Paula Wasylów | FitPlanner.pl

Ćwiczenia spalające tłuszcz – szybkie spalanie kalorii

Kolejna odsłona ćwiczeń z cyklu Fit Kalendarza Adwentowego. Podejmij się dzisiejszego wyzwania i spalaj kalorie !

W tym tygodniu rozpoczynamy trening wyszczuplający oraz modelujący sylwetkę. Pierwsze ćwiczenia wprowadzają do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku i przygotujesz ciało do dalszych ćwiczeń modelujących. Czytaj dalej Ćwiczenia spalające tłuszcz – szybkie spalanie kalorii

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Odmiany gimnastyki

Gimnastyka, wywodząca się bezpośrednio ze starożytnej Grecji, wciąż spełnia swoje zadania – umożliwia wszechstronny rozwój i wyposaża w cechy charakteru, które są ważne również w naszych czasach – odporność na stres i radzenie sobie z przeciwnościami losu. Współczesne pojęcie gimnastyki obejmuje rozmaite odmiany ćwiczeń sportowych.

Gimnastyka sportowa, z użyciem przyrządów gimnastycznych, obejmuje takie konkurencje jak ćwiczenia na równoważni, ćwiczenia wolne, skoki, ćwiczenia z użyciem drążka, poręczy, kółek, itp. Układy gimnastyczne są bardzo widowiskowe i cieszą się popularnością widzów.

Gimnastyka artystyczna popularna jest wśród dziewcząt i kobiet, w wieku od 4 do 24 lat. Najmłodsze zawodniczki ćwiczą bez przyrządów, a główna ideą tego sportu jest wykonanie ćwiczeń, łączących umiejętności baletowe i akrobatyczne z gimnastycznymi. Starsze zawodniczki wykonują swoje układy z użyciem przyrządów – piłki, wstążki, maczugi, itp. Dzięki ćwiczeniom wzrasta gibkość, ciało harmonijnie rozwija się, a ruch staje się płynny i lekki. Ćwiczenia są atrakcyjne dla dzieci, zajęcia muzyczne, rytmiczne i taneczne są pożytecznym i atrakcyjnym sposobem na spędzeniem czasu. Zbliżona do gimnastyki artystycznej jest gimnastyka estetyczna, wykorzystująca podobne środki sportowego wyrazu.

Skoki na batucie to pewnego rodzaju odmiana gimnastyki artystycznej. Zawodnicy – kobiety i mężczyźni, wykonują serie skoków, które oceniane są ze względu na skale trudności .

Akrobatyka sportowa jest odmianą gimnastyki, jednak ćwiczenia dobierane są według najwyższej skali trudności. Ćwiczenia wykonują zarówno mężczyźni, jak i kobiety, a pokaz umiejętności zawodników robi wielkie wrażenie na oglądających prezentację ich umiejętności i sprawności.

Aerobik – popularne ćwiczenia fizyczne, mające na celu zwiększenie wymiany tlenowej w organizmie. Do ćwiczeń tego typu należą takie typy aktywności fizycznej jak marsze, biegi, pływanie, jazda na rowerze i sporty narciarskie.

Kinezyterapia – to odmianą gimnastyki, której zadaniem jest lecznicze zastosowanie ćwiczeń ruchowych. Usunięcie przyczyn złej sprawności ruchowej i przygotowanie do dalszej rehabilitacji możliwe jest poprzez ćwiczenia narządów dotkniętych chorobą, np. ćwiczenia izometryczne, czynno-bierne, odciążające lub oddechowe. Ćwiczenia partii ciała zdrowych możliwe jest w czasie gimnastyki porannej, ćwiczeń w basenie, ogólnorozwojowych oraz różnych formach sporu dla inwalidów.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching – ćwiczenia rozciągające całe ciało

Dziś już siódmy dzień FIT kalendarza adwentowego !

Przyszła pora na powtórzenie ćwiczeń rozciągających przed nowym tygodniem. Szykuje się intensywny trening przed Tobą! Do dzieła! Rozgrzej mięśnie całego ciała zanim rozpoczniemy ćwiczenia modelujące i odchudzające. Popraw kondycję fizyczną i wzmocnij mięśnie przed treningiem. W trzecim tygodniu grudnia spodziewaj się wyzwania! Czekają na Ciebie przeróżne ćwiczenia cardio.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, plecy i nogi

Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

Stretching ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na górne części ciała

Rozciągaj partie ciała przez 30 sekund.

Stretching - ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy — Stretching – ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na dolne części ciała

Rozciągaj partie ciała przez 60 sekund i zrób po 3 serie ćwiczeń.

Stretching - ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda, nogi i pośladki — Stretching – ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda, nogi i pośladki

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching – ćwiczenia rozciągające na dolną część ciała

Szósty dzień FIT kalendarza adwentowego !

Z okazji Mikołajek przygotowaliśmy wprowadzenie do ćwiczeń wysmuklających dolne części ciała jak brzuch, pośladki i nogi. Przygotują Cię one do dalszych treningów po 7 grudnia. Już niedługo modelujące i odchudzające ćwiczenia na FitPlanner.

Dzięki tym ćwiczeniom wysmuklisz talię, nogi, a dodatkowo ujędrnisz pośladki.

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund. Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia angażujące nogi na prawą jak i lewą nogę.

Stretching – ćwiczenia rozciągające na brzuch, uda i nogi

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Jaką rolę pełni trener personalny ?

Spełnienie marzeń o pięknej sylwetce, zdrowym wyglądzie i poprawie kondycji fizycznej, towarzyszy zarówno kobietom jak i mężczyznom. Podejmowane wysiłki nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty. Brakuje konsekwencji, czasu lub wiedzy, jak właściwie trenować, by nasze marzenia zaczęły się spełniać.

Trener personalny jest tą osobą, która zadba, by nie obniżyła się motywacja, a ćwiczenia nie okazały się za trudne lub szkodliwe dla naszego zdrowia. Czym powinniśmy kierować się przy wyborze indywidualnego instruktora?

Trener personalny powinien być przede wszystkim kompetentny. Jak sprawdzić kompetencje trenera, skoro nie są wymagane uprawnienia państwowe, potwierdzające jego wiedzę i umiejętności? Z pewnością pytajmy o doświadczenie. Dobry trener personalny uzupełnia swoje kwalifikacje w czasie szkoleń, zna różnorodne trendy fitness, posiada wiedzę z zakresu dietetyki i może pochwalić się osiągnięciami, w postaci pozytywnych opinii, klientów, którym pomagał.

Dobry trener personalny:

posiada doświadczenie w roli instruktora i dba o poszerzenie wiedzy na temat systemów treningowych,
zapewnia plan treningów, które są indywidualnie dostosowane do potrzeb i możliwości kondycyjnych klienta,
wspólnie z klientem ustala dietę, która wyeliminuje złe nawyki żywieniowe,
zadba o efektywne i bezpieczne wykorzystanie treningu,
pozytywnie zmotywuje do ćwiczeń,
dba o atrakcyjność dobieranych ćwiczeń,
kontroluje stan zdrowia podczas treningu (ciśnienie, praca serca itp.) a także monitoruje wyniki poza treningami (zapis pomiarów).

Indywidualny kontakt z trenerem personalnym to współpraca oparta na zaufaniu i przyjaźni. Efektywnie wykorzystany czas, przeznaczony na trening i szybkie osiągnięcie zamierzonych efektów to najważniejsze zadania treningu personalnego. Jednak korzyści w postaci podniesienia sprawności fizycznej, samoakceptacja i radzenie sobie w sytuacjach stresujących – są wartościami równie ważnymi, bo wpływającymi na jakość naszego życia.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching na górną część ciała – szyja, ramiona, plecy

Dzień piąty FIT kalendarza adwentowego !

Ćwiczenia rozciągające nie tylko niwelują bóle, ale także modelują mięśnie. W dzisiejszym ćwiczeniu skupimy się na górnych częściach ciała jak szyja, ramiona i plecy. Proste ćwiczenia rozciągające wysmuklą i wyrzeźbią te partie ciała. To także idealne ćwiczenia rozluźniające na spięte mięśnie po całym dniu pracy.

Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund. Pamiętaj, aby zrobić rozciąganie ręki prawej jak i zarówno ręki lewej.

STRETCHING – ćwiczenia rozciągające na szyję, ramiona i plecy

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Korzyści korzystania z Vacu Well

Urządzenie Vacu Well umożliwia spalanie tłuszczu, nieprawidłowo zgromadzonego pod skórą kobiet, jako cellulit, znany także pod nazwą „skórka pomarańczowa”. Trening w kapsule Vacu, w której pompa próżniowa wytwarza podciśnienie, przynosi efekty w postaci wygładzenia skóry, likwidacji zgrubień i przywrócenia właściwej pracy komórek, które przestają gromadzić szkodliwe produkty przemiany materii.

Dzięki wytworzonemu podciśnieniu w kapsule Vacu, następuje lepsze ukrwienie ciała i działanie na miejsca dotknięte cellulitem. Przy niezbyt forsownych ćwiczeniach fizycznych, w których nie obciążamy serca, uzyskamy przyspieszone efekty działania Vacu Well.

Efekty treningu Vacu Well

zmniejszenie wagi ciała, nawet do 12 kg
80- procentową pewność zlikwidowania szpecącej skórki pomarańczowej
uzyskanie smukłej sylwetki
zmniejszenie obwodu talii i ud ( średnio od 8 do 20 cm obwodu ciała)
przywrócenie skórze jędrności
uelastycznienie tkanki łącznej
pozbycie się szkodliwych produktów przemiany materii
podniesienie własnej sprawności ruchowej
lepszą samoocenę, co ma wpływ na nasze samopoczucie

Efekty po treningach w Vacu Well utrzymują się przez kilka miesięcy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w podciśnieniu – początkowo dwa razy w tygodniu po 30 minut. W miarę, jak nasze ciało będzie zmieniało się, przerwy w treningu mogą być dłuższe. W czasie treningu należy pić ok. 0,5 litra wody mineralnej. Warto również zmienić dietę.

W miejsce przetworzonych produktów, powinny pojawić się warzywa i owoce oraz węglowodany złożone, wspomagające przemianę materii. Jednak w czasie terapii nie powinno się stosować diet poniżej 1000 kalorii. Ograniczmy także spożycie słodyczy i soli, która zatrzymuje wodę i jest przyczyna obrzęków. Świadome pokierowanie swoją aktywnością i zmiana stylu życia, przy współudziale Vacu Well, pomoże w osiągnięciu zamierzonych celów.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching – ćwiczenia wyszczuplające

Dzień czwarty FIT kalendarza adwentowego !

Kolejna część ćwiczeń rozciągających na wysmuklenie sylwetki. Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się niechcianych fałdek i boczków. Systematyczne treningi tego zestawu ćwiczeń wpłyną nie tylko na Twoją sylwetkę, ale i przygotują ciało do dalszych treningów. Nieskomplikowane ćwiczenia wykonasz z łatwością bez instruktora. Poświęć im chwilę swojego czasu, aby zaangażować mięśnie do pracy.

Wykonaj każde ćwiczenie przez 60 sekund. Podczas, gdy w danym ćwiczeniu rozciągasz jedną nogę, wykonaj to ćwiczenie również na drugą nogę. Czas trwania ćwiczenia na każdą nogę to 30 sekund.

STRETCHING – ćwiczenia wyszczuplające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ciąża lubi aktywność fizyczną – Rodzaje zajęć dla kobiet w ciąży

Prawidłowy przebieg ciąży, bez komplikacji, umożliwia kobiecie korzystanie z rozmaitych ćwiczeń ruchowych. Sport korzystnie wpłynie na kondycję kobiety ciężarnej i przygotuje do porodu. Konieczna jest, oczywiście, konsultacja z lekarzem, który wskaże, jaka forma ruchu jest najkorzystniejsza. Ze względu na pojawiające się nieprawidłowe ciśnienie krwi, cukrzycę, poczucie osłabienia, itp. lekarz może wykluczyć podejmowanie wysiłku fizycznego.

Jakie sporty są dostępne w czasie oczekiwania na dziecko? Są to spacery, nornic walking, joga, pływanie, a nawet siłownia i nieforsowane bieganie.

Spacer jest najbezpieczniejszą formą ruchu. Wzmocnieniu ulegają mięśnie, a ruch na świeżym powietrzu czyni organizm odporniejszym na przeziębienia. Poprawia się praca układu oddechowego i krążenie. Serce pracuje wydajniej, zyskujemy więcej sił witalnych. Urozmaicenie spacerów poprzez skorzystanie z pomocy kijków do nordic walking zapewni poczucie bezpieczeństwa.

Bieganie, o ile zezwoli na te formę aktywności lekarz, jest także dla kobiet w ciąży. Delikatny jogging poprawia przemianę materii, wpływa korzystnie na pracę serca i płuc. Dzięki temu, że mięśnie stają się silniejsze i elastyczne, poród również będzie miał łatwiejszy przebieg.

Pływanie to sport, który nie obciąża stawów, ciężar ciała spada i możliwe jest wykonywanie ćwiczeń nawet w zaawansowanej ciąży. Ruch w wodzie wzmacnia wszystkie mięśnie, masuje je i poprawia ich elastyczność, a kobieta staje się silniejsza i sprawniejsza.

Joga zdobywa popularność wśród kobiet oczekujących dziecka, ponieważ uczy kobiety oddechów, pomocnych w czasie porodu. Prowadzone są nawet specjalne grupy dla ciężarnych, przygotowujące do tego ważnego momentu. Poza tym ćwiczenia jogi to nauka koncentracji, wsłuchiwania się we własny organizm. Korzystne są zwłaszcza ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczenia na siłowni dopuszczalne są po pierwszym trymestrze ciąży, gdy minie niebezpieczeństwo poronienia. Jeśli kobieta wcześniej korzystała z ćwiczeń na siłowni, teraz jedynie dopasuje ich intensywność do swoich możliwości. Dla kobiet, które wcześniej z ćwiczeń na siłowni nie korzystały – polecana jest aktywność na bieżni i stacjonarnym rowerku – z oparciem na plecy. Siłownia wzmocni mięśnie pleców, nóg i pośladków.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching Statyczny – ćwiczenia rozciągające

Dzień trzeci FIT kalendarza adwentowego! Rozgrzej mięśnie przed drugim tygodniem, aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną przed intensywnym treningiem, który Ci przygotowaliśmy W mikołajkowym prezencie, od 7 grudnia czekają na Ciebie ćwiczenia modelujące i odchudzające. Bądź gotowa już teraz!

Ćwiczenia rozciągające (stretching), a przede wszystkim ćwiczenia statyczne są popularne wśród sportowców. Aby uniknąć kontuzji wykonuje się w tym celu proste ćwiczenia rozgrzewające mięśnie. To idealne ćwiczenia przed każdym treningiem, nie tylko bieganiem.

Wykonaj każdą serię ćwiczeń po 30 sekund. Kiedy zmieniasz nogę lub rękę, pamiętaj aby wykonać ćwiczenie przez 30 sekund zarówno na prawą jak i lewą nogę/rękę.

STRETCHING STATYCZNY – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!