Paula Wasylów | FitPlanner.pl

Na czym polegają zapasy ?

Zapasy są jednym z najstarszych sportów. W czasach starożytnej Grecji walki zapaśników były stałym elementem igrzysk olimpijskich. Od tamtych czasów niewiele się w tej dyscyplinie zmieniło. Jest to sport walki, w którym dwóch zawodników walczy wręcz, stosując różnorodne chwyty. Walka rozgrywa się na macie o średnicy 9 metrów. Zapasy dzielą się na walkę w stylu klasycznym i wolnym. Styl klasyczny charakteryzuje sposób walki, w którym zapaśnicy używają chwytów wyłącznie powyżej pasa. Tak właśnie walczono w starożytnej Grecji.

Walki w stylu wolnym dopuszczają chwyty za nogi. Oba style nie zezwalają na stosowanie chwytów, zagrażających zdrowiu i życiu zawodników, np. duszenia lub dźwignie. Walczący zapaśnicy są tej samej kategorii wagowej, więc pojedynek jest sprawiedliwy i w wyniku walki zostaje wyłoniony faktyczny zwycięzca. Dla bezpieczeństwa zapaśnicy używają specjalnego obuwia zapaśniczego, którego sznurowadła zabezpieczone są przed rozwiązaniem w trakcie walki. Wygodne trykoty, w kolorach czerwonym i niebieskim, umożliwiają wykonanie najbardziej skomplikowanych chwytów.

W stylu klasycznym zapaśnicy starają się uzyskać przewagę techniczną, wygrywając na punkty lub kładąc przeciwnika na łopatki. Walka przebiega w parterze i na stojąco.

W zależności od pozycji walk, stosowane są różne grupy chwytów:

w parterze – rzuty, dźwigania, wózki i chwyty,
w pozycji stojącej – rzuty rywala przez siebie, tzw. suplesy, rzuty biodrowe, rzuty przez bark, wywrotki i powalenia.

Styl wolny, zezwalający na chwytanie nóg, charakteryzuje się stosowaniem przerzutów, np. suples z nogą. Podczas walki w parterze, jeden z zapaśników leży lub klęczy w pozycji podpartej, natomiast drugi wykonuje akcje, mające na celu zdobycie punktów. Walkę ocenia trzech sędziów. Walka zapaśnicza trwa dwie lub trzy rundy, każda po 1,5 minuty, z 30-sekundową przerwą, do uzyskania 1 punktu. Zapasy są sportem, w którym najważniejszą rolę odgrywa zwrotność i szybkość zapaśników. Trenujący ten sport, wyrabiają w sobie takie cechy jak spryt, silną wolę, uczciwość sportową czy umiejętność pokonywania własnych słabości.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Co to jest jumping fitness ?

Skoki na trampolinie stały się skutecznym i modnym sposobem na piękną sylwetkę i utratę zbędnych kilogramów. Jumping fitness obejmuje cały zestaw ćwiczeń, opracowanych przez specjalistów fitness. W przyjemny i radosny sposób, przypominający zabawę dzieci, przeprowadzany jest trening, w czasie którego wykonuje się serie skoków oraz ćwiczeń aerobowych, korzystnie kształtujących sylwetkę i wspomagających odchudzanie.

Do ćwiczeń jumping fitness potrzebna jest jednoosobowa trampolina. Warto zainwestować w dobry jakościowo sprzęt, by ćwiczenia były efektywne i bezpieczne, a samo urządzenie długo służyło. Sprawdzajmy, czy mata wykonana jest z odpowiedniego tworzywa, najlepiej z tworzywa PE, rama i nogi trampoliny są stabilne i pozbawione ostrych zakończeń, a sprężyny bezpiecznie i trwale przymocowane.

Rozpoczynając trening, na początek rozgrzejmy wszystkie mięśnie. Łatwiej będzie wykonać trudniejsze ćwiczenia i nie narazimy się na kontuzje. Zajęcia jumping fitness prowadzone są w licznych klubach fitness. Profesjonalni trenerzy opracowują zestaw ćwiczeń dla grupy klientów, którzy zamierzają skorzystać z tego rodzaju treningu. Grupowe zajęcia mają również znaczenie dla wzajemnego motywowania się do podejmowania kolejnych wyzwań.

Podstawowe ćwiczenia obejmują skoki w pozycji pionowej, skoki w pozycji „na czworaka”, przysiady w czasie skoków, a także biegi w miejscu i odbicia na trampolinie z pozycji siedzącej do pionowej. Skoki poprawiają jakość przemiany materii. W czasie godzinnego treningu możliwe jest pozbycie się około 800 kcal. Poza tym ćwiczenia wpływają na ukształtowanie całej sylwetki i poprawiają kondycję. Dzięki skokom wyzwalają się endorfiny, dzięki którym poprawie ulega nastrój i wzrasta samoocena.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Gimnastyka dla zdrowia i urody

Starożytne pojecie gimnastyki, to dzisiejszy „sport”. Tradycja ćwiczeń fizycznych wywodzi się ze starożytnej Grecji. Gimnastyka była uprawiana przez mężczyzn i przez kobiety. Gimnazjony były starożytnymi szkołami sportowymi, w których ćwiczono ciało, poprzez naukę różnych dyscyplin, a zdobyte umiejętności przydawały się, np. w czasie wojen.

Grecki wyraz „gymnastyke” oznaczał także nagość, bo tak właśnie ćwiczono. Dzisiejsze pojęcie gimnastyki dotyczy rozmaitych sfer sportowych i ruchowych – od ćwiczeń porannych po wyspecjalizowane odmiany gimnastyki sportowej. Gimnastyką może zajmować się każda osoba, bez względu na wiek, płeć i kondycje fizyczną. W Polsce coraz większą popularnością cieszą się szkoły gimnastyczne i kluby sportowe, gdzie zainteresowani mogą pracować nad wydolnością swojego organizmu i sprawnością fizyczną.

Zalety, płynące z uprawiania gimnastyki:

usprawnienie i przygotowanie układu mięśniowego do podjęcia wysiłku fizycznego,
rozciągnięcie ścięgien i uelastycznienie wszystkich mięśni w różnych partiach ciała,
doskonalenie motoryki, a zwłaszcza szybkości, równowagi ruchowej, zwinności, a także siły,
zdobywanie wiedzy i umiejętności, przydatnych w uprawianiu gimnastyki sportowej, w różnych odmianach,
połączenie ćwiczeń fizycznych z muzyką, w postaci układów choreograficznych, z elementami baletowymi,
stosowanie się do zdrowego stylu życia,
smukła sylwetka,
kształtowanie specyficznych cech psychicznych – odporność na stres, wytrwałość, pokonywanie własnych słabości, automotywacja do pokonywania przeszkód i podejmowania nowych wyzwań.

Sprawność ruchowa ważna jest w każdym wieku. Dzięki gimnastyce nie tylko nabywamy sprawności fizycznej. Równie ważna sprawą jest zapobieganie różnym schorzeniom – stawów, otyłości, małej wydolności organizmu, złej koordynacji ruchowej. Ćwiczenia podejmowane na miarę swoich możliwości i ambicji, poprawią jakość życia i dodadzą energii życiowej. Osobom schorowanym oraz inwalidom gimnastyka, dostosowana do stanu zdrowia i kondycji fizycznej, pomoże w rehabilitacji i wzmocni organizm.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dlaczego warto skorzystać z treningu personalnego ?

Co zrobić, aby ćwiczenia fizyczne, których podejmujemy się, były bezpieczne i efektywne? Odpowiedź jest prosta: skorzystaj z treningu personalnego. Ćwiczenia fizyczne pod okiem specjalisty, to skuteczny sposób na zrealizowanie zamierzonych celów w sposób szybki i bezpieczny.

Trener personalny ustali, jaki typ wysiłku fizycznego jest najbardziej odpowiedni, kiedy należy zmienić ich intensywność lub rozpocząć nowe ćwiczenia. Pierwsze konsultacje polegają na ustaleniu częstotliwości spotkań treningowych i wytyczeniu celów, jakie chcemy osiągnąć. Ważnym elementem tego spotkania jest również wykonanie pomiaru, polegającego na analizie składu ciała oraz wywiadu, mającego na celu zebrania danych o stanie zdrowia, rozkładzie dnia lub diecie. Trener personalny, zaopatrzony w taką wiedzę, dostosuje ćwiczenia fizyczne do twoich możliwości i kondycji.

W czasie godzinnych zajęć wykonujemy rozgrzewkę, a następnie zestaw ćwiczeń, które na bieżąco są monitorowane i korygowane. Aby przystąpić do treningu, nie musisz zaopatrywać się w drogie akcesoria sportowe. Wygodny dres, zmienne obuwie, niekrępująca ruchu koszulka i szorty – to podstawowy strój do treningu. Warto wziąć ze sobą ręcznik i nie zapominać o wodzie do picia.

Trener personalny zadba, by zajęcia były ciekawe i urozmaicone. Mogą być przeprowadzane na sali gimnastycznej, siłowni, czy w plenerze. Trener gotowy jest do przeprowadzenia treningu także w warunkach domowych. Dzięki współpracy ze swoim indywidualnym instruktorem, pozbędziesz się nadwagi, zwiększysz masę mięśniową i zyskasz doskonałe samopoczucie. Odpowiednio zmotywowani klienci szybko osiągają piękną sylwetkę, chętnie przestrzegają ustalonej diety i regularnie wykonują ćwiczenia, przeznaczone tylko dla siebie.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Terapia na Vacu Well – Jak pozbyć się cellulitu ?

Lipodystrofia, cellulit lub skórka pomarańczowa to nazwa przypadłości prawie 90% kobiet. Odpowiedzialny pojawienie się szpecących zgrubień i guzków na udach, pośladkach czy ramionach jest nadmiar estrogenu. Przy wysokim poziomie tego hormonu, następuje zwiększona przepuszczalność naczyń krwionośnych, a płyn fizjologiczny trafia do tkanek.

Zaburzone krążenie krwi, brak substancji odżywczych w komórkach, gromadzenie zbędnych składników przemiany materii i zwiększenie w efekcie tego komórek tłuszczowych w przestrzeniach międzykomórkowych skutkuje pojawieniem się zmian, z którymi bardzo trudno sobie poradzić. Poza tym rozciągliwa tkanka łączna, charakterystyczna dla kobiet, również przyczynia się do powstania szpecącej skórki pomarańczowej. Tłuszcz wypełnia wolne przestrzenie i gromadzi się pod skórą w postaci cellulitu wodnego lub tłuszczowego.

Jak walczyć z cellulitem?

Walka ze skutkami lipodystrofii jest bardzo trudna. Nowoczesną metodą zwalczania cellulitu jest poddanie się terapii na Vacu Well. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, podobnych do ćwiczeń na bieżni lub jazdy na rowerze. Odbywa się to w specjalnej kapsule, w której pompa próżniowa wytwarza podciśnienie.

Ćwicząca osoba, zamknięta jest w Vacu Well od pasa w dół. Od warunków zewnętrznych izoluje ćwiczącego zastosowanie specjalnego pasa uszczelniającego. Trening trwa 30 minut. W naturalny sposób, dzięki pracy swoich mięśni w podciśnieniu, zostaje spalana tkanka tłuszczowa. W organizmie zachodzą pozytywne zmiany. Zwiększone ukrwienie komórek wspomaga wydalanie szkodliwych produktów przemiany materii i uaktywnienie działania tkanki łącznej. Wygładzona skóra, bez zgrubień to oczekiwany efekt, jaki gwarantują zajęcia Vacu Well.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Aktywna mama – czyli Mamo, nie rezygnuj z gimnastyki

Kobiety po porodzie cały swój czas przeznaczają dziecku. Jego potrzeby są najważniejsze i często zdarza się , że przesłaniają potrzeby mamy – kobiety. Powrót po okresie ciąży do formy fizycznej, zrzucenie kilku kilogramów to recepta na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne młodej matki. Niestety, trudno jest zorganizować czas w ten sposób, aby wyrwać się z domu na trening. Wyjściem z takiej sytuacji są ćwiczenia fitness, organizowane dla mam i dzieci. Na czym polegają zajęcia? Są to ćwiczenia, wykonywane wspólnie z dziećmi. Przynoszą one wiele korzyści.

Korzyści bycia aktywną mamą

Mama nie musi organizować opieki dla dziecka,
Istnieje ciągły kontakt z maleństwem, co wzmacnia wieź emocjonalną,
Na zajęciach prowadzone są ćwiczenia w podnoszeniu i trzymaniu dzieci, bez zbytniego obciążania kręgosłupa matki,
Zajęcia pozwalają na wymianę doświadczeń z innymi uczestniczkami,
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie ramion, brzucha, pośladków i nóg.

Ćwiczenia rozpoczynają się po zakończeniu połogu. Początkowo dzieci są układane na matach, a mamy wykonują samodzielnie daną grupę ćwiczeń. Zajęcia z dzieckiem można rozpocząć, gdy trzyma ono pewnie głowę. Zanim mama rozpocznie ćwiczenia, powinna skonsultować się z lekarzem i otrzymać jego akceptacje na podejmowanie aktywności fizycznej. Zajęcia służą również dzieciom, ponieważ zajęcia z mama sprawiają mu przyjemność. Atmosfera na sali ćwiczeń jest radosna i ciepła. To sprzyja rozwojowi maluchów i stymuluje ich emocje. Kobiety uświadamiają sobie wagę codziennych czynności.

Właściwe trzymanie dziecka nie obciąża kręgosłupa, a prawidłowe ułożenie głowy i kończyn maleństwa jest istotne dla jego zdrowia. Ćwiczenia wykonywane z dziećmi nie są forsowne, bowiem cała uwaga zwrócona jest w stronę maluchów. Gdy zaistnieje możliwość powrotu do cyklu ćwiczeń i treningów sprzed porodu, mamy powinny to uczynić, dla własnego zdrowia. Zdrowa i szczęśliwa mama, to przecież szczęśliwe dziecko. Bądź aktywną mamą!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży ?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży nie mogą być zbyt forsowne. Jeśli lekarz uzna, że stan zdrowia ciężarnej kobiety nie uniemożliwia podejmowanie umiarkowanego wysiłku fizycznego – wszelkie formy ruch wpłyną korzystnie na jej organizm i przygotują do porodu. Dopuszczalna aktywność to spacery i nordic walking, prenatalna joga i pilates, pływanie, gimnastyka i siłownia. Po konsultacji z lekarzem – również umiarkowany jogging.

Spacery są naturalną formą ruchu. Zajęcia polegają na codziennym pokonywaniu wyznaczonej trasy. Dla urozmaicenia i poczucia stabilności, możemy skorzystać z kijków do nordic walking. Przez godzinę należy spacerować zdecydowanym krokiem, zaczynając od krótszych dystansów. Wygodne obuwie są podstawą spacerów. Ćwicząc, dotleniamy organizm i wzmacniamy mięśnie oraz cały układ krążeniowo-oddechowy.

Udział ciężarnych kobiet w zajęciach prenatalnych jogi, pilatesu lub gimnastyki, możliwy jest po konsultacji z lekarzem. Kobiety, biorące w nich udział, ćwiczą wybrane elementy dyscyplin, zgodnie z możliwościami i kondycją organizmu. Tempo ćwiczeń i ich intensywność dopasowane są do możliwości poszczególnych kobiet. Zajęcia z prenatalnej jogi wzmacniają mięśnie, uczą technik oddechowych i relaksacyjnych. Najkorzystniejsze ćwiczenia to, np:

siad krzyżny – odpręża, pozwala skupić się na oddychaniu,
siad ze stopami na zewnątrz – usuwa napięcie z nóg, zapobiega żylakom,
skłony z oparciem na krześle – odciąża kręgosłup oraz wewnętrzne organy, przynosi ulgę bolącemu kręgosłupowi,
siad z szeroko rozstawionymi nogami – wzmacnia uda i biodra,
delikatne skręty tułowia – rozluźnienie mięśni pleców, ćwiczenie kręgosłupa, korzystnie wpływa na trawienie,
leżenie na boku – wycisza i regeneruje, kończymy nią ćwiczenia.

Ćwiczenia na siłowni możliwe są jedynie po konsultacjach z ginekologiem. Łagodne ich formy – spacer na bieżni lub rower stacjonarny, korzystnie wpłyną na kondycję, wzmocnią mięśnie i przygotują w ten sposób do porodu.

Zajęcia dla kobiet w ciąży w łatwy sposób wyszukasz w serwisie FitPlanner.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na boczki

Masz dość uporczywych fałdek i boczków? Chciałabyś wyszczuplić talię? Mamy dla Ciebie ćwiczenia na boczki, dzięki którym spalisz tkankę tłuszczową i wyszczuplisz talię. Problem niechcianych boczków dotyczy większości kobiet, zwłaszcza po 35 roku życia. Sprawdź nasze ćwiczenia na boczki i ciesz się nową figurą. Czytaj dalej Ćwiczenia na boczki

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na ładne plecy

Najlepsze ćwiczenia na plecy to połączenie treningu cardio oraz zestawu ćwiczeń siłowych. Jeśli marzysz o ładnych plecach, to przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń modelujących mięśnie pleców. Nie zapominaj o stosowaniu diety podczas treningów by wspomóc efektywność ćwiczeń. Czytaj dalej Ćwiczenia na ładne plecy

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na pośladki

Kształtne, jędrne pośladki to marzenie niejednej kobiety. Zatem jak wymodelować pośladki? Co zredukuje tkankę tłuszczową z pośladków i jakie ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć Twój cel? Odpowiadamy jak uzyskać kształtne i jędrne pośladki w poniższym artykule.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z pośladków ?

Odpowiednia dieta pomoże Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej z pośladków. Unikaj produktów takich jak tłuste mięso, białe pieczywo, słodyczy i fast foodów. Twoja dieta powinna być bogata w produkty zbożowe, warzywa, owoce, ryby oraz chudy nabiał i mięso. Zrezygnuj ze smażenia na oleju i zastąp go oliwą lub pieczeniem w piekarniku. Uzupełniaj dzienną porcję 2 litrów wody mineralnej, aby oczyścić organizm z toksyn.

Podczas kąpieli rób peeling i masuj pośladki okrężnymi ruchami używając szorstkiej rękawicy. W ten sposób przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej z pośladków oraz wygładzisz skórę. Możesz też stosować kosmetyki pielęgnacyjne, które zawierają kofeinę, ekstrakt z bluszczu, miłorzębu japońskiego lub kasztanowca. Poprawisz nimi krążenie krwi i zniwelujesz cellulit.

Jakie sporty wspomagają ujędrnianie pośladków ?

Bieganie
Pływanie
Marsze
Taniec
Jazda na rowerze

Jakie ćwiczenia pomagają uzyskać jędrne i kształtne pośladki ?

Przygotowaliśmy dla Ciebie plan treningowy na brazylijskie pośladki. Systematyczne ćwiczenia wynagrodzą Ci Twój trud i poprawisz kształt swoich pośladków.