Metoda treningowa ukierunkowana na wyrzeźbienie konkretnej części ciała, czyli pośladków oraz ud. Proponuje ona uczestnikom zajęć ćwiczenia mające na celu ujędrnienie, modelowanie a także wzmacnianie mięśni konkretnych partii ciała. Celem zajęć jest wysmuklenie oraz nadanie odpowiedniej rzeźby udom i pośladkom. Metoda treningu jest odpowiednia również dla osób początkujących.
Przysiady na wyciągu bloczkowym to jedno z wielu możliwości treningu na siłowni. Sprawdź jak ćwiczyć przysiady na wyciągu poziomym. Czytaj dalej Przysiad na wyciągu poziomym: Nietypowe wykorzystanie maszyn część 6
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Znajdujący się na każdej siłowni wyciąg bloczkowy możemy wykorzystać na wiele sposobów. Jeśli mamy opaskę na kostkę, to warto spróbować ćwiczenia na pośladki w podporze na ławce. Wymachy nogi w tył doskonale kształtują naszą pupę i tylną część uda. Czytaj dalej Nietypowe wykorzystanie maszyn cz. 2 – Wymachy w tył na wyciągu dolnym
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i nóg nie muszą być monotonne. Nie od dziś wiadomo, że rozwój ciała, wzrost formy, a także ciągły postęp są uzależnione od nowych wyzwań i bodźców treningowych. Sfery fizyczna i psychiczna będą w pełni zaspokojone, jeśli na treningu zaskoczymy swoje mięśnie. Czytaj dalej Nietypowe wykorzystanie maszyn do ćwiczeń na pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Hip Thrust czyli wznosy bioder w oparciu plecami o ławkę, to według mnie najlepsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe.
Faza ekscentryczna (opuszczenie bioder) pozwala na odpowiednie rozciągnięcie pośladków (mięśnia pośladkowego wielkiego), a faza koncentryczna (uniesienie ich) mocno je dopina. Czytaj dalej ABSOLUTNY HIT WŚRÓD ĆWICZEŃ NA POŚLADKI
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!W #12 dniu Fit Kalendarza Adwentowego mamy dla Ciebie ćwiczenia na brazylijskie pośladki. Przygotowaliśmy w infografice plan treningowy na wymodelowanie kształtnych pośladków, dzięki niemu przed Sylwestrową nocą będziesz mogła poczuć się bardziej kobieco. Podejmij się dzisiejszego wyzwania i wymodeluj swoje pośladki 😉
Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Kształtne, jędrne pośladki to marzenie niejednej kobiety. Zatem jak wymodelować pośladki? Co zredukuje tkankę tłuszczową z pośladków i jakie ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć Twój cel? Odpowiadamy jak uzyskać kształtne i jędrne pośladki w poniższym artykule.
Odpowiednia dieta pomoże Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej z pośladków. Unikaj produktów takich jak tłuste mięso, białe pieczywo, słodyczy i fast foodów. Twoja dieta powinna być bogata w produkty zbożowe, warzywa, owoce, ryby oraz chudy nabiał i mięso. Zrezygnuj ze smażenia na oleju i zastąp go oliwą lub pieczeniem w piekarniku. Uzupełniaj dzienną porcję 2 litrów wody mineralnej, aby oczyścić organizm z toksyn.
Podczas kąpieli rób peeling i masuj pośladki okrężnymi ruchami używając szorstkiej rękawicy. W ten sposób przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej z pośladków oraz wygładzisz skórę. Możesz też stosować kosmetyki pielęgnacyjne, które zawierają kofeinę, ekstrakt z bluszczu, miłorzębu japońskiego lub kasztanowca. Poprawisz nimi krążenie krwi i zniwelujesz cellulit.
Przygotowaliśmy dla Ciebie plan treningowy na brazylijskie pośladki. Systematyczne ćwiczenia wynagrodzą Ci Twój trud i poprawisz kształt swoich pośladków.
Wykonuj ćwiczenia przez miesiąc 3-4 razy w tygodniu, po 15x w 3 seriach.
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę
Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Jędrne, seksowne pośladki – to marzenie każdej kobiety. By wyglądały pięknie w obcisłych spodniach czy też w stroju plażowym, konieczne jest zadbanie o ich formę. Wbrew pozorom nie tak trudno będzie osiągnąć rewelacyjne rezultaty w tym zakresie, choć potrzebne są oczywiście odpowiednie podejście i determinacja. Same ćwiczenia nie wystarczą – konieczna jest także dobrze dobrana dieta, zapobiegająca odkładaniu się nadmiaru tłuszczu w tkankach podskórnych – czyli po prostu lżejsza, bogatsza w owoce i warzywa, ograniczająca spożywanie tłuszczów zwierzęcych i uwzględniająca duże ilości błonnika, obecnego chociażby w pełnoziarnistych produktach.
Czytaj dalej Sexy pupa – najlepsze ćwiczenia
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!I Ty możesz mieć pośladki jak Jennifer Lopez!
Kształtna pupa bez szpecącej skórki pomarańczowej w zaledwie miesiąc? Tak, jest to jak najbardziej możliwe i to bez drogich zabiegów medycyny estetycznej. Sekret tkwi w regularności ćwiczeń i odpowiedniej diecie. Oto kilka wskazówek, jak wymodelować kształt każdych pośladków, bo należy wiedzieć, że ta najseksowniejsza część kobiecego ciała wcale nie musi być szczupła. Najważniejsze, aby była jędrna.
Czytaj dalej Ćwiczenia na pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Jędrna i kształtna pupa to zasługa nie tylko dobrych genów, ale – przede wszystkim – ciężkiej pracy. Wystarczy jednak trenować już co drugi dzień, aby móc zobaczyć upragnione, pierwsze efekty.
Czytaj dalej Ćwiczenia na pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Na kształt kobiecej pupy składają się mięśnie pośladkowe: mały, średni i duży. Ten ostatni jest zresztą najważniejszy, bowiem to on nadaje jej tak pożądany przez nas wygląd.
Czytaj dalej Sposób na pozbycie się kompleksów
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
