Arkadiusz Oliwa | FitPlanner.pl

Sztuka walki z historią w tle

Niektóre sztuki walki mogą pochwalić się wyjątkowo ciekawą historią, czego znamiennym przykładem jest sambo. Ta specyficzna, rosyjska dyscyplina sportowa jest traktowana jako swoiste połączenie judo z rosyjskimi zapasami. Warto nieco bliżej przyjrzeć się jej początkom oraz drodze do uzyskania tytułu oficjalnego sportu walki ZSRR.

Historia sambo

Początki sambo sięgają już lat dwudziestych XX wieku. Właśnie w tym okresie trwały prace nad stworzeniem specjalnego stylu walki wręcz, który miał być wykorzystywany przez Armię Czerwoną. Szczegółowym opracowaniem tej dyscypliny zajął się Wasilij Oszczepkow, który zarazem był ekspertem od judo. Współpracował on z Władimirem Spiridonowem, którego główną specjalnością były zapasy oraz jujutsu. Powołana grupa ekspertów próbowała stworzyć idealne połączenie technik rosyjskich sztuk walki z technikami typowo dalekowschodnimi, dodatkowo z domieszką technik zachodnioeuropejskich. Prace zostały zwieńczone w 1927 roku pod postacią książki Spiridonowa zatytułowanej „Samoobrona bez użycia broni”. Ten swoisty instruktaż był traktowany jako podręcznik – głównie dla pracowników Milicji oraz Armii Czerwonej.

16 listopada 1938 roku sambo zyskało status oficjalnego sportu walki ZSRR. Niestety, główny twórca tej dyscypliny nie dożył tego wydarzenia. Oficjalne uznanie sambo jako sportu miało miejsce nieco później – w 1966 roku. Wówczas FILA, czyli Międzynarodowa Federacja Zapaśnicza, zdecydowała się objąć nad nim patronat.

Na pierwsze oficjalne turnieje sambo nie trzeba było długo czekać. Wśród ważniejszych wydarzeń sportowych związanych z tą sztuką walki, warto wymienić:

międzynarodowy turniej sambo w Rydze (1967 rok)
mistrzostwa Europy (1972 rok)
mistrzostwa świata (1973 rok)

Obecnie sambo cieszy się coraz większym zainteresowaniem wśród osób, które chcą nauczyć się efektywnej sztuki walki. Warto zaznaczyć, że również w Polsce powstają profesjonalne szkoły sztuk walki, z pomocą których można w szybkim czasie zapoznać się ze specyficzną techniką sambo.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na siłowni – nie warto ich unikać

Siłownia to miejsce, którego wiele osób się obawia i w związku z tym go unika. Okazuje się jednak, że trening na siłowni przynieść może nam wiele korzyści.

Dlaczego się jej boimy?

Siłownia większości z nas kojarzy się z morderczym wysiłkiem i potem, który oblewa czoło. Do tego dochodzą wielkie obciążenia, które prowadzą do nadmiernie rozwiniętych mięśni. Czy tak jest naprawdę? Obecnie trenerzy pracujący na siłowniach coraz częściej obalają te miły i podkreślają, że na siłowni swoje miejsce znajdzie każdy, kto chce zadbać o kondycję fizyczną i wygląd ciała. Ćwiczyć mogą tutaj młodzi ludzie, osoby z nadmiernymi kilogramami oraz te, które lata młodości mają już dawno za sobą. Urządzenia, które znaleźć można na wyposażeniu siłowni, są bezpieczne, a korzystanie z nich przynieść może zaskakujące efekty. Czytaj dalej Ćwiczenia na siłowni – nie warto ich unikać

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny dla ciała

Czterominutowy trening metaboliczny, czyli mówiąc inaczej tabata, to połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń: interwałowych i aerobowych. Zasady treningu zostały w tym wypadku opracowane tak, aby nie tylko szybko spalać tkankę tłuszczową, ale również skutecznie dotlenić cały organizm. Trening tabata poleca się wszystkim tym, których wielogodzinny trening na siłowni doprowadza do szewskiej pasji, a domowy sprzęt fitness nie mieści się w pokoju.

Kto jest autorem?

Trening tabata został opracowany w 1990 roku przez Imuziego Tabatę – naukowca pochodzącego z Japonii. Stworzony go z myślą o zawodowych łyżwiarzach, ale błyskawicznie rozprzestrzenił się również na amatorów.

Dwa treningi w jednym

Tabata łączy w sobie trening aerobowy i interwałowy. Oba rodzaje ćwiczeń wykonywane są naprzemiennie. W przypadku treningu anaerobowego stawia się na wytrzymałość beztlenową. Mięśnie zmuszane są w tym wypadku do wyjątkowo intensywnego wysiłku, co skutkuje tym, że krew nie nadąża za dostarczaniem tlenu. W trakcie treningu aerobowego do mięśni dociera odpowiednia ilość tlenu. Decydując się na trening tabata, trzeba liczyć się z pojawieniem się zakwasów.

Zasady

Trening tabata poprawia wydolność organizmu oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Opiera się na czterech zasadach:

cały cykl treningowy trwa cztery minuty;
dwadzieścia sekund to czas, kiedy wykonać należy jak najwięcej powtórzeń danej formy ćwiczeń;
następnie przychodzi pora na dziesięć sekund odpoczynku;
poszczególne ćwiczenia powtarzamy aż osiem razy.

Trening tabata należy do bardzo wymagających. W związku z tym nie poleca się go osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningiem. Brak kondycji oraz nieprzyzwyczajenie organizmu do intensywnego wysiłku może bowiem prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, łącznie z zapaścią, czyli zatrzymaniem akcji serca. Zanim więc postawisz na trening tabata zadbaj o to, aby Twoja forma znajdowała się już na przyzwoitym poziomie. Pozwoli Ci to uniknąć poważnych skutków ubocznych, które na długo mogą wyeliminować Cię z aktywności fizycznej.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Tenis ziemny – aktywność dobra dla wszystkich

Tenis to sport, który popularnością cieszy się bez względu na szerokość geograficzną. Statystyki podają, że na całym świecie gra w niego blisko sto milionów ludzi. Również w Polsce z roku z rok coraz więcej osób decyduje się na poznanie tajników tego eleganckiego sportu,

Co przyczynia się do popularności?

Początek lat dziewięćdziesiątych to czas, kiedy tenis postrzegany był jako sport dla elity. W związku z tym mało kto mógł pozwolić sobie na jego uprawianie. Dzisiaj sprzęt jest coraz tańszy, a i koszty lekcji nie są już takie wysokie. Do tego dochodzi coraz większa liczba kortów oraz kolejne sukcesy polskich zawodników, za którymi stoją przede wszystkim Agnieszka Radwańska i Jerzy Janowicz.

Dzieci i młodzież

Specjaliści uważają, że w tenisa mogą grać już czterolatki. Pierwsze lekcje przebiegają ze specjalnie dobranym lekkim sprzętem oraz mini siatkami. Sprawia to, że nawet dzieciaki mogą czerpać prawdziwą przyjemność z pobytu na korcie. Trzeba pamiętać, że w tak młodym wieku nauka gry musi odbywać się przede wszystkim przez zabawę. Tenis korzystnie wpłynie na:

koordynację ruchową;
rozwój intelektualny;
kształtowanie układu mięśniowego;
rozwój szkieletu.

Do tego dochodzą korzyści w sferze psychicznej: dzieci nawiązują nowe znajomości, uczą się cierpliwości i wytrwałości.

Dorośli

Na lekcje tenisa mogą zapisać się również osoby dorosłe. Podstawową zaletą tego sportu jest fakt, że naukę gry można rozpocząć bez względu na wiek. Jest to doskonały sposób na pozbycie się stresów i zrelaksowanie. Do korzyści fizycznych płynących z uprawiania tego sportu zalicza się:

poprawę funkcjonowania układu krążenia – regularna gra w tenisa poprawia kondycję naczyń krwionośnych i zwiększa wydolność mięśnia sercowego;
zwiększenie wydolności płuc;
ustabilizowanie poziomu cukru we krwi – w tenisa mogą, oczywiście po konsultacji z lekarzem, grać nawet osoby borykające się z cukrzycą;
poprawę siły mięśni.

Tenis to nie tylko wysiłek fizycznym, ale również świetna zabawa – nie zwlekaj więc tylko już dzisiaj poszukaj najbliższego kortu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Czym jest taniec hip hop?

Nowoczesne style tańca są coraz chętniej wybierane nie tylko przez doświadczonych tancerzy, ale również osoby młode które ze względu na zainteresowania czy pasje pragną aktywnie spędzać czas. Taniec hip hop łączy elementy breakdance, tańca nowoczesnego, a nawet baletu! Taniec hip hop odbywa się do rytmicznej muzyki opartej na silnych, głębokich brzmieniach. Popularność tego tańca wynika nie tylko z jego nietuzinkowych ruchów, ale przede wszystkim wielkiej popularności w mediach i programach rozrywkowych.

Do kogo kierowane są zajęcia? Przede wszystkim dla fanów samego gatunku muzycznego, ale i osób poszukujących nowych form tańca. Hip hop z pewnością odznacza się na tle innych stylów i pozwala na poszukiwanie własnej, indywidualnej drogi tańca.

Wiele szkół tańca oferuje również zajęcia tańca hip hop. Grupy dzielone są najczęściej wiekowo, ale również pod kątem stopnia zaawansowania. Podczas samych zajęć kursanci poznają wiele stylów pokrewnych, pozwalających lepiej zrozumieć technikę tego tańca. Podczas nauki niezwykle ważna jest precyzja wykonywanych ruchów oraz koncentracja – na wyższych etapach nauki konkretne figury mogą sprawiać trudności, jednak ich opanowanie stanie się możliwe poprzez konsekwentne ćwiczenia. Podczas zajęć instruktorzy skupiają się na każdym uczestniku, korygując drobne błędy i podpowiadając, jak odnaleźć swój indywidualny styl.

Jak przygotować się do zajęć?

Co będzie niezbędne podczas pierwszych zajęć z tańca hip hop? Z pewnością wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów. Ubranie powinno być wykonane z bawełny, ale umożliwiało również swobodną wymianę powietrza. Buty na zajęcia powinny być wygodne – najlepsze okaże się obuwie sportowe. Konieczny będzie również ręcznik oraz butelka z wodą.

Tuż przed zajęciami trener powinien zaproponować również rozgrzewkę, skupiając się na stawach nóg i rąk – pozwoli to a zmniejszenie ryzyka kontuzji.

Taniec hip hop pomoże:

w budowaniu elastycznej i wygimnastykowanej sylwetki
w lepszej koordynacji ruchów
budowaniu atletycznej sylwetki
w przełamaniu nieśmiałości.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Qi gong – sztuka długiego życia

Niezwykłym powodzeniem zaczynają cieszyć się różne techniki relaksacyjne, medytacyjne, ćwiczenia, rodem z Azji. Nic dziwnego – tradycje sięgające setek lat robą wrażenie. Popularna joga to jednak tylko jeden z przykładów, który potwierdza tę regułę. Ostatnio coraz szerszą popularność zdobywa sobie także chińska metoda – pod nazwą qi gong. To nie tylko zestawy ćwiczeń, to cała filozofia, wywodząca się z obserwacji – przyrody, ludzi, świata.

Co można osiągnąć dzięki metodzie qi gong

Ta prastara metoda ma na celu powrót do zdrowia i utrzymanie zdrowia – dlatego ma walory lecznicze i profilaktyczne. Nazwa sugeruje, że mamy tutaj do czynienia z połączeniem takich czynników, jak energia życiowa i determinacja. Tak więc by uzyskać wspaniałe efekty, czyli równowagę, koncentrację, wpływające tak na poprawę kondycji fizycznej, jak i na sprawne funkcjonowanie umysłu, oczyszczenie, poprawę samopoczucia – trzeba podjeść do tego kompleksowo. Właśnie qi gong oznacza kompleksowe podejście, które sprawia, że będzie można cieszyć się życiem przez długi czas – w końcu to sztuka długiego, ale też – dobrego życia.

Qi gong ma tak wielkie znaczenie w tym zakresie, tak rewelacyjne i pełne efekty można osiągać, gdyż technika ta była udoskonalana przez kilka tysięcy lat. Tak więc w wyniku obserwacji, doświadczeń, udało się wypracować niezawodne metody. Badano wpływ ruchu na zdrowie i samopoczucie – na tej podstawie udało się opracować kompleksowe zestawy ćwiczeń. Mogą być więc one z powodzeniem stosowane przez każdego, kto chce przywrócić sobie równowagę ciała i umysłu, zadbać o siebie, poprawić swoje zdrowie. Obecnie są możliwości skorzystania z kursów, przygotowywanych przez trenerów qi gong. Takie turnusy to doskonały pomysł na efektywne uzyskanie rewelacyjnych wyników. Potrzebna będzie determinacja i odpowiednie podejście.

Początkujący będą mogli zapoznać się z podstawowym zestawem ćwiczeń – o nazwie Sześć tajemnych słów. Jest on powiązany z głównymi obiegami czynnościowymi – poszczególne ruchy, wykonywane w odpowiedniej kolejności, są właśnie na to ukierunkowane.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Trening funkcjonalny – jakie przynosi efekty

Trwająca moda na zdrowy styl życia i aktywność ruchową ma swoje przełożenie na powstawanie nowych, coraz bardziej efektywnych i atrakcyjnych metod treningowych. Na pewno jest to doskonały sposób, by zachęcić większą ilość osób do dbania o kondycję zdrowotną – gdyż nieefektywne treningi, brak widocznych rezultatów niestety skutecznie zniechęcają. To jest powód, dla którego mnóstwo osób po krótkim dość czasie w ogóle rezygnuje z jakichkolwiek ćwiczeń. Dlatego tym bardziej warto zapoznać się propozycjami, które są efektywne, przetestowane, łatwe nawet dla początkujących. Do takich metod należy z pewnością trening funkcjonalny – ćwiczenia przypominające działania w codziennym życiu. Jego sekretem jest to, że inspirowany jest czynnościami, które wykonujemy często. W końcu ćwiczymy po to, by mieć lepszą formę, lepszą kondycję, by codzienne czynności nie sprawiały nam problemów. Tym tropem poszli twórcy specjalnego treningu, niezwykle popularnego ostatnimi czasy w klubach fitness. Można te z ćwiczyć samemu, w domu, lecz trzeba przyznać, że wiele osób nie ma takiej determinacji, gdy trener nie narzuca odpowiedniego tempa. Dlatego przynajmniej na początek, by poznać zasady treningu funkcjonalnego, podstawowe i bardziej zaawansowane ćwiczenia, warto zapisać się do klubu fitness. Przykładowe propozycje ćwiczeń, inspirowanych codziennością, to: przysiady z użyciem piłki lekarskiej – aktywność ruchowa przypominająca podnoszenie dziecka, efekt – wzmacnianie mięśni pleców, nóg, ramion, wchodzenie po schodach z ciężarkami – przypomina dźwiganie zakupów, podnoszenie piłki lekarskiej po przekątnej – inspirowane sięganiem po przedmioty znajdujące się na wysokości, np. na szafce kuchennej. Celem treningu funkcjonalnego jest więc poprawa koordynacji ruchowej, wzmocnienie mięśni, spalanie kalorii. Ukierunkowany jest ona na to, by ćwiczenia miały przełożenie na sprawniejsze funkcjonowanie w codziennym życiu. Jednak trzeba pamiętać, że efektywny trening funkcjonalny musi być bardzo intensywny – to tempo jest sekretem uzyskiwania jak najlepszych rezultatów.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Muay thai – widowiskowy boks tajski

Osoby poszukujące nowych inspiracji, jeśli chodzi o efektywne i atrakcyjne treningi, mają do wyboru różne propozycje sztuk walki, rodem z Azji. Trzeba przyznać, że treningi, wykorzystujące tego typu techniki cieszą się rosnąca popularnością. Dość bogata jest też oferta klubów sportowych, które proponują uczestnictwo właśnie w takich ćwiczeniach. Furorę robi np. muay thai, czyli boks tajski. To dość skomplikowana i wymagająca dyscyplina, ale nie oznacza to, że nie warto spróbować. Wiele klubów oferuje treningi dla początkujących, czerpiące inspiracje z muay thai, wykorzystujące np. tylko część technik.

Muay thai – na czym polega jego wyjątkowość

Generalnie można powiedzieć, że muay thai to rodzaj bosku. Zasady są ściśle określone, np. nie można zadawać ciosów leżącemu zawodnikowi. Co ważne, liczy się nie tylko technika, wyczucie, ale również to, że w przypadku muay thai zadaje się bardzo silne ciosy. Właściwie każde uderzenie ma być uderzeniem z całej siły. Inne cechy charakterystyczne tej dyscypliny, to:

duża ilość uderzeń łokciami, kolanami,
wynikająca z powyżej zasady duża liczba szybkich nokautów,
niskie kopnięcia okrężne,
przykładanie dużej wagi do klinczu – walczenia w zwarciu.

Od zwykłego boksu ta odmiana różni się też np. szerszym rozstawem ramion – w ten sposób zawodnik lepiej chroni się przed złapaniem w klincz. Dyscyplina ta jest dość skomplikowana, ze względu na szereg technik, wykorzystywanych przez zawodników. Poszczególne techniki mają jeszcze wiele wariantów oraz kombinacji. Dlatego treningi muszą być regularne i intensywne, by móc poznać przynajmniej podstawy.

Na pewno jest to duże wzywanie dla zawodników, lecz trzeba przyznać, że może być to świetna alternatywa dla osób, pragnących urozmaicenia treningów – także dla bokserów, uprawiających powszechnie znaną odmianę tego sportu. Zawodnicy muay thai na ogół świetnie radzą sobie także w boksie zdobywając niekiedy mistrzowskie tytuły. Tak więc to dowodzi, że muay thai to bardzo rozwijająca dyscyplina, ćwicząca koncentrację, precyzję, pozwalająca poznać efektywne techniki walki.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Krav maga – zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Wybranie odpowiedniego rodzaju aktywności ruchowej ma niebagatelne znaczenie – treningi muszą być dobrane pod kątem naszych potrzeb, by nas nie zniechęcały, a inspirowały do podnoszenia poprzeczki. Dlatego jeśli chcemy zadbać o kondycję, formę, dobre samopoczucie i piękną sylwetkę, wcale nie musimy wybierać ćwiczeń na siłowni, biegania czy innych form aktywności, które prędzej czy później stają się nudne i monotonne. Doskonałą alternatywą dla osób, które chcą wciąż szukać nowych inspiracji i wyzwań jest krav maga.

To system walki, wywodzący się z Izraela. Część zaleceń można z powodzeniem stosować właśnie w celach treningowych – te ćwiczenia pozwalają nie tylko poprawić swoją sprawność ruchową, ale również zadbać lepiej o swoje bezpieczeństwo, gdyż to sztuka, która może mieć zastosowanie w niebezpiecznych sytuacjach. Co więcej, ten system uważany jest za najskuteczniejszy rodzaj samoobrony. Jego sekretem jest to, że pomaga wyćwiczyć umiejętności, które drzemią w człowieku, muszą być jednak odpowiednio ukierunkowane – czyli opiera się on na naturalnych odruchach obronnych. Dzięki takim regularnym treningom można w tym zakresie osiągać rewelacyjne rezultaty – pozwala to na wpojenie zasad, które powinny być przestrzegane w sytuacji zagrożenia – wyrobienie odruchów, które pozwalają wyjść obronną ręką z takich okoliczności.

Na czym polega trening krav maga

Przydatność technik krav magi jest tak duża, że naprawdę warto zastanowić się, czy właśnie ta forma aktywności sportowej nie będzie dla nas najlepsza. Co ważne, treningi tego typu mogą być skierowane także do dzieci, kobiet – wiele klubów okazuje właśnie tego typu grupy. Dlatego jest to uniwersalna propozycja. Warto zapoznać się z tym, jak wygląda taki trening:

na początek trener poprowadzi rozgrzewkę,
następne zaprezentuje techniki krav magi
potem będą mieć miejsce ćwiczenia – zarówno indywidualne, jak i grupowe,
na koniec – będą wykonywane ćwiczenia ogólne.

Efekt treningów to nauka ważnych technik obronnych, poprawienie sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej itd.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Kendo – japońska sztuka walki sposobem na efektywny trening

Dbanie o kondycję fizyczną, a co za tym idzie, o zdrowie i dobre samopoczucie, nie musi być męką i kojarzyć się z nudą. Wiele osób czuje się zniechęconych typowymi treningami na siłowni, bieganiem itd. Szukają więc oni różnych urozmaiceń. Ciekawą alternatywą wydają się azjatyckie sztuki walki. Ostatnimi czasy na popularności zyskuje chociażby kendo. To dyscyplina o wielowiekowej tradycji – walka inspirowana szermierką samurajów.

To cała sztuka, opierająca się na ściśle określonych zasadach, wymagająca sprawności, odporności i wytrzymałości. Dlatego jest to także doskonały sposób na aktywną rekreację i poprawę kondycji. Coś w sam raz dla osób, szukających nowych, dodatkowych wrażeń, uwielbiających podejmowanie wyzwań i podnoszenie sobie poprzeczki.

Kendo – zasady

Na pewno nieprzypadkowo coraz więcej klubów sportowych oferuje możliwość trenowania kendo. To niezwykle atrakcyjna dyscyplina, pozwalająca na wyćwiczenie koordynacji ruchowej, refleksu. Nie chodzi tutaj o to, by pokonać przeciwnika swoją siłą, a sprytem, sprawnością, umiejętnością stosowania uników itd. Tak więc trenowanie kendo ma niebagatelne znaczenie, jeśli chodzi o ogólny rozwój. Wymaga to samodyscypliny, maksymalnej koncentracji na ruchach przeciwnika i wyćwiczenia zdolności szybkiego reagowania. Kendo to rodzaj szermierki, w tej dyscyplinie używa się jednak mieczy wykonanych z bambusa. Ta sztuka walki jest niezwykle popularna nie tylko w samej Japonii – jak się szacuje, już 7 mln ludzi na całym święcie wybrało ten rodzaj treningu. Organizowane są także turnieje, w których mogą walczyć najlepsi zawodnicy – także w Polsce są takie imprezy.

Kto może trenować kendo

Generalnie opanowanie zasad kendo nie jest łatwe – regularne treningi, po kilku latach dopiero mogą przynieść naprawdę dobre efekty. W tym czasie uda się opanować podstawy. To nie jest łatwy sport, ale dzięki temu może być prawdziwą inspiracją i wzywaniem. Mogą je podejmować także osoby początkujące, które nie miały wcześniej do czynienia z innymi sztukami walki – determinacja, zaangażowanie pomogą osiągać świetne wyniki.

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!