Oczywiście, najlepiej zdać się na profesjonalnego trenera, który czarną robotę wykona za nas, a my jedynie posłusznie będziemy realizować założone przez niego cele. To jednak spory wydatek, na który nie wszyscy mogą sobie pozwolić. Jak zatem samodzielnie ułożyć sobie efektywny plan treningowy?
Czytaj dalej Crossfit. Jak powinien wyglądać plan treningowy?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Pole dance to nietuzinkowa dyscyplina sportu, łącząca w sobie elementy zajęć fitness oraz akrobatyki. Pozwala pięknie modelować sylwetkę, poprawia koordynację oraz sprawność ruchową, a dodatkowo pozwala czuć się kobietom seksownie i pewnie. Jak zatem wygląda przykładowy trening?
Czytaj dalej Jak wyglądają zajęcia pole dance?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Pilates nieco niesprawiedliwie nazywany bywa gimnastyką dla leniwych, choć rzeczywiście, poziom intensywności nie jest tu tak wysoki, jak przy innych, bardziej angażujących formach ruchu. Jego niewątpliwą zaletą jest natomiast fakt, że pozwala nam on wzmocnić mięśnie kręgosłupa, poprawić postawę ciała, wymodelować i wysmuklić sylwetkę, nauczyć się prawidłowego oddechu oraz płynności ruchów, wzmocnić wytrzymałość, poprawić nastrój i osiągnąć harmonię ciała i umysłu. I, co więcej, nie wymaga odwiedzania klubów fitness – tutejsze ćwiczenia bez problemu wykonasz też w domu.
Czytaj dalej Ćwiczenia pilates. Zestaw, który wykonasz w domu
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Joga to fenomenalny rodzaj ćwiczeń, sprzyjający pracy jednocześnie nad naszym umysłem, jak i ciałem. Pozwala na poznanie nie tylko nowych pozycji i wyćwiczenie sylwetki, ale także na nabycie nowych umiejętności, takich jak kontrola oddechu bądź rozmaite techniki relaksacyjne.
Jej niewątpliwym atutem jest pozytywny wpływ na psychikę każdego z nas – joga pomaga w wyciszeniu emocji i uczeniu się panowania nad własnymi reakcjami, wycisza i relaksuje, odpręża i regeneruje ciało po ciężkim dniu. Sprzyja także pogłębianiu świadomości własnego ciała, pozytywnemu budowaniu samooceny i poprawie tak koncentracji, jak i koordynacji ruchowej.
Czytaj dalej Joga dla początkujących. Dlaczego warto?
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Crossfit nie bez powodu cieszy się coraz większą popularnością. Co prawda wymaga od nas maksymalnego zaangażowania i wykańcza nas morderczymi niekiedy treningami, ale i efekty daje świetne. Co zatem, poza pięknym ciałem, przemawia na jego korzyść?
Czytaj dalej Crossfit – 7 powodów, dla których powinieneś poznać ten sport
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Pilates to system ćwiczeń o pozornie niskiej intensywności, które jednak – regularnie wykonywane – przynoszą satysfakcjonujące efekty. Przede wszystkim pomagają nam wysmuklić i wyszczuplić sylwetkę, podnosząc naszą kondycję oraz ogólną sprawność ruchową.
Zwiększają też siłę mięśni naszego ciała, zwłaszcza zaś mięśni brzucha, pleców i pośladków, a także mięśnie dna miednicy, podtrzymujących pochwę, pęcherz moczowy i macicę, co z kolei pozwala zapobiegać obniżaniu się narządów rodnych, podnosi satysfakcję płynącą z seksu oraz ułatwia akcję porodową.
Czytaj dalej Pilates. Efekty, na jakie długo czekałaś
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Jeśli zależy nam na jak najdłuższym zachowaniu prawidłowej postawy, wyeliminowaniu problemów bólu kręgosłupa oraz uchronieniu się przed ewentualnymi schorzeniami tego odcinka, warto jest poświęcić nieco czasu na ćwiczenia na kręgosłup piersiowy. Nie wymagają one ani dużego nakładu czasu, ani też wysiłku. Ich podstawą nie jest intensywność, a fakt powolnego i delikatnego oddziaływania na tutejsze mięśnie. Co zatem zrobić, aby zapewnić swojemu kręgosłupowi właściwe wzmocnienie i rozluźnienie, a także zmobilizować jego mięśnie do pracy?
Czytaj dalej Proste ćwiczenia na kręgosłup piersiowy
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Ćwiczenia na kręgosłup szyjny to propozycja odpowiednia nie tylko dla osób, uskarżających się na ból w tej okolicy. Doskonale sprawdzą się także w ramach profilaktyki – zwłaszcza w przypadku osób spędzających większość czasu w pozycji siedzącej, czy to za biurkiem, czy za kierownicą samochodu. Mają one wówczas na celu zarówno zapobieganie ewentualnym schorzeniom, jak i poprawienie stanu naszego kręgosłupa szyjnego, działając na niego mobilizująco, rozciągająco oraz wzmacniająco.
Czytaj dalej Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Zobacz, jak go wzmocnić
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Aerobik nie musi być nudny! Jeśli nie przepadasz za tradycyjnymi ćwiczeniami, realizowanymi na sali, spróbuj aerobiku w… basenie. Możesz zdecydować się na ćwiczenia zorganizowane, prowadzone pod okiem instruktora, bądź przy pomocy dostępnych na basenie akcesoriów wykonać je sama. Jak przeprowadzić wówczas taki trening?
Otóż przed wejściem do basenu zapewnij ciału małą rozgrzewkę – potruchtaj, wykonaj też kilka skłonów. A następnie zanurz się na głębokość, na której woda sięga Ci będzie do klatki piersiowej. Zacznij spokojnie – od marszy, biegów i podskoków. Opór wody szybko sprawi, że trening przestanie być taki prosty i lekki, jak mogłoby się początkowo wydawać.
Czytaj dalej Aerobik w wodzie? Zorganizuj go sobie sama!
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!Kto może uprawiać pole dance, a kto nie? O czym trzeba pamiętać, decydując się na zajęcia? Czy potrzebne są silne ręce i gibkie ciało? Oto 7 rzeczy, które dobrze wiedzieć.
To nieprawda, że przychodzić mogą tu tylko szczupłe i młode panie. Pole dance ćwiczą dziś wszyscy, niezależnie od wieku, płci, wagi i kondycji. Jedyne, co nas wyklucza, to kontuzje – wysiłek jest bowiem tak duży, że mocno obciąża całe nasze ciało.
Tutejszy trening doskonale spala kalorie oraz podkręca nasz metabolizm. Jeśli dołączymy do tego choć jeden trening cardio w tygodniu i postawimy na rozsądną dietę, pole dance pomoże nam pięknie wyszczuplić sylwetkę.
Wbrew pozorom, nie musimy mieć mocnych rąk ani ciała jak z gumy, żeby zapisać się na zajęcia. Większość figur nie wymaga na starcie wielkiego rozciągnięcia. Dlatego nie martwmy się, jeśli nie umiemy zrobić szpagatu czy mocniej wygiąć kręgosłupa.
Nie oszukujmy się – rura nie jest z gumy, a ćwiczenie figur wymaga od nas podwyższonego progu bólu, zwłaszcza na początku. W miarę postępów siniaki nie będą jednak tak częste, zaś satysfakcja z postępów skutecznie odwróci naszą uwagę od bólu.
Ponieważ tutejsze ćwiczenia rozbudowują tkankę mięśniowa (zwłaszcza w takich miejscach jak ramiona, przedramiona, barki, plecy i brzuch), mięśnie się wzmacniają, a nasz kręgosłup zostaje odciążony przez te z nich, które go otaczają.
Oczywiście, próbować można, ale na starcie odpada nam rura obrotowa. W przypadku rury klasycznej odpadają z kolei obroty, a i figury z głową w dół mogą nie być zbyt komfortowe. Zawsze można jednak przyjść na zajęcia i sprawdzić, na ile pozwoli nam błędnik.
Jeśli pewnie czujesz się już na rurze i znasz podstawowe figury, możesz sprawić sobie własną rurę. Kupisz ją bez problemu i zaoszczędzisz na karnetach. Pamiętaj jednak, aby była solidna i dobrze zamontowana.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
