Stretching to grupa aktywności fizycznej obejmująca ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie wszystkich partii mięśni. Łączą one elementy klastycznej jogi i pilatesu, a zajęcia prowadzone są przy relaksującej muzyce. Stretching sprzyja uelastycznieniu mięśni, a także wpływa na wzmocnienie ścięgien i zwiększenie ruchomości stawów. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie są lepiej odżywione, a to z tego powodu, że zwiększenie ich elastyczności powoduje wzrost przyswajania niezbędnych substancji odżywczych z pokarmu.
Systematyczne uprawianie stretchingu wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, poprawia koordynację ruchową oraz giętkość ciała. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć napięcie mięśni spowodowane stresem, a spokojne tempo wykonywania ćwiczeń doskonale odpręża.
W zależności od stopnia zaawansowania oraz kondycji uczestników zajęć trenerzy stretchingu zazwyczaj proponują kilka wersji ćwiczeń – łatwą, średnio zaawansowaną oraz trudną. Nie należy jednak myśleć, że stretching jest bez wysiłkową formą aktywności fizycznej. Poprawnie ćwicząc i angażując do pracy dużą grupę mięśni, można się porządnie zmęczyć.
Zajęcia rozciągające przeznaczone są dla osób w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej. Polecane są osobom, które przez wiele godzin pracują w jednej pozycji, np. na stojąco lub siedząco, czego skutkiem mogą być bóle kręgosłupa lub przykurcze mięśni karku. Także osoby uprawiające sport, czy to zawodowo, czy rekreacyjnie, nie powinny zapominać o stretchingu. Ćwiczenia rozciągające powinny znaleźć się w planie każdego treningu siłowego, gimnastycznego i wytrzymałościowego.
W fazie rozgrzewki stretching powinien skupiać się na rozciąganiu grup mięśni, które będą szczególnie pracowały podczas właściwego treningu. Pozwoli to mięśniom, więzadłom oraz ścięgnom przygotować się do zwiększonego wysiłku, a tym samym zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. Z kolei po treningu stretching ma na celu rozluźnienie mięśni i przyspieszenie ich regeneracji poprzez wydłużenie włókien mięśniowych.
Stretching ma doskonały wpływa na całe ciało. Uprawiając ćwiczenia rozciągające można bardzo szybko zauważyć, że ciało stało się szczuplejsze. Jest to związane z wysmukleniem sylwetki spowodowanym rozciągnięciem mięśni, a nie z redukcją masy.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!