Poród to wyzwanie dla organizmu. Kończy dziewięć trudnych miesięcy troski o stan zdrowia własny i mającego pojawić się dziecka. Po porodzie cała uwaga skierowana jest na nowego członka rodziny i brakuje najczęściej czasu, aby zadbać o własne zdrowie.
Kluby fitness wyszły naprzeciw mamom, które postanowiły zachować aktywność fizyczną, by szybciej wrócić do formy. Zajęcia z dziećmi stają się popularnym rozwiązaniem problemu – ćwiczymy, spędzając czas z dzieckiem.
Do klubu fitness można przyjść już z 6-8 tygodniowym niemowlęciem, które początkowo, zanim nie utrzyma głowy, będzie sobie leżało na macie i towarzyszyło w ten sposób mamie. Stopniowo zostanie włączone do wspólnych ćwiczeń. Mamy poznają sposoby trzymania dziecka, masażu, nie przeciążania własnego kręgosłupa.
Jeśli jesteś mamą, niektóre ćwiczenia możesz wykonać w domu. Dziecko może w nich uczestniczyć od trzeciego miesiąca życia.
Ćwiczenia dla aktywnej mamy
- Oprzyj się o ścianę, stań w rozkroku. Dziecko trzymaj przytulone do siebie pleckami. Uginaj nogi, pamiętając o wyprostowanych plecach.
- Połóż się na plecach, a dziecko połóż na brzuchu. Ugnij nogi w kolanach i unoś głowę i barki.
- Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Dziecko leży na twoim brzuchu. Unoś biodra, pamiętając , by tworzyły wraz z tułowiem linię prostą
- W dalszy ciągu jesteś w pozycji leżącej. Podnosisz dziecko do góry, trzymając je po bokach ciała.
- Spróbuj wykonać kilka pompek nad dzieckiem, za każdym razem ucałuj je w policzki.
- Wykonuj skłony, skręty tułowia, przysiady – dziecko ułóż blisko siebie na macie lub kocu.
Ciekawą formą aktywności dla mam jest BuggyGym. To nowa forma aktywności, którą proponują instruktorzy fitness swoim klientkom. Mamy ćwiczą z maluchami, które przebywają w tym czasie w wózku. Mamy nie muszą szukać opiekunek, ani rozstawać się z dziećmi. W trakcie treningu kobieta wykonuje zajęcia dotleniające, areobowe, wzmacniające dno miednicy, mięśnie pleców i brzucha. Dodatkowym atutem są ćwiczenia na świeżym powietrzu i możliwość wymiany doświadczeń i innymi mamami.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!