ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Kształtne, jędrne pośladki to marzenie niejednej kobiety. Zatem jak wymodelować pośladki? Co zredukuje tkankę tłuszczową z pośladków i jakie ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć Twój cel? Odpowiadamy jak uzyskać kształtne i jędrne pośladki w poniższym artykule.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z pośladków ?

Odpowiednia dieta pomoże Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej z pośladków. Unikaj produktów takich jak tłuste mięso, białe pieczywo, słodyczy i fast foodów. Twoja dieta powinna być bogata w produkty zbożowe, warzywa, owoce, ryby oraz chudy nabiał i mięso. Zrezygnuj ze smażenia na oleju i zastąp go oliwą lub pieczeniem w piekarniku. Uzupełniaj dzienną porcję 2 litrów wody mineralnej, aby oczyścić organizm z toksyn.

Wybierz swoje miasto i znajdź zajęcia z kategorii sexy pupa

Podczas kąpieli rób peeling i masuj pośladki okrężnymi ruchami używając szorstkiej rękawicy. W ten sposób przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej z pośladków oraz wygładzisz skórę. Możesz też stosować kosmetyki pielęgnacyjne, które zawierają kofeinę, ekstrakt z bluszczu, miłorzębu japońskiego lub kasztanowca. Poprawisz nimi krążenie krwi i zniwelujesz cellulit.

Jakie sporty wspomagają ujędrnianie pośladków ?

  • Bieganie
  • Pływanie
  • Marsze
  • Taniec
  • Jazda na rowerze

Jakie ćwiczenia pomagają uzyskać jędrne i kształtne pośladki ?

Przygotowaliśmy dla Ciebie plan treningowy na brazylijskie pośladki. Systematyczne ćwiczenia wynagrodzą Ci Twój trud i poprawisz kształt swoich pośladków.

Plan treningowy na brazylijskie pośladki

Wykonuj ćwiczenia przez miesiąc 3-4 razy w tygodniu, po 15x w 3 seriach.

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki

  • Bułgarskie przysiady

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę

  • Wznoszenie nóg w podporze

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę

  • Martwy ciąg na prostych nogach

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund

  • Przysiad z wymachem bocznym

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund

  • Unoszenie nóg w pozycjo leżącej na brzuchu

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 60 sekund

  • Unoszenie nogi w pozycji leżącej na plecach

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę

  • Przysiad wykroczny

Wykonaj 15x w 3 seriach, po 30 sekund na nogę

 

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Autor

Paula Wasylów

Paula Wasylów

Pasjonatka wszelkich form aktywności z duszą podróżnika i naukowca, odpoczywa w ruchu: ćwiczy, biega. Bada możliwe formy aktywności ruchowej, by potem sprawdzić swój stan umysłu i ciała.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *