Święto Halloween zbliża się upiornymi krokami. W internecie aż huczy przeraźliwymi skrzypnięciami zardzewiałych drzwi i syczących stworów. Reklamy bombardują nas swoimi produktami, które oczywiście znamy, ale … abyś nie zapomniał/a to delikatnie przypominają Ci o chrupkich, smacznych chipsach i mącą Ci w Twoich postanowieniach, aby zrzucić parę kilo. A święta Bożego Narodzenia zapasem, trzeba utrzymać kondycję przed kolejnym biesiadowaniem. Rusz swoje kości i trenuj, tak jak sobie to postanowiłeś/aś! Aby samemu nie przypominać stroju halloweenowego, przygotowaliśmy w naszym dziale “przepisy fit” kilka zdrowych i dietetycznych potraw.
Dla podtrzymania formy znajdziesz poniżej spis nadchodzących wydarzeń Halloweenowych. Nie są to byle jakie wydarzenia. Czeka na Ciebie wiele aktywnych atrakcji jak ćwiczenia cardio, biegi w trupa, tańce upiorów, dyniowe currlingi, a nawet dynio-kręgle. Szczegółowe programy imprez znajdziesz na firmowych stronach klubów fitness lub FanPage. Ponadto znajdziesz w tym artykule kilka morderczych ćwiczeń, które wykonasz w domu.
Sprawdź poniżej na kalendarz wydarzeń sportowych w Halloween. Może to akurat w Twoim mieście zagoszczą duchy i czarownice w klubach fitness.
Wydarzenia sportowe na Halloween
BYDGOSZCZ
- II Halloween Zumba Party w Bydgoszczy
Kiedy? 31. październik 2015
Gdzie? Bydgoszcz ul. Karłowicza 2
O której? 16:00 do 19:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Paweł Milhausen
JAWOR
- Halloween Zumba & Salsation Party w Jaworze
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? ECMEN ul. Parkowa 5, Jawor
O której? 19:00 do 20:30
POZNAŃ
- Halloween Zumba Party w Energy Fitness Club w Poznaniu
Kiedy? 25 październik 2015
Gdzie? Grójec, Las Lesznowolski
O której? 18:00 do 21:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Energy Fitness Club
WARSZAWA
- Zumba Revolution 9 – Maraton Zumba Fitness w Warszawie
Kiedy? 24 październik 2015
Gdzie? ul.Polna 7a, Warszawa
O której? 15:00 do 18:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Moez Saidi
- Halloweenowy Maraton Zumby i Salsation w Zdrofit na Bielanach w Warszawie
Kiedy? 25 październik 2015
Gdzie? Zdrofit Bielany, ul. Marymoncka 34, Warszawa
O której? 18.00 Zumba Fitness, 19:30 Salsation
Link do profilu organizatora wydarzenia: Zdrofit Bielany
- Halloween w Gravitan Targówek w Warszawie
W programie m.in mroczna Zumba o 20:00.
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? Park Handlowy Targówek, Gravitan, ul. Malborska 39, Warszawa
O której? 20:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Gravitan Health & Sport Clubs
- Trening w Trupa w Warszawie
W programie m.in: Zumba, stretching, mordercze brzuszki, bieg w trupa, boot camp z dynią, miksowanie i degustacja odżywek i wiele innych.
Kiedy? 31 październik 2015
Gdzie? rozpoczęcie w Park Skaryszewski, potem w klubie Cobra, ul. Grochowska 354 Warszawa – zobacz mapę
O której? 8:30 rano
Link do profilu organizatora wydarzenia: Fitness Club Cobra
KNURÓW
- Halloween w Klubie Fitness NJN w Knurowie
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? ul. 1 Maja 51, Knurów
O której? 18:00 do 21:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Klub Fitness NJN
WROCŁAW
- Upiorny tydzień Halloween w klubie Fitness Academy Stare Miasto we Wrocławiu
Kiedy? 26-31 październik 2015
Gdzie? Plac Dominikański 3, Wrocław
O której? grafiki dostępne na stronie Fitness Academy – zobacz grafik
CZĘSTOCHOWA
- Hallowenn Party – Maraton Fitness w Centrum Sportowo-Rekreacyjnym SCOUT
Kiedy? 31 październik 2015
Gdzie? CSR, ul. Drogowców 12, Częstochowa
O której? 17:30 do 21:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Scout Fitness Club
PSZCZYNA
- 4 edycja Maratonu Zumby Fitness- Halloween Party w Club O’key – Pszczyna
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? Club O’key, ul.M.C. Skłodowskiej, Pszczyna
O której? 18.30 – 21.30
ZAWIERCIE
- Halloween Zumba Party w Zawierciu
Kiedy? 31 październik 2015
Gdzie? Zawiercie, Dom Rzemiosła, ul. Piłsudskiego 24
O której? 17:00
PIŁA
- Halloween dla dzieci w Fun Factory w Pile
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? Fun Factory, ul.Warsztatowa 8, Piła
O której? 17.00 do 19:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Gym Factory Center
SKARŻYSKO-KAMIENNA
- Halloween w Kombinat Formy (Kręgielnia) dla dorosłych
Kiedy? 31 październik 2015
Gdzie? Kombinat Formy, ul.Rejowska 99, Skarżysko-Kamienna
O której? 21:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Kombinat Formy
SUCHY LAS
- Halloween Party w Klubie Fitness Fit Athletica – Suchy Las
Kiedy? 28 październik 2015
Gdzie? ul.Szkolna 20, Suchy Las
O której? 16:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Fit Athletica
ŁÓDŹ
- Halloween Spinning Maraton w Łodzi
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? City Studio Body&Fitness, Plac Komuny Paryskiej 5a, Łódź
O której? 20:00 do 22:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: City Studio Body&Fitness
- Nocne Warsztaty Tańca w Halloween – Łódź
Kiedy? 31 październik 2015
Gdzie? Studio Tańca Real Dance, ul.Rewolucji 1905 roku 44, Łódź
O której? 17:00
Link do profilu organizatora wydarzenia: Open Dance Studio
SZCZECIN
- Halloweenowy Maraton Rowerowy w Szczecinie
Kiedy? 30 październik 2015
Gdzie? Calypso Fitness Club, Al. Piastów 30, Szczecin
O której? 17:30
Link do profilu organizatora wydarzenia: Calypso Fitness Club
TORUŃ
- Nocka Halloween dla dzieci w Jagielski Dance Project w Toruniu
Kiedy? 24-25 październik 2015
Gdzie? Jagielski Dance Project, ul. Grudziądzka 122a, Toruń
O której? 19:00 (24.10.2015) do 10:00 (25.10.2015)
Link do profilu organizatora wydarzenia: Jagielski Dance Project
Gdyby nie udało Ci się jednak dotrzeć na sportową imprezę Halloweenową, przygotowaliśmy również zestaw ćwiczeń, który wykonasz samodzielnie w domu.
Halloweenowe ćwiczenia z dynią
Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować upiornej dyni 
maty do ćwiczeń i wolnej przestrzeni, chyba że chcesz zrobić sobie diabelskie rogi na głowie 😉
Brzuszki z dynią na płaski brzuch
- Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce z dynią trzymaj za głową,
- Energicznym ruchem unieś plecy, nogi nadal pozostają zgięte w kolanach, a dynia musi dotknąć kolan,
- Powtarzaj ćwiczenie po 10x w 3 seriach
Przysiady z dynią na jędrne pośladki i szczupłe uda
- Stań w rozkroku, plecy wyprostowane, dynia leży na ziemi naprzeciw Ciebie,
- Zegnij kolana i zrób głęboki przysiad, chwyć rękoma dynię,
- Następnie wyprostuj plecy do pozycji wyjściowej z dynią w rękach,
- Powtarzaj ćwiczenie 10x w 5 seriach.
Pompki z dynią na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i barki
- Dynię połóż przed sobą.
- Połóż się płasko na brzuchu.
- Umieść dłonie płasko na ziemi na wysokości barków, troszkę szerzej niż szerokość Twoich barków.
- Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej.
- Unieś ciało do góry rozprostowując ramiona, wciąż utrzymując ciało w pozycji wyprostowanej. Unikaj tendencji wyginania tułowia do tyłu.
- Ciało powinno opierać się teraz jedynie na dłoniach i palcach stóp, będąc cały czas w pozycji wyprostowanej.
- Kolejne pompki wykonuj poprzez unoszenie i opuszczanie ciała jedynie poprzez zginanie i rozprostowywanie ramion.
- Nie kładź się na ziemi pomiędzy pompkami. Od pierwszej do ostatniej pompki kontakt z podłożem powinny mieć tylko palce u stóp i dłonie.
- Powtarzaj ćwiczenie 10x w 3 seriach.
Ćwiczenia kettlebell Swing z dynią
- Unieś dynię i od razu, płynnie wykonaj wymach jak najdalej do tyłu tak, by dnia znalazła się między twoimi nogami. W ten sposób wprawisz ciężar w ruch wahadłowy.
- Następnie dynamicznie wypchnij biodra do przodu – tym samym spowodujesz, że dynia znajdzie się na wysokości twojej klatki piersiowej. W zależności od twojej siły możesz unosić dynię do poziomu klatki piersiowej lub twarzy. Ważne, by nie wykonywać ćwiczenia ponad głowę.
- Gdy dynia osiągnie najwyższy punkt, ponownie skieruj go między nogi i powtarzaj cały ruch od początku.
- Podczas całego ćwiczenia Twoje plecy powinny być wyprostowane, a mięśnie brzucha napięty. Ręce powinny być cały czas proste, wzrok skierowany przed siebie. Kolana w zgięciu nie powinny wychodzić poza czubki palców, a barki schodzić poniżej linii bioder.
- ćwiczenie powtórz 10x w 3 seriach.
Obroty z dynią – ćwiczenie ABS na ręce i nogi
- Siadamy na macie, unosimy do góry lekko ugięte w kolanach nogi.
- Trzymając dynię w silnym uchwycie, rozpoczynamy rotacje całego korpusu, nie zmieniając pozycji nóg.
- Powtarzaj ćwiczenie 10x w 3 seriach.
Plank z dynią
- Połóż się na brzuchu.
- Oprzyj dłonie na dyni i wykonaj deseczkę. Wytrzymaj do oporu.
Ćwiczenie kettlebell z dynią
- Stań z wyprostowanymi plecami.
- Trzymaj w obu rękach dynię na wysokości klatki piersiowej, nogi i kolana wyprostowane.
- Weź duży krok lewą stopą do lewej strony i połóż ją na podłogę. Prawa noga musi być wyprostowana.
- Schyl się do dołu i połóż dynię na ziemi.
- Odbij się nogą do pozycji wyprostowanej i powtórz ćwiczenie na każdą nogę.
- ćwiczenia powtarzaj 10x po 3 serie na nogę.
Skręty tułowia z dynią
- Stań w rozkroku ze stopami na szerokości ramion.
- Chwyć dynię obiema rękami i trzymaj ramiona w przodzie.
- Weź duży krok do tyłu prawą nogą za siebie, a następnie obniżając swoje ciało zegnij kolana, aż obie nogi zgięte będą pod kątem prostym.
- Skręć tułów w lewo na lewej nodze.
- Przenieś tors z powrotem, weź wydech.
- Przenieś swoje nogi z powrotem, a następnie powtórz z lewą nogą, tym razem skręty w prawo.
- Powtarzaj ćwiczenie 15x na nogę w 3 seriach.
Filmy wideo z ćwiczeniami na Halloween
Ćwiczenia cardio z Halloweenową dynią
Ćwiczenia na odchudzanie
Ćwiczenia ABS spalające kalorie
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!
