Miesiąc: kwiecień 2015

Najlepsze ćwiczenia na brzuch – jak ćwiczyć efektywnie

Płaski brzuch to marzenie wielu – nawet szczupłe osoby mogą mieć problem z nieestetyczną oponką, obwisłymi mięśniami brzucha. Także z wiekiem nasilają się tego typu problemy – jeśli nawet do tej pory nie mieliśmy z tym kłopotów, to nie musi oznaczać, że nie trzeba będzie zadbać o siebie pod tym względem w przyszłości. Najlepiej byłoby zacząć działać profilaktycznie, by nie dopuścić do tego, by pojawiły się fałdki i wałeczki. Co istotne, z problemem nieestetycznego brzucha zmagać się mogą zarówno panowie, jak i panie.

Czytaj dalej Najlepsze ćwiczenia na brzuch – jak ćwiczyć efektywnie

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Czy joga musi być spokojna?

Joga coraz bardziej zyskuje na popularności. Panuje moda na zdrowy styl życia, aktywność fizyczną – to bardzo korzystny trend, gdyż niestety współczesny tryb życia wiąże się z brakiem czasu na zadbanie o siebie, na uspokojenie i wyciszenie, ale także na dbanie o kondycję. Na szczęście coraz więcej osób zaczyna zastanawiać się nad tym, jak sobie pomóc i jak w sposób efektywny, ale również – przyjemny – wpływać na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Właśnie joga pozwala im na spełnienie tych zamierzeń.

Czytaj dalej Czy joga musi być spokojna?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Aerobik dla dzieci – dlaczego warto wybrać takie zajęcia

Rola sportu w prawidłowym rozwoju dziecka jest nieoceniona. Bardzo ważne jest, by zaszczepić w maluchu upodobanie do aktywności fizycznej. Niezwykle istotne jest, by wybierać więc takie zajęcia, które będą się kojarzyć z przyjemnością, a nie z męką. Inaczej można dziecko zniechęcić. Na szczęście obecnie nie ma problemu z dostępem do różnych możliwości – kluby fitness organizują zajęcia przygotowane właśnie specjalnie z myślą o dzieciach.

Czytaj dalej Aerobik dla dzieci – dlaczego warto wybrać takie zajęcia

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Taniec brzucha – prosty sposób na idealną sylwetkę

Za najstarszy taniec świata uważany jest taniec brzucha, który znany był już w starożytnym Egipcie. Jest to doskonały sposób na zachowanie idealnej sylwetki, który jednocześnie przyczynia się do wyzwolenia ogromnych pokładów pozytywnej energii. Nie należy zapominać również o tym,że świetnie wpływa na poczucie kobiecości oraz pozwala pozbyć się kompleksów, które pojawiają się wtedy, kiedy kobieta dochodzi do wniosku, że jej biodra są zbyt szerokie.

Czytaj dalej Taniec brzucha – prosty sposób na idealną sylwetkę

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Pływanie najzdrowsza forma aktywności fizycznej

Ćwiczenia na basenie są przeznaczone nie tylko dla osób, które potrafią pływać. Warto się na niego wybrać nawet wtedy, gdy nie potrafimy swobodnie utrzymywać się na powierzchni wody. Pływanie stanowi najlepszą formę aktywności, ale dla osób niepływających obecnie prowadzone są różnego rodzaju zajęcia na basenie wśród których każdy znajdzie coś dla siebie, np. aqua aerobik czy aqua zumba.

Ruch w wodzie nie męczy tak jak tradycyjne zajęcia, a przy tym doskonale kształtuje sylwetkę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie. Już regularny 30-minutowy trening na basenie pozwala na poprawę kondycji fizycznej i wyglądu ciała, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, redukuje cellulit. Dodatkowo, zajęcia na basenie, a w szczególności pływanie, są polecane już od wczesnego dzieciństwa, ponieważ człowiek rodzi się z naturalnym odruchem pływania, który z czasem zanika. Warto więc na basen zabierać już niemowlęta. Jeśli jednak odruch pływania zaniknie, dobrze jest od nowa opanować tą umiejętność.

Podczas pływania na basenie wysiłek rozkłada się równomiernie na wszystkich partiach mięśni dzięki czemu układ ruchu – w szczególności stawy i układ kostny – jest właściwie nieobciążony. Dodatkowo pływanie stanowi doskonałą formę relaksu, odpręża, uwalnia od stresu.

Warto zwrócić uwagę, że niezależnie od stylu jakim pływamy, pracują wszystkie grupy mięśni, Najprostszym i najbardziej fizjologicznym stylem pływania jest pływanie na plecach, szczególnie zalecane dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa w tym zaawansowaną skoliozę. Podczas pływania na grzbiecie, nie dochodzi do obciążenia obręczy barkowej, a dzięki wyporowi jaki daje woda, ciało automatycznie unosi się ku górze, co pozwala na swobodne unoszenie się na wodzie.

Warto w miarę swoich możliwości odwiedzać basen przynajmniej raz w tygodniu. Pływanie na basenie jest bowiem najbardziej zdrową formą aktywności fizycznej, skierowaną dla osób w każdym wieku w tym dla osób starszych i chorych. Należy jednak pamiętać, że osoby po przebytym zawale, z niewydolnością krążenia i wysokim ciśnieniem powinny unikać intensywnego treningu i skupić się na spokojnym relaksie w wodzie.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Rumba – taniec pełen namiętności

Tańce towarzyskie stają się coraz bardziej popularne – wiele osób pragnie nauczyć się podstawowych zasad i kroków. Na pewno jest to bardzo dobry trend, gdyż generalnie taniec to radość, możliwość odprężenia, ale również – aktywność ruchowa. Jak zaś wiadomo, rola aktywności sportowej w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz szczupłej sylwetki jest nieoceniona.

Czytaj dalej Rumba – taniec pełen namiętności

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Siłownia miejsce nie tylko dla kulturystów

W ostatnich latach, kiedy szczupła sylwetka i dobra kondycja fizyczna stały się wyjątkowe modne, zwiększyła się także ilość osób, pragnących pracować nad swoim ciałem i udających się w tym celu na siłownię. Chcą tam zgubić nadprogramowe kilogramy, poprawić wydolność organizmu, wyrzeźbić sylwetkę. Także osoby aktywnie uprawiające sport wybierają siłownię szczególnie zimą, gdy może im ona zastąpić bieganie lub jazdę na rowerze w terenie. Dotyczy to także osób uprawiających gry zespołowe, pragnących pracować nad masą mięśniową, np. siatkarzy czy piłkarzy. Czytaj dalej Siłownia miejsce nie tylko dla kulturystów

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Aerobik, czyli ćwiczenia dla każdego

Aerobik jest formą aktywności fizycznej należącej do grupy ćwiczeń aerobowych, czyli opartych na intensywnej wymianie tlenowej. Zajęcia aerobiku wytwarzają pozytywną energię, pozwalają ćwiczyć różne partie mięśni oraz intensywnie spalać tkankę tłuszczową.

Czytaj dalej Aerobik, czyli ćwiczenia dla każdego

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Walka z pustymi rękami

Karate kyokushin należy do najpopularniejszych odmian karate w kraju nad Wisłą. Daje siłę, ale nie wynika ona z umiejętności posługiwania się jakimiś narzędziami czy bronią. W karate kyokushin chodzi natomiast o wypracowanie mocnego ciała i psychiki, a także stworzenie między nimi więzi. Świadomość noszonej w sobie energii działa na człowieka motywująco. Dodaje mu sił i odwagi nie tylko do walki w dosłownym tego słowa znaczeniu. Karate kyokushin wydobywa z człowieka potencjał, którego on sam mógł być zupełnie nieświadomy.

Agresja bardzo kontrolowana

Codzienne problemy odciskają piętno na ludzkiej psychice, a często wpływają również na ogólne pogorszenie się kondycji. Stres prowadzi do napięć, a te należy odreagowywać. W przeciwnym razie będą się kumulować i prowadzić do napadów agresji i szału. By uniknąć takiego scenariusza, dobrze jest zaangażować się w jakiś trening. Karate kyokushin jest doskonałym rozwiązaniem, ponieważ daje okazję do swoistego wyżycia się. Odreagowania w kontrolowanych warunkach. Podczas treningów może nastąpić także symboliczne stawienie czoła problemom. Karate kyokushin ma tę wielką zaletę, że działa wszechstronnie na człowieka. Pomaga mu osiągnąć spokój duchowy, uczy cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. Cechy te są natomiast bardzo przydatne także pomiędzy zajęciami karate. Treningi uczą dystansu do wielu kwestii, a systematyczne zaangażowanie pozwala na wypracowanie sprawności i znacznie lepszej kondycji. Nic dziwnego, że karate kyokushin nieustannie przyciąga nowych ludzi. Staje się także coraz popularniejsze.

Tylko własna determinacja

Karate kyokushin można dostosowywać do swoich potrzeb wiekowych oraz sprawnościowych. W związku z tym nawet ludzie starsi czy ci, którym w ostatnich latach ze sportem było nie po drodze, mogą śmiało zapisać się na zajęcia. Uczestnictwo w nich wymaga jedynie zaangażowania i chęci. Nie trzeba dysponować drogim sprzętem. Wbrew pozorom karate kyokushin można także ćwiczyć samodzielnie, choć oczywiście wiedza przekazywana przez doświadczonego nauczyciela powinna zawsze stanowić punkt wyjścia.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tabata trening – spektakularny efekt w krótkim czasie

Trening tabata jest to wywodzący się z Japonii trening stanowiący idealną propozycję dla osób cieszących się dobrą kondycją fizyczną, niemających zbyt dużo czasu na uprawianie sportu oraz pragnących w czasie krótkotrwałego treningu osiągnąć bardzo dobre efekty,Tabata należy do treningów interwałowych, a czas wykonywania ćwiczeń wynosi tylko około 4-5 minuty, co jednocześnie pozwala na osiągnięcie naprawdę spektakularnych efektów. Jest idealny dla osób pragnących dbać o swoją sylwetkę oraz kondycję fizyczną. Ważne jednak, aby nie wykonywać go przed lub po serii innych ćwiczeń.

Trening tabata łączy w sobie zalety treningu tlenowego i beztlenowego. Podnosi wydolność organizmu, podkręca metabolizm, wyraźnie przyspiesza proces spalania tłuszczu. Ten rodzaj treningu znacznie przyspieszona metabolizm tkanki tłuszczowej, dzięki czemu tłuszcz jest spalany nie tylko podczas samego treningu, ale także od kilku do nawet kilkunastu godzin po jego zakończeniu. W przypadku osób rozpoczynających przygodę z tabatą ważne jest jednak aby nie przesadzać i ćwiczyć maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, dając tym samym czas na regenerację organizmu.

Trening tabata składa się z dwóch zasadniczych faz. Pierwsza faza obejmuje 20 sekundowy intensywny trening, druga to 10-sekundowa przerwa. Ćwiczenia należy wykonywać w 8-10 seriach. Podczas ćwiczeń warto zaopatrzyć się w timer, pozwalający w łatwy sposób kontrolować czas. Najważniejsze podczas treningu jest, aby ćwiczenia były wykonywane bardzo intensywnie oraz, aby zaangażowane były w nie jak największe partie mięśni. Podczas treningu tabata można wykonywać proste ćwiczenia – bieg w miejscu, brzuszki, przysiady, pompki, brzuszki. Najważniejsze, aby robić to na 100% swoich możliwości. Jeśli osoba ćwicząca, po treningu nie jest zmęczona, to znak, że nie przykładała się do niego należycie i raczej nie powinna się spodziewać szybkich i spektakularnych. Natomiast wskazane jest,aby zakończonym treningu odczuwać silne zmęczenie i brak ochoty na kontynuowanie ćwiczeń danym momencie.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!