Ćwiczenia na odchudzanie TABATA

To już #18 dzień z Fit Kalendarzem Adwentowym ! Ależ czas leci ! 😉 A ćwiczeń ciąg dalszy. Trening Tabata szybko rozprawi się z tkanką tłuszczową. Przygotuj się na intensywny trening odchudzający. Daj z siebie wszystko i wykonaj zestaw ćwiczeń w jak najszybszym tempie to możliwe !

Ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie TABATA

Wykonaj każde ćwiczenie w 6 seriach w jak najszybszym tempie.

ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie tabata
ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie tabata
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie kettlebell

Dzień #17 z Fit Kalendarzem Adwentowym na FitPlanner ! Przygotowaliśmy dla Ciebie kolejną porcję ćwiczeń odchudzających i modelujących ciało. Dzięki ćwiczeniom kettlebell wysmuklisz i ujędrnisz sylwetkę. A do tego wymodelujesz różne części ciała.

Ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie kettlebell

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund.

ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie kettlebell
ćwiczenia na odchudzanie i modelowanie kettlebell
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na odchudzanie Fit Ball

#16 dzień Fit Kalendarza Adwentowego ! Ćwiczenia na odchudzanie fit ball z piłką gimnastyczną pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Święta Bożego Narodzenia tuż tuż, podejmij dzisiejsze wyzwanie i schudnij jeszcze przed Świętami 😉 Spal kalorie z ćwiczeniami fit ball ! Czytaj dalej Ćwiczenia na odchudzanie Fit Ball

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na uda i nogi – step

Zaczynamy nowy tydzień Fit Kalendarza Adwentowego z ćwiczeniami cardio na odchudzanie i modelowanie ciała. W dzisiejszym planie treningowym zajmiemy się ćwiczeniami na uda i nogi na stepie. Ćwiczenia te są idealne na spalanie tłuszczu oraz modelowanie mięśni ud i nóg. Czytaj dalej Ćwiczenia na uda i nogi – step

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Dietetyczny piernik świąteczny śliwkowo-brzoskwiniowy

My nie wyobrażamy sobie świąt bez przesiąkniętego korzennymi aromatami piernika. Ten jednak, podobnie jak inne słodkości jest dość kaloryczny. Zmiana kilku składników i rezygnacja z polewy czekoladowej pomoże jednak ograniczyć straszne kalorie. W zamian proponujemy przepyszne nadzienie śliwkowo-brzoskwiniowe, które do najmniej kalorycznych nie należy, ale w święta można :)

1 kawałek piernika ma ok. 200 kcal.

Składniki:

ciasto

  • 1 szklanka mąki orkiszowej razowej
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka 0,5%
  • 2 jajka
  • 2 łyżki miodu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej
  • 0,5 opakowania przyprawy korzennej
  • stewia do smaku

nadzienie

  • 0,5 szklanki powideł śliwkowych
  • 1 galaretka brzoskwiniowa

Przygotowanie:

Płatki owsiane zmiel na mąkę. Jajka ubij w całości na pianę, dodaj do nich miód, mąkę orkiszową, zmielone płatki i mleko ciągle mieszając łyżką. Kiedy otrzymasz gładką masę dodaj do niej proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i stewię do smaku, po czym znów dokładnie wymieszaj.

Blachę wyłóż papierem do pieczenia i przełóż do niego gotową masę. Piekarnik nagrzej na 180*C i piecz w nich piernik przez około 30-35 minut.

W trakcie pieczenia piernika przygotuj nadzienie. Powidła podgrzej w garnuszku do zagotowania i odstaw z palnika. Wsyp do nich galaretkę i dokładnie wymieszaj, żeby nie było grudek. Daj im ostygnąć, aby nie stężały za bardzo.

Upieczony piernik ostudź, po czym przekrój go poziomo na 3 części. Spodnią część piernika posmaruj przygotowanym nadzieniem, po czym przełóż ją kolejnym kawałkiem ciasta i znów nałóż nadzieje, po czym przykryj je wierzchnią warstwą ciasta.

Piernik gotowy do podania.

inspiracja jeżeli liczysz każdą kalorię nawet w święta, możesz jeszcze bardziej ograniczyć kalorie w tym przepisie rezygnując z nadzienia śliwkowo-brzoskwiniowego i używając ulubionych bakalii w zamian, które należy namoczyć, drobno pokroić i wymieszać z masą piernikową przed włożeniem jej do piekarnika

 

Źródło zdjęcia: http://kuchennybalagan.blogspot.com

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Wigilijny kompot z suszu – dietetyczny

Kontynuując cykl dietetycznych przepisów na potrawy wigilijne nie mogło zabraknąć kompotu z suszu. Wiele osób za nim nie przepada, dlatego mamy przepis, który powinien zdecydowanej większości przypaść do gustu, dzięki obecności pomarańczy :)

Jedna porcja to tylko około 150 kcal.

Składniki:

  • 1,5l wody
  • 100g suszonych śliwek
  • 100g suszonych jabłek
  • 100g suszonych gruszek
  • 1 pomarańcza
  • 2 łyżki miodu
  • 5 goździków
  • 1,5 łyżeczki cynamonu
  • stewia do smaku

Przygotowanie:

Suszone owoce gotuj przez około pół godziny z dodatkiem goździków i cynamonu. Pomarańczę umyj i pokrój w plastry. Dodaj ją do ugotowanych i odstawionych do ostygnięcia owoców.

Gdy kompot ostygnie dodaj do niego miód i jeżeli jest za mało słodki dopraw stewią.

Kompot najlepiej podawać schłodzony.

inspiracja ograniczenie ilości owoców i miodu (zastępując je np. stewią) pozwoli Ci zmniejszyć kaloryczność kompotu

inspiracja dodaj miód do chłodnego kompotu, żeby zachować jego właściwości zdrowotne

 

Źródło zdjęcia: http://jatugotuje.blogspot.com/

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Rozgrzewka przed treningiem cardio

Rozgrzewka z Fit Kalendarzem Adwentowym ! Zanim jutrzejszego dnia rozpoczniemy trening cardio, dziś skupimy się na rozgrzaniu i wzmocnieniu mięśni. Przećwicz dzisiejszy rozgrzewający zestaw treningowy, który przygotuje Cię do późniejszych ćwiczeń cardio. Czytaj dalej Rozgrzewka przed treningiem cardio

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia wyszczuplające i modelujące na uda i nogi

To już #13 dzień z Fit Kalendarzem Adwentowym i nie jest on … pechowy ! Jeśli chciałabyś wyszczuplić i wymodelować uda i nogi to mamy dziś dla Ciebie specjalne ćwiczenia, które Ci w tym pomogą. Bądź wytrwała i przygotuj się na kolejną dawkę treningu w przyszłym tygodniu 😉 Czekają na Ciebie ćwiczenia cardio na szczupłą sylwetkę. Czytaj dalej Ćwiczenia wyszczuplające i modelujące na uda i nogi

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki

W #12 dniu Fit Kalendarza Adwentowego mamy dla Ciebie ćwiczenia na brazylijskie pośladki. Przygotowaliśmy w infografice plan treningowy na wymodelowanie kształtnych pośladków, dzięki niemu przed Sylwestrową nocą będziesz mogła poczuć się bardziej kobieco. Podejmij się dzisiejszego wyzwania i wymodeluj swoje pośladki 😉

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund.

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki
Ćwiczenia na brazylijskie pośladki
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!

Ćwiczenia wyszczuplające i modelujące na płaski brzuch

Przygotowana na kolejną porcję ćwiczeń wyszczuplających i modelujących? Podejmij się dzisiejszego wyzwania z Fit Kalendarzem Adwentowym i zrzuć zbędne kilogramy. Twoja sylwetka się wysmukli i wyrzeźbisz ciało.

Ćwiczenia wyszczuplające i modelujące na płaski brzuch

Wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach po 60 sekund.

Ćwiczenia na brzuch wyszczuplające i modelujące
Ćwiczenia na brzuch wyszczuplające i modelujące

 

Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!