Bieganie świetnie działa na odreagowanie stresu, spala 10 kalorii na minutę w ciągu 10 minutowego biegu na milę. Jednak jest wiele innych dyscyplin sportowych i ćwiczeń, dzięki którym szybciej schudniesz. Jeśli bieganie, to nie jest Twoja ulubiona dyscyplina, a chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, to polecamy poniżej ćwiczenia, które spalają więcej kalorii.
Kettlebell Swing
Podczas 20 minutowego treningu spalisz 20,2 kalorii na minutę. Kettlebell Swing jest intensywnym treningiem, gdzie zaangażowane są mięśnie nie tylko rąk, ale i całej klatki piersiowej, brzucha i nóg.
Wioślarstwo
Trenując wioślarstwo osoba ważąca 83kg jest w stanie spalić 377 kalorii w ciągu 30 minut.
Wyskoki
Ważąc 81kg spala się 1,43 kalorii na 1 wyskok. Dla efektywnego treningu na odchudzanie powinno się robić 10 wyskoków w ciągu 60 sekund.
Power bike
Power bike to niesamowita dyscyplina sportowa, gdzie spalisz podczas treningu aż 87 kalorii na minutę. Intensywna jazda na rowerze pod okiem instruktora fitness to doskonała alternatywa na chłodne i deszczowe dni.
Skakanka
Wykonując 100-120 skoków w ciągu minuty spalasz 13 kalorii. Do tego angażujesz tu więcej partii mięśni niż przy bieganiu.
Jazda na rowerze
Godzina szybkiej jazdy na rowerze spala aż 1,500 kalorii (czyli 25 kalorii na minutę).
Crossfit
Ćwiczenie crossfit “cindy” spala już 13 kalorii na minutę. Ćwiczenie to składa się z 5 podciągnięć na drążku, 10 pompek i 15 przysiadów. Dużą zaletą tego treningu jest praca wielu mięśni, dzięki czemu wysmukla się cała sylwetka.
Tabata – przysiady z wyskoku
W ciągu minuty treningu Tabata spalisz 13,4 kalorii. Dodatkową zaletą ćwiczeń Tabata jest to, że po treningu nadal spalasz kalorie.
Walka na liny
A czemu by nie? To bardzo efektywne ćwiczenie odchudzające, a do tego bardzo proste w wykonaniu i spala 10,3 kalorii na minutę. W ten sposób szybko zrzucisz do 22 kg.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!