Chrupiąca ciecierzyca

Fit przekąska do pochrupania, którą możesz przygotować samodzielnie. Doskonała alternatywa dla kalorycznych chipsów i paluszków.

Składniki:

  • 3 szklanki ciecierzycy gotowanej lub z puszki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • ulubione przyprawy (np. papryka, zioła prowansalskie)

Przygotowanie:

Ciecierzycę osusz, wymieszaj z przyprawami i oliwą. Wstaw do rozgrzanego na 180*C piekarnika na 40 minut, co jakiś czas mieszając ją.

Przed wyjęciem upewnij się, że ciecierzyca jest chrupiąca. Pozwól jej ostygnąć i smacznego! :)

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczne placki ziemniaczane – 25kcal

Masz czasem ochotę na placki ziemniaczane? Możesz je przyrządzić w niskokaloryczny sposób bez tłuszczu. Sprawdź nasz przepis!

Składniki:

  • 0,5kg ziemniaków
  • 1 cebula
  • 1 jajko
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ziemniaki i cebulę – obierz i zetrzyj na tarce. Starte warzywa posól i odstaw na 15 minut. Wytrąconą wodę odlej.

Do masy dodaj jajko i dopraw solą i pieprzem. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Placki smaż na nieprzywierającej patelni, na małym ogniu.

inspiracja ziemniaki zetrzyj na tarce o małych oczkach, dzięki czemu masa będzie bardziej jednolita

inspiracja żeby oszczędzić czas na tarcie ziemniaków możesz zmiskować je za pomocą robota kuchennego

inspiracja jeżeli nie masz nieprzywierającej patelni, użyj zwykłej a zamiast placki układać bezpośrednio na jej powierzchni użyj pergaminu

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zupa krem z brokułów i zielonego groszku – 83kcal

Szybka, pożywna i niskokaloryczna zupa, która nie zabije Twojej diety. Żywo zielony posiłek powinien Cię rozgrzać i poprawić nastrój w coraz krótsze jesienne dni.

Składniki:

  • 0,5l wody
  • 160g brokułów
  • 60g zielonego groszku
  • 1 cebula
  • 1 marchew
  • 0,5 pietruszki
  • 2 łyżki natki pietruszki
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól, pieprz, chilli

Przygotowanie:

Marchewkę i pietruszkę obierz i pokrój na dowolne kawałki. Wrzuć je do wrzącej wody, dodaj oliwę i gotuj przez 10 minut. Po tym czasie dodaj rozdrobnione brokuły, cebulę i groszek. Gotuj przez kolejne 15 minut po czym ugotowany wywar dopraw przyprawami i zblenduj do uzyskania kremu.

inspiracja Jeżeli posiłek jest zbyt mało sycący możesz zjeść ją z kromką pełnoziarnistego chleba

 

Źródło zdjęcia: http://robertwolfe.nl/

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczna szarlotka – 50% mniej kalorii

Czy można żyć bez szarlotki? Regularna aktywność fizyczna i trzymanie się diety to wystarczający powód, żeby od czasu do czasu pozwolić sobie na chwilę zapomnienia. Ale dlaczego zapomnienia? Przygotuj sobie dietetyczną wersję tego pysznego ciasta i powiedz “nie” wyrzutom sumienia!

Składniki

  • 0,8kg jabłek
  • 150g otrębów owsianych
  • 50g jogurtu naturalnego
  • 1 jajko
  • 2 łyżki rodzynek
  • 2 łyżeczki miodu
  • cynamon

Przygotowanie:

Otręby, jajko, jogurt i miód połącz i wyrób na jednolitą masę. Jabłka obierz i pokrój na małe plasterki. Cynamon obsyp cynamonem (nie żałuj sobie :) ). Rodzynki opłucz wodą i zaparz polewając wrzątkiem.

Dno i ścianki blaszki wyłóż masą z otrębów. Na niej ułóż jabłka i rodzynki. Wstaw blachę do piekarnika nagrzanego na 180*C na 20-30 minut.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Niskowęglowodanowe spaghetti

Uwielbiasz spaghetti, ale przeraża Cię używany w nim makaron? Możesz zastąpić go pełnoziarnistą wersją, albo zamienić na…cukinię!

Składniki:

  • 1 duża cukinia
  • 0,5kg mięsa mielonego z indyka
  • 1 puszka pomidorów bez skóry
  • 2 ząbki czosnku
  • natka pietruszki, oregano, bazylia, sól, pieprz
  • odrobina masła klarowanego

Przygotowanie:

Cukinie pokój wzdłuż na 4 części. Za pomocą obieraczki do warzyw pokrój ją na plasterki. Plasterki możesz przekroić na węższe, wedle uznania.

Mięso podsmaż na patelni z odrobiną masła klarowanego. Do usmażonego mięsa dodaj pokrojone pomidory z puszki, przeciśnięty przez praskę czosnek i oregano z bazylią. Pozwól im się dusić przez 10 minut na małym ogniu. Na koniec dopraw sos solą i pieprzem.

Zielone spaghetti wrzuć na minutę do wrzącej wody, po czym przełóż na talerze i pokryj sosem spaghetti. Potrawa kuchni włoskiej w wersji niskowęglowodanowej gotowa!

inspiracja Pomidory pokrój bez wyjmowania z puszki. Otwórz puszkę, po czym włóż do niej nóż i poruszaj w nim w różnych kierunkach. Pomidory są miękkie więc z łatwością podzielisz je na mniejsze kawałki.

inspiracja Do smażenia użyj masła klarowanego, które pomimo tego, że jest tłuszczem ma bardzo wysoki punkt dymienia, w którym dochodzi do rozpadu cząsteczek tłuszczu i wytrącania się substancji rakotwórczych.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pudding z nasion chia z duszonymi brzoskwiniami

Pomysł na deser bogaty w magnez, żelazo i cynk. Zaskocz swoich znajomych wyśmienitym deserem z nasion chia.

Składniki:

  • 1 puszka mleczka kokosowego
  • 3 łyżki nasion chia
  • 3 brzoskwinie
  • 4 łyżki płatków z migdałów
  • 3 łyżeczki miodu

Przygotowanie:

Puszkę mleczka kokosowego odstaw na noc do lodówki, żeby ze śmietany wydzieliła się woda. Wytrąconą śmietanę przełóż do pojemnika i odstaw do lodówki na później. Do pozostałej wody dodaj nasiona chia (najlepiej na całą noc), żeby napęczniały.

Płatki migdałów upraż na patelni (bez dodatku tłuszczu). Brzoskwinie pokrój w kostkę i podsmaż przez 15 minut z dodatkiem 2 łyżeczki miodu. Pozwól im ostygnąć. Do śmietanki z mleczka kokosowego dodaj łyżeczkę miodu i ubij to razem trzepaczką, żeby zrobiła się “puszysta”.

Napęczniałe nasiona chia przełóż do szklanek i dodaj do nich podsmażone brzoskwinie. Na wierzchu umieść ubitą piankę i posyp ją prażonymi migdałami.

Smacznego!

 

Źródło zdjęcia: http://apple2thepie.blogspot.com/

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczne tzatziki

Sosy kojarzą się z majonezem i wysoką zawartością tłuszczu, ale nie musi tak być. Poniżej znajdziesz przepis na dietetyczny dodatek do wielu dań.

Składniki:

  • 200g jogurtu naturalnego
  • 1 średni ogórek
  • 2 ząbki czosnku
  • 0,5 pęczka koperku (może być suszony)
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ogórka obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odstaw na chwilę, żeby puścił sok. Do jogurtu dodaj przeciśniety przez praskę lub drobno pokrojony czosnek i posiekany koperek. Odciśnij ogórka z nadmiaru wody i dodaj do sosu. Dopraw solą, pieprzem, sokiem z cytryny i dobrze wymieszaj wszystkie składniki.

inspiracja Dip będzie lepiej smakował, jeżeli odstawisz go na godzinę do lodówki.

inspiracja To doskonały dodatek do frytek i chipsów z pieczonych warzyw, gotowanych warzyw oraz grillowanych mięs.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zasady gry w Squasha

Gra w Squasha przypomina grę w tenisa. Nic w tym dziwnego, gdyż pochodzi właśnie od tej gry. Jedynie jej zasady i warunki gry zmieniono tak, że powstała nowa odmiana gry w tenisa pod nazwą “squash”. Poznaj zasady gry w Squasha.

Cel gry

Jak w każdej grze, chodzi o to by wygrać. W grze squasha skupiamy się na tym, aby przeciwnik nie był w stanie uderzyć w odbitą o ścianę piłkę. Wydaje się, że nic w tym trudnego, jednak gra wymaga niemałego nakładu wysiłku fizycznego.

Serwis

Ten moment rozpoczyna grę. Decyduje się tu na drodze losowania, który zawodnik jako pierwszy serwuje. Serwuje się zawsze z tzw. pola serwisowego. Gracz inicjujący grę wybiera stronę pierwszego serwisu i dopóki nie straci on piłki zmienia tylko stronę z prawej na lewą. Według reguły gry, sety rozpoczynane są przez zawodnika, który wygrał set zakończony.

Podstawowe zasady w polu serwisowym, aby serwis był prawidłowy:

  • w polu serwisowym musi znaleźć się część stopy;
  • po pierwszym serwisie piłka musi odbić się w pierwszej ćwiartce kortu, ale nie może dotknąć linii połowy kortu oraz linii, której zadaniem jest oddzielanie poszczególnych ćwiartek kortu;
  • piłki nie można zagrać w aut.

Rozgrywka

Po prawidłowo wykonanym serwisie rozpoczyna się właściwa gra. Zawodnicy mają za zadanie odbijać piłkę na zmianę do momentu, aż któryś z nich odbiję ją w sposób nieprawidłowy.  Piłka może odbijać się o wszystkie ściany, nawet tą za plecami zawodnika.

Pole gry ograniczone jest przez dolną linię autową, która znajduje się na przedniej ścianie. Linia, która znajduje się na środku, uwzględniania jest jedynie w trakcie serwisu – w czasie gry nie ma ona już znaczenia.

Kiedy zawodnik wygrywa ?

Zawodnik wygrywa wymianę piłek wtedy, kiedy:

  • przeciwnik nie zdołał zaserwować w sposób prawidłowy;
  • przeciwnik nie odbił poprawnie piłki;
  • piłka dotknęła przeciwnika lub nastąpił kontakt między piłką a samym ubraniem lub sprzętem przeciwnika, np. rakietą.

Dla początkujących opanowanie zasad gry zajmuje sporo czasu. Nie jest to łatwa gra jakby się mogło wydawać. Opanowanie jej daje satysfakcję i pozytywnie wpływa na samopoczucie graczy.

 

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Jaki strój do ćwiczeń Pole Dance ?

Najlepszy strój do ćwiczeń Pole Dance to taki, który nie będzie krępował Twoich ruchów. Będzie wygodny i nie będzie zasłaniał rąk i nóg. Wszystkie ruchy, które będziesz wykonywała wymagać będą od Ciebie dobrej przyczepności. Dlatego ręce i nogi, prócz nadgarstków i stawu skokowego, nie mogą być zasłonięte żadnym materiałem. Twoja odkryta skóra ułatwi Ci podczas treningów zaczepienie się na rurze. Dla swojego bezpieczeństwa nie stosuj żadnych balsamów do ciała ani olejków. Utrudnią Ci one wykonywanie ruchów i Twoje ciało wyślizgnie się podczas ćwiczeń.

Top fitness i krótkie spodenki do ćwiczeń Pole Dance

Podczas treningu Pole Dance będziesz się pociła i wykonywała ruchy całym swoim ciałem. Dlatego zakładaj na zajęcia krótki top fitness i krótkie przylegające spodenki. Taki strój nie będzie krępował Twoich ruchów i ułatwi Ci zadanie przy wykonywaniu różnych pozycji na rurze.

Strój do ćwiczeń Pole Dance
Strój do ćwiczeń Pole Dance

Buty do Pole Dance

W ćwiczeniach Pole Dance najlepiej nie stosować obuwia dla lepszej przyczepności. Jeśli nie boso to można stosować zwykłe skarpetki lub baletki. Jedynie kiedy trenujesz choreografię, wtedy zakładasz profesjonalne buty na szpilce tzw. “szklanki”. To przezroczyste buty na wysokim obcasie. Świetnie się prezentują podczas wykonywania ruchów na rurze.

Profesjonalne buty do Pole Dance - "szklanki"
Profesjonalne buty do Pole Dance – “szklanki”

Opaski na nadgarstki lub frotki

Wiele figur na rurze wymaga siły w rękach i wytrzymałości. Z początku będzie Ci trudno utrzymać równowagę i będziesz się obijała o rurę. Abyś nie musiała kończyć zajęć z siniakami i kontuzjami chroń swoje nadgarstki. W tym celu zakładaj opaski lub frotki by zniwelować obtarcia.

Getry

Bardzo ważne jest, by chronić podczas ćwiczeń Pole Dance dolne partie nóg przed obtarciami. Dlatego najlepiej na staw skokowy założyć getry. Zniwelują niechciane kontuzje i poprawią samopoczucie podczas wykonywanych ruchów na rurze.

Inne dodatki do pole dance

Kiedy opanujesz już kilka technik ruchowych na rurze (pole dance) możesz pokusić się o bardziej seksowny ubiór. Doda Ci więcej seksapilu i poczujesz się pewniejsza siebie. Zakładanie pończoch czy zakolanówek jest jak najbardziej wskazane. Zamiast stroju fitnessowego możesz założyć elegancką bieliznę.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zumba na weselu

Zumba opuściła ściany klubów fitness i zagościła również na weselnych imprezach. W rytm muzyki salsy, samby czy mamby, Zumba porywa gości do wspólnych tańców. Nieszablonowa impreza weselna to jest właśnie to czego weselnicy nigdy nie zapomną. A połączenie tańca i fitness w rytmach latynoamerykańskich stało się na tyle popularne, że coraz częściej jest spotykana na weselnym parkiecie.

Czasem Zumba na weselu to sprawiony prezent dla Młodej Pary w ramach niespodzianki. A czasami to zaplanowany od A do Z element zabawy weselnej dla gości. Wszyscy się świetnie bawią, a nieskomplikowane ruchy pozwalają bawić się każdemu niezależnie od wieku. Spora dawka śmiechu, dynamicznych ruchów to nieodłączna część Zumby, dlatego każdemu się podoba.


A jak wygląda Zumba na weselu? Obejrzyj przykładowy film poniżej.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!