Dzięki temu, że w treningu nie używa się dodatkowego obciążenia, nasze ciało może rozwijać się harmonijnie, zaś nasz kręgosłup oraz stawy nie są narażone na takie kontuzje, jak miałoby to miejsce na normalnej siłowni.

Zabierz swoje taśmy ze sobą

Kolejny plus treningów z TRX polega na tym, że możemy wykonywać je nie tylko na siłowniach oraz w klubach fitness. Możemy bowiem zaopatrzyć się we własny zestaw taśm, który zabierzemy ze sobą wszędzie – na urlop, wakacje czy też na wyjazd służbowy. Tutaj musimy liczyć się jednak ze sporym wydatkiem – profesjonalny zestaw, posiadający stosowne atesty, potrafi kosztować w granicach 800-1000 złotych.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!