Paula Wasylów | FitPlanner.pl

Ćwiczenia dla aktywnej mamy

Poród to wyzwanie dla organizmu. Kończy dziewięć trudnych miesięcy troski o stan zdrowia własny i mającego pojawić się dziecka. Po porodzie cała uwaga skierowana jest na nowego członka rodziny i brakuje najczęściej czasu, aby zadbać o własne zdrowie.

Kluby fitness wyszły naprzeciw mamom, które postanowiły zachować aktywność fizyczną, by szybciej wrócić do formy. Zajęcia z dziećmi stają się popularnym rozwiązaniem problemu – ćwiczymy, spędzając czas z dzieckiem.

Do klubu fitness można przyjść już z 6-8 tygodniowym niemowlęciem, które początkowo, zanim nie utrzyma głowy, będzie sobie leżało na macie i towarzyszyło w ten sposób mamie. Stopniowo zostanie włączone do wspólnych ćwiczeń. Mamy poznają sposoby trzymania dziecka, masażu, nie przeciążania własnego kręgosłupa.

Jeśli jesteś mamą, niektóre ćwiczenia możesz wykonać w domu. Dziecko może w nich uczestniczyć od trzeciego miesiąca życia.

Ćwiczenia dla aktywnej mamy

Oprzyj się o ścianę, stań w rozkroku. Dziecko trzymaj przytulone do siebie pleckami. Uginaj nogi, pamiętając o wyprostowanych plecach.
Połóż się na plecach, a dziecko połóż na brzuchu. Ugnij nogi w kolanach i unoś głowę i barki.
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Dziecko leży na twoim brzuchu. Unoś biodra, pamiętając , by tworzyły wraz z tułowiem linię prostą
W dalszy ciągu jesteś w pozycji leżącej. Podnosisz dziecko do góry, trzymając je po bokach ciała.
Spróbuj wykonać kilka pompek nad dzieckiem, za każdym razem ucałuj je w policzki.
Wykonuj skłony, skręty tułowia, przysiady – dziecko ułóż blisko siebie na macie lub kocu.

Ciekawą formą aktywności dla mam jest BuggyGym. To nowa forma aktywności, którą proponują instruktorzy fitness swoim klientkom. Mamy ćwiczą z maluchami, które przebywają w tym czasie w wózku. Mamy nie muszą szukać opiekunek, ani rozstawać się z dziećmi. W trakcie treningu kobieta wykonuje zajęcia dotleniające, areobowe, wzmacniające dno miednicy, mięśnie pleców i brzucha. Dodatkowym atutem są ćwiczenia na świeżym powietrzu i możliwość wymiany doświadczeń i innymi mamami.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Core Stretching – ćwiczenia rozciągające na odchudzanie

Dzień drugi naszego FIT kalendarza adwentowego. Zmierz się z dzisiejszymi ćwiczeniami i spalaj kalorie przed Świętami Bożego Narodzenia

Ćwiczenia rozciągające pomagają zadbać o kondycję fizyczną, ale też świetnie wpływają na wysmuklanie sylwetki. Proste ćwiczenia rozgrzeją Twoje mięśnie w różnych partiach ciała, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej oraz rzeźbieniu ciała.

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund. W przypadku ćwiczeń, gdzie zmieniasz nogę zrób 3 serie ćwiczeń po 30 sekund na każdą nogę.

Załóż wygodny strój do ćwiczeń i przygotuj matę. Możesz zwiększyć efektywność treningu stosując obciążniki na nogi lub piłkę lekarską do 3 kg. Teraz możesz przystąpić do ćwiczeń rozciągających.

CORE STRETCHING – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Stretching – Ćwiczenia rozciągające

Przygotuj się na nadchodzące Święta Bożego Narodzenia! Przygotowaliśmy dla Ciebie FIT kalendarz adwentowy, ale to jaki! Każdego dnia, aż do Wigilii będziemy publikować zestaw ćwiczeń odchudzających. W pierwszym tygodniu grudnia możesz spodziewać się planu treningowego na wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie sylwetki. Przygotują Cię one do dalszych ćwiczeń Podejmij wyzwanie przed świętami i zrzuć zbędne kilogramy jeszcze zanim siądziesz do wigilijnego stołu.

Oto dzień pierwszy ! I pierwszy zestaw ćwiczeń rozciągających.

01 grudnia 2015

Zanim przystąpisz do każdego innego treningu powinnaś poprzedzić je ćwiczeniami rozciągającymi. Są one niezbędne do przygotowania mięśni przed intensywnym treningiem. Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale unikniesz też zakwasów i kontuzji.

Na każde ćwiczenie rozciągające przeznacz 30 sekund. Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać tą samą ilość czasu na np. nogę prawą i lewą.

Załóż wygodny strój do ćwiczeń i przygotuj matę. Teraz możesz przystąpić do ćwiczeń rozciągających.

Stretching – ćwiczenia rozciągające

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia Fit Ball – Dlaczego wybieram Fit Ball ?

Ćwiczenia fit ball to ćwiczenia z użyciem dużej nadmuchiwanej piłki. Piłka gimnastyczna jest pomocna w terapii osób z wadami postawy, służy do wzmocnienia mięśni i poprawy elastyczności całego ciała. Każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, może skorzystać z tego rodzaju ćwiczeń. Zalecane są także kobietom w ciąży, ponieważ wpływają na elastyczność mięśni. Czytaj dalej Ćwiczenia Fit Ball – Dlaczego wybieram Fit Ball ?

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dlaczego wybieram boks ?

Boks jest walką na pięści. Sport znany od czasów starożytnych, przypisany mężczyznom. Dzisiaj boks uprawiają również kobiety. Wymiana ciosów, tak by zdobyć przewagę nad przeciwnikiem i jednocześnie samemu uniknąć ataków, jest istotą boksu. Zwycięża ten bokser, który zdobędzie przewagę punktową lub sprawi, że rywal podejmie dalszej walki. Boks postrzegany jest jako sport brutalny, jednak jego miłośnicy podkreślają, iż zasady walki są sprawiedliwe, a sam sport jest szlachetnym sportem. Młodzi ludzie chętnie trenują boks, nie zważając na wyrzeczenia, jakie trening i przygotowanie do walk bokserskich niosą.

Jakie korzyści z trenowania boksu czerpią przyszli i obecni zawodnicy?

Podobnie jak inne sztuki walki, boks ma wpływ na koordynacje ruchową,
Refleks ma często podstawowe znaczenie w trakcie walki – treningi bokserskie wyrabiają zarówno refleks, jak i spostrzegawczość, błyskawiczną orientację i ocenę sytuacji na ringu,
Wyrabia koncentrację na wykonywanych czynnościach, od której często zależy wynik walki,
Uczy zdyscyplinowania i systematyczności w treningach,
Pomaga skupić się na własnych błędach, aby doprowadzić do ich eliminacji,
Uczy pokory – kontakt z przeciwnikiem i wyczerpujące treningi uświadamiają, że zawsze istnieją elementy, które wymagają poprawienia i wyćwiczenia,
Ćwiczy konsekwencję i nieustępliwość, nawet w sytuacji porażki – bokser walczy do końca,
Uczy szacunku dla przeciwnika,
Przynosi satysfakcję z toczonej walki i efektywnych treningów,
Pozwala na wyładowanie energii, a po ukończonym treningu lub walce, wycisza,
Kształtuje charakter.

Boks jest walką bezpieczną, chociaż to stwierdzenie budzi kontrowersje. Jednak trzeba podkreślić, że zawodnikom nie wolno uderzać przeciwnika w głowę, kolanem, łokciem czy poniżej pasa. W Polsce boks jest sportem lubianym, a młodzi ludzie bez kłopotów znajdują sekcje bokserskie, w których mogą podjąć treningi pod okiem wykwalifikowanych instruktorów

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dlaczego warto trenować MMA ?

MMA, czyli mixed martial arts – mieszane sztuki walki – jest dyscypliną sportową, dopuszczająca wszystkie istniejące techniki walki w innych sportach. Celem takich walk jest zapewnienie doskonałego, atrakcyjnego dla kibiców widowiska. W ich trakcie zabronione jest używanie broni oraz minimalizacja zagrożenia dla zdrowia i życia zawodników. Walki MMA toczą się na ringu bokserskim, lub innym, ograniczonym siatką, by uniemożliwić wypadniecie zawodnika poza pole walki.

Do zalet walk typu MMA z pewnością należą:

przekrojowy trening, który umożliwia on zawodnikowi wszechstronne przygotowanie się do walki, zarówno w stójce, w parterze, jak i w zwarciu
możliwość wykorzystania technik bokserskich, zapasów, judo, sambo i jujitsu
wszechstronne przygotowanie zawodnika, poprzez trening rozwijający umiejętności walk w różnych dyscyplinach
połączenie najważniejszych specjalizacji :

grappler, parterowiec, dąży do walki w parterze i założenia rywalowi dźwigni
zapaśnik walczy w stójce, preferując zwarcia w klinczu i położenie przeciwnika, aby zakończyć walkę uderzeniami
striker, uderzacz walczy w stójce, zadaje uderzenia typu kopnięcia i ciosy bokserskie, jednocześnie unikając zwarcia

zdobycie umiejętności samoobrony
poprawa kondycji fizycznej
uzyskanie mocnej, sportowej sylwetki
poprawienie swojej samooceny, poprzez większą pewność siebie i pozbycie się kompleksów

MMA jest sportem, w którym sił spróbować może każdy człowiek, który pragnie rozwinąć swoje umiejętności walki. W podjęciu treningów MMA wzrost i waga nie stanowią przeszkody, tak jak i brak doświadczenia. W czasie treningów warto przyłożyć się do ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć kontuzji. Naukę walki w klubach przeprowadza się na specjalistycznych matach, minimalizując ryzyko uszkodzenia ciała.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Na czym polega spinning ?

Wiele klubów fitness oferuje swoim klientom trening na rowerach stacjonarnych, wzorowanych na profesjonalnych rowerach kolarskich. Ta forma aktywności fizycznej to spinning. Pierwotnie ten wysokiej klasy sprzęt miał służyć kolarzom do ćwiczeń wytrzymałościowych. Obecnie takie ćwiczenia mogą wykonywać miłośnicy jazdy na rowerze, niezależnie od pory roku.

Trening odbywa się w takt muzyki, pod dyktando instruktora, nadającego tempo ćwiczącym. Osoba trenująca spinning może symulować jazdę po terenie, ukształtowanym płasko, można wjeżdżać pod górę lub z góry.

Spinning wiąże się z poprawianiem kondycji, wytrzymałości fizycznej oraz układu krążeniowo-oddechowego. Jest bardzo intensywną forma aktywności, ale bezpieczną. Praca serca ćwiczących jest monitorowana i zależnie od wskazań, dostosowuje się tempo jazdy. Zajęcia grupowe wpływają na motywacje ćwiczących. Trenujący spinning uczą się, jak prawidłowo ustawić sprzęt, siodełko, kierownicę i pedały. Ćwiczenia przebiegają w różnych pozycjach, również na stojąco.

Zostały opracowane różne rodzaje treningów spinningowych:

recovery – doskonały dla osób początkujących, pozwalający efektywnie spalić tkankę tłuszczową. Praca serca osiąga 130 uderzeń na minutę
endurance o niewielkiej intensywności i wysokiej skuteczności, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej
strength jest intensywnym treningiem, w wyniku którego ulega spaleniu tkanka tłuszczowa i buduje się masa mięśniowa
interwałowy naprzemiennie wykorzystuje bardzo intensywne i łagodne formy treningu, dzięki tej formie ćwiczeń poprawie ulega wytrzymałość oraz kondycja organizmu
race day to najwyższa forma wysiłku, sprawdzająca własną kondycję i umożliwia skonfrontowanie własnych umiejętności z osiągnięciami innych trenujących

Trening spinning przynosi efekty, gdy regularnie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu. Nie wolno zapominać o wodzie do picia, wygodnym stroju i rękawiczkach, aby uniknąć odcisków. Aby nie drętwiały stopy, należy zaopatrzyć się w obuwie z twardą podeszwą.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Nauka tańca dla dzieci – Dlaczego taniec ?

Dziecko rozładowuje energię w różny sposób – przez zabawę, tradycyjne rozrabianie, bieganie, grę w piłkę itp. Doskonałym sposobem na ukierunkowane działania, dające dzieciom możliwość zaspokojenia niespożytej aktywności ruchowej – jest taniec.

Na pierwsze lekcje nauki tańca można zapisywać już dzieci trzyletnie. Organizowane dla nich kursy tańca w dużej mierze stanowią połączenie rytmiki z muzyką. Głównym zadaniem takich zajęć jest rozwinięcie poczucia rytmu i nauczenie ich współdziałania w grupie, przynajmniej w podstawowym znaczeniu. Dzieci przygotowują niewielki program taneczny, w którym mogą popisać się swoimi osiągnięciami. Przedszkolaki starszych grup wykonują znacznie trudniejsze układy.

Co daje dzieciom nauka tańca?

Dzieci w pożyteczny sposób rozładowują energię
Taniec poprawia koordynację ruchową
Zajęcia taneczne to aktywne spędzenie wolnego czasu
Taniec stanowi urozmaicenie codziennych obowiązków
Dzieci uczą się współdziałania w grupie, często zróżnicowanej wiekowo
Uczą się obowiązkowości
Przezwyciężają własne ograniczenia fizyczne
Czerpią radość i dumę z osiągnięć nie tylko własnych, ale także całego zespołu tanecznego
Taniec ma wpływ na ćwiczenie pamięci – zapamiętywanie układów tanecznych wzmaga koncentrację i zdolność orientowania się w rozmaitych sytuacjach
Ćwiczona jest spostrzegawczość

Poza wymienionymi wartościami, bezpośrednio związanymi z uczestniczeniem dziecka w zajęciach tanecznych, ważne są aspekty wychowawcze i psychologiczne. Taniec stanowi doskonałą terapię dla dzieci nieśmiałych. Praca w zespole „otwiera” dzieci, stają się odważniejsze i chętniej sygnalizują swoje potrzeby. Wyzwalane w czasie aktywności fizycznej endorfiny, dostarczają dziecku radości z podejmowanej zabawy, jaką powinien stanowić taniec.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

10 powodów, dla których warto nauczyć się pływać

Woda jest środowiskiem, związanym z człowiekiem od chwili poczęcia. Umiejętność pływania posiadają już niemowlęta, instynktownie poruszając się w wodzie. Z wiekiem ta naturalna umiejętność gdzieś się podziewa i trzeba nauczyć się pływania i przełamywania lęków przed wodą. Człowiek dorosły, według opinii specjalistów, może nauczyć się pływać w ciągu 10 godzin.

Dlaczego ta umiejętność jest tak ważna i potrzebna?

Pływać może każda osoba – początkująca i doskonale pływająca, starsza i młoda, bowiem ta dyscyplina sportu wszechstronnie działa na nasz organizm i uważana jest za bardzo bezpieczną.
Wolny czas chętnie spędzamy nad zbiornikami wodnymi. Kontakt z wodą relaksuje, uspokaja. Umiejętność pływania pozwoli w pełni korzystać z tego, co taki wypoczynek oferuje – z żeglowania, spływów kajakowych, nurkowania, bezpiecznej kąpieli w morzu czy jeziorze.
Dzięki pływaniu poprawimy kondycje fizyczną i stan zdrowotny naszego organizmu.
Dotlenimy organizm i zniwelujemy napięcia mięśni.
Nasza skóra stanie się jędrna, a kobiety w prosty sposób zmniejszą szpecącą ciało skórkę pomarańczową.
Pływanie pomaga zredukować tkankę tłuszczową i wspomaga odchudzanie – godzina pływania to ok. 500 kcal mniej, czyli spalamy więcej niż w ciągu godziny jazdy na rowerze lub ćwiczeń aerobiku.
Ćwiczenia w wodzie i pływanie korzystnie działają na stawy i kręgosłup, ciało rozluźnia się i znikają napięcia mięśniowe – ciało w wodzie jest odciążone, dlatego pływanie jest doskonałą terapią dla osób z nadwagą.
Pływanie żabką, czyli stylem klasycznym – wzmacnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa, dlatego osoby z nadwagą powinny regularnie trenować pływanie żabką.
Pływanie kraulem wzmocni ramiona i barki.
W czasie pływania wyzwolona zostanie spora doza endorfin, nazywanych hormonem szczęścia. Ruch w wodzie wyzwala energię, radość życia i daje siłę do walki z codziennymi stresami.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dlaczego dzieci powinny pływać ?

Pływanie jest najbardziej wszechstronną formą ćwiczeń fizycznych. Tę formę aktywności mogą uprawiać wszyscy – bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Dzieci poruszają się w wodzie niemal instynktownie, dlatego naukę pływania można rozpocząć już na etapie niemowlęcym. W trakcie ciąży środowisko wodne było dla dziecka naturalnym miejscem życia i po porodzie, przez około 8 miesięcy, dzieci nie obawiają się wody. Warto wykorzystać te informację i rozpocząć zajęcia w basenie już w wieku niemowlęcym Zalet pływania niemowląt jest wiele.

Najważniejsze z nich to:

stymulacja układu ruchowego oraz pobudzanie prawidłowej koordynacji ruchowej,
szybszy rozwój fizyczny, pływające niemowlę szybciej rozwija się, niż jego rówieśnicy,
przy kłopotach z kręgosłupem lub układem kostno-stawowym pływanie dobrze uzupełnia rehabilitację,
następuje bardzo bliska wieź z rodzicem, z którym pływa, co wiąże się z poczuciem bezpieczeństwa.

Naukę pływania dzieci powinniśmy rozpocząć jak najprędzej. Zabawy w wodzie są atrakcyjnym sposobem spędzenia czasu, wiec dzieci bardzo chętnie przebywają w basenie. Pod okiem instruktorów szybko uczą się pływania i właściwego zachowania w wodzie. Zalety podjęcia nauki pływania przez dzieci, to przede wszystkim korzyści zdrowotne:

odciążenie stawów, dlatego pływanie korzystnie wpływa na układ ruchowy,
zapobieżenie skrzywieniu kręgosłupa,
równomierny rozwój i wzmocnienie wszystkich partii mięśni,
wzmocnienie serca i płuc,
zwiększenie pojemności płuc,
utrzymanie właściwej wagi ciała, a dla dzieci z nadwagą to okazja do ćwiczeń odchudzających, bez obciążanie kręgosłupa i stawów.

Innymi zaletami, poza zdrowotnymi są relaksujące właściwości wody. Jeśli dziecko przebywa na basenie pod opieką rodziców, należy zwiększyć czujność i zadbać o bezpieczeństwo dziecka.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!