Miesiąc: kwiecień 2015

Nauka tańca – dlaczego warto dać się porwać rytmom

Moda na uczenie się tańca to bardzo pozytywny trend. Trzeba przyznać, że taniec może być nie tylko rozrywką, ale również terapią, jak i treningiem. Czyli wybierając naukę tańca, chodząc regularnie na ćwiczenia, zapisując się na kurs – zyskujemy szereg korzyści. Jest to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej. Jeśli szukamy możliwości zadbania o aktywność ruchową, gdyż zdajemy sobie sprawę, jak ważne jest to dla naszego samopoczucia i wyglądu – na pewno taniec będzie doskonałą propozycją.

Czytaj dalej Nauka tańca – dlaczego warto dać się porwać rytmom

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Zumba – taniec i ćwiczenia

Zumba fitness stanowi obecnie formę aktywności fizycznej, szeroko rozpropagowaną dzięki szczególnej popularności wśród światowych celebrytów. Wśród szczególnych fanów zumby znajdująsię Jennifer Lopez, Jackie Chan czy Victoria Beckham. Zumba fitness to połączenie elementów tańców latynoamerykańskich z elementami fitnessu.

Została opracowana przez kolumbijskiego tancerza i choreografa w latach 90-tych ubiegłego wieku i od tego czasu cieszy się niesłabnącą popularnością na całym świecie. Zajęcia zubmy są prowadzone przez instruktorów, którzy posiadają indywidualne licencje, ponieważ zumba stanowi zastrzeżony znak firmowy będący własnością Zumba Fitness, LLC.

Czytaj dalej Zumba – taniec i ćwiczenia

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

ABT – Idealne ćwiczenia na dolne partie ciała

Jedną z popularnych form treningu mającego na celu poprawę wyglądu dolnych partii ciała jest trening ABT. Ten trzyliterowy skrót pochodzi od angielskich słów “abdominal”, “buttocks”, “things” i oznacza po prostu “brzuch”, “pośladki”, “uda”. I właśnie te partie ciała są intensywnie ćwiczone podczas tego rodzaju treningu. Trening ABT zaliczany jest do jednej z form aerobiku. Przykładowymi ćwiczeniami mającymi na celu poprawę wyglądu wymienionych części ciała są brzuszki, tzw. “rowerek”, czy zwykłe przysiady.

Czytaj dalej ABT – Idealne ćwiczenia na dolne partie ciała

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Płaski brzuch w dobrym stylu

Wiosna zagościła już na dobre, mamy coraz więcej okazji do spotkań z przyjaciółmi, podczas których z pewnością Panie (a może Panowie też?) poruszą niejeden temat.

Gdy spotykam się z przyjaciółkami, zawsze musimy przejść do odchudzania, a już w szczególności do marzeń o płaskim brzuchu. Z pewnością nie tylko nam spędza to sen z powiek, ale skoro wiosna już za oknem, to czas zadbać o nasze przysłowiowe „oponki”.

Czytaj dalej Płaski brzuch w dobrym stylu

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Siła płynąca ze spokoju

Potęga jogi kundalini oparta jest na kilku fundamentach, z których najważniejszymi są uniwersalność oraz wszechstronność. Joga kundalini może być rozwiązaniem dla każdego, ponieważ ćwiczenia są do zrealizowania bez względu na kondycję czy wiek. Wystarczy chcieć i zaangażować się w pełni w zajęcia. Dzięki uczestnictwu w nich jednostka ma okazję poznać zupełnie inny świat. Oparty na spokoju, ale także pełen pozytywnej siły.

Z pomocą jogi kundalini pracuje się jednocześnie nad wieloma aspektami życia. Ćwiczenia wzmacniają ciało, ale oddziałują także na psychikę. Pozwalają dotrzeć do swoich emocji oraz je zaakceptować. Pozytywnie wpływają także na zmysłowe odbieranie siebie oraz swojego otoczenia. Joga poprawia nawet koncentrację oraz umiejętności kreatywnego działania.

Czytaj dalej Siła płynąca ze spokoju

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tai chi chuan – droga do równowagi

Zestaw ćwiczeń, który pozwoli na doskonalenie umysłu, a jednocześnie poprawi koordynację ruchową? Czy coś takiego w ogóle istnieje? Oczywiście!

Od czego zacząć?

Mówi się, że Tai Chi to swego rodzaju medytacja w ruchu. Podczas ćwiczenia każdej formy (czyli ruchu lub układu ruchów), ciało jest zrelaksowane, mięśnie są rozluźnione. To pozwala na osiągnięcie jeszcze większego spokoju oraz prowadzi do łatwiejszego oczyszczenia umysłu.

Tai Chi Chuan skupia się na równowadze wewnętrznej, którą adept kieruje na różnego rodzaju formy medytacyjne. Często przypominają one ruchy i zachowania zwierząt, stąd różnego rodzaju nazwy, na przykład: „biały żuraw rozwija skrzydła”.

Jak w każdym sporcie w Tai Chi również istotna jest rozgrzewka, dlatego każdy instruktor na samym początku wprowadza delikatne ruchy pojedynczych kończyn, by móc jeszcze bardziej się zrelaksować i wsłuchać we własne ciało.

Adepci na start!

Zwykle, chcąc zacząć uprawiać sport przygotowujemy strój – mniej lub bardziej specjalistyczny. Na szczęście do ćwiczenia Tai Chi, potrzebujemy odzieży wygodnej, nie krępującej ruchów ciała oraz obuwia na płaskiej podeszwie.

Warto zorientować się, gdzie w naszym mieście odbywają się zajęcia. Zazwyczaj uczestniczy się w nich raz w tygodniu, średnio po półtorej godziny. W większości wielkich miast co jakiś czas organizowane są warsztaty dla początkujących, podczas których zostają wprowadzeni do kultury tej sztuki walki.

W Polsce główną organizacją skupiających instruktorów, adeptów, jak i tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć jest Stowarzyszenie Taoistycznego Tai Chi. Warto u nich zasięgnąć odpowiednich informacji.

Samemu, czy w grupie?

W dobie cyfryzacji oraz Internetu, każdy może nagrać film, przygotować instrukcje, dlatego na początek warto odnaleźć grupę osób początkujących. Każdą grupę prowadzi doświadczony instruktor, który ma wieloletnie doświadczenie i dokładnie wie, jak powinny wyglądać określone ruchy, a w razie wszelkich wątpliwości – rozjaśni je. Poza tym – nowa forma ćwiczeń skłania do wchodzenia z domu i poznawania nowych ludzi – śmiało!

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Qigong – sposób na długie życie

W dzisiejszym zabieganym święcie wiele osób nie ma czasu na zadbanie o siebie, swoje potrzeby związane z odpowiednią dawką ruchu, wyciszeniem, relaksacją. Tymczasem taki odpoczynek, regeneracja, ukojenie – są niezbędne. Dlatego coraz więcej osób pragnie wypróbowywać kompleksowe metody dbania o ciało i umysł – tego typu techniki wywodzą się z Azji. Popularna jest chociażby joga. Warto jednak zapoznać się również z inną interesującą, bardzo efektywną metodą – qigong.

Na czym polega qigong

To sztuka chińska, o kilku tysiącach lat tradycji. To robi wrażenie – w tym czasie, na podstawie obserwacji i doświadczeń udało się stworzyć kompleksową metodę, uwzględniającą różne ćwiczenia ruchowe, powiązane z obiegami czynnościowymi. W przypadku qigong ważne są nie tylko same ruchy – wykonywane w odpowiedni sposób i w zalecanej kolejności. Muszą być one też ściśle związane z daną technika oddychania oraz maksymalną koncentracją. Wtedy można uzyskiwać optymalne efekty. Jak wynika z prowadzonych obserwacji mistrzów qigong, rezultaty, które można zauważyć, w wyniku regularnych, dobrze przeprowadzanych ćwiczeń, to:

  • walka z różnymi dolegliwościami, tak fizycznymi, jak umysłowymi,
  • walka przedwczesnym starzeniem się – przywrócenie witalności i chęci od życia,
  • walka z chorobami cywilizacyjnymi.

Zakres tych działań jest więc imponujący. Trzeba pamiętać, że qigong to sztuka, to cały zestaw zaleceń, które muszą być wdrażane w życie. Można wybrać się na specjalne, organizowane w różnych miastach kursy, bazujące na tej metodzie – to będzie wspaniały wstęp do osiągania wymiernych rezultatów.

W czasie takich zajęć będzie można poznać specjalne techniki, kolejność ćwiczeń, nauczyć się koordynowania ruchu i oddechu. Wyćwiczyć też odpowiednie podejście – wymagające koncentracji, skupienia się na wykonywanych czynnościach. Na pewno jest to propozycja warta uwagi – właśnie ze względu na wielowiekowe tradycje, udoskonalanie metody, poszukiwanie wciąż coraz bardziej efektywnych rozwiązań.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Walka o siebie

Karate nie wymaga posiadania broni. Samo w sobie może być natomiast silną bronią, dającą poczucie bezpieczeństwa oraz własnej siły sprawczej. Karate to japońska sztuka walki, która zyskała swoich zwolenników na całym świecie. Na przestrzeni lat powstało wiele odmian karate. Niektóre nawiązują do podstaw i skupiają się na typowej walce. W innych nacisk kładziony jest na podążanie ku coraz wyższym poziomom doskonałości. Karate traktowane może być także jako jeden z elementów samoobrony.

Co daje karate

Karate jest sztuką walki, która w zależności od rodzaju oraz podejścia samego trenującego, może przynosić nieco odmienne efekty. W sposób szczególny karate kształtuje podejście do dyscypliny. Uczy skupienia, ale daje także poczucie niesamowitej siły. Decydując się na trenowanie karate, można liczyć z jednej strony na wzmocnienie siły fizycznej, a z drugiej na dobroczynny wpływ na psychikę. Karate pomaga bowiem się zrelaksować oraz nabrać sił, potrzebnych do wykonywania codziennych zadań. Najbardziej zaangażowani w treningi stają się coraz lepsi, zdobywają kolejne stopnie sprawności, uczestniczą w zawodach. Jednak do karate można podejść także jak do bardzo praktycznego treningu. Takiego, który pozwoli się przyjemnie zmęczyć, ale także zadbać o linię. Stąd tak duża popularność karate wśród pań. Natomiast w przypadku dzieci wspiera ono chociażby ogólny rozwój psychofizyczny. I to już od najmłodszych lat.

Droga ku lepszemu

Kiedy zacząć treningi karate? Nic nie stoi na przeszkodzie, aby uczestniczyły w nich już kilkuletnie dzieci. Dzięki temu będą się one lepiej rozwijać pod względem fizycznym, ale dostaną także okazję do poszerzania swoich kompetencji społecznych. Karate to także wartościowy element procesu wychowawczego. Za jego pośrednictwem przekazuje się bowiem wartości, przedstawia zasady i uczy, jak ważne jest ich przestrzeganie. Na karate mogą także zapisać się dorośli. Będzie to dla nich okazja do wzmocnienia swojego ciała, uodpornienia psychiki czy nawiązania nowych relacji. Jednym słowem rozwoju osobistego.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching – rozluźnienie i smukła sylwetka

Stretching to grupa aktywności fizycznej obejmująca ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie wszystkich partii mięśni. Łączą one elementy klastycznej jogi i pilatesu, a zajęcia prowadzone są przy relaksującej muzyce. Stretching sprzyja uelastycznieniu mięśni, a także wpływa na wzmocnienie ścięgien i zwiększenie ruchomości stawów. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie są lepiej odżywione, a to z tego powodu, że zwiększenie ich elastyczności powoduje wzrost przyswajania niezbędnych substancji odżywczych z pokarmu.

Systematyczne uprawianie stretchingu wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, poprawia koordynację ruchową oraz giętkość ciała. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć napięcie mięśni spowodowane stresem, a spokojne tempo wykonywania ćwiczeń doskonale odpręża.

Czytaj dalej Stretching – rozluźnienie i smukła sylwetka

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Wyćwicz swoją twarz

Oczy nazywane są zwierciadłem duszy. Jednak na nich się nie kończy. Cała twarz człowieka wpływa znacząco na sposób, w jaki będzie on postrzegany przez innych. Na niej bowiem widać doskonale wszelkie oznaki zmęczenia, stresu, napięć. Pozostaje ona także dowodem nieprzestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Na skórze twarzy widać następstwa nagromadzonych w organizmie toksyn. Jeżeli jest ona słabo ukrwiona i niedotleniona, człowiek od razu wygląda na bardziej zmęczonego.  A także starszego.

Czy receptą na poprawę i odmłodzenie wyglądu muszą być drogie kosmetyki lub jeszcze bardziej kosztowne zabiegi? Nie. Istnieje o wiele lepszy sposób. Tańszy, bardziej naturalny, a co najważniejsze skuteczny. Jest nim joga twarzy.

Czytaj dalej Wyćwicz swoją twarz

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!