Dzięki ćwiczeniom ABT możesz mieć nie tylko płaski brzuch, ale i zgrabne uda i jędrne pośladki. Ćwiczenia nie są skomplikowane, możesz śmiało trenować w domu lub zapisać się do klubu fitness.
Trening ABT, jak sama jej nazwa wskazuje dotyczy abdominal, buttocks, thighs, oznaczając: brzuch, pośladki i uda. Dlatego, ta forma aerobiku jest skierowana do osób, które chcą wymodelować dolne partie ciała. Pozbędziesz się nawet niechcianego cellulitu. Dodatkowo nabierzesz pewności siebie, poprawisz swoją kondycję fizyczną i koordynację ruchową.
Rozgrzewka przed treningiem ABT
Na początek zacznij od 15-minutowej rozgrzewki. Włącz swoją ulubioną energetyczną muzykę i do dzieła!
Ćwiczenia ABT na płaski brzuch, zgrabne nogi i jędrne pośladki
Brzuszki
Wykonaj 30 brzuszków. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów. Powtórz serię ćwiczeń 3 razy.
Przysiady
Wykonaj 30 przysiadów. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj. Powtórz serię ćwiczeń 3 razy.
Rowerek
Połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków”. Powtórz serię ćwiczeń 3 razy.
Skłony
Stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót. Powtórz serię ćwiczeń 3 razy.
Wymachy
Stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą.
Kiedy skończysz trening zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających. Unikniesz w ten sposób zakwasów.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!