Błędem jest myśleć, że joga to technika dedykowana dorosłym. Owszem, najmłodsi adepci nie pojmą raczej jej filozoficznego aspektu, ale z pewnością docenią aspekty fizyczne.
Joga uczy dzieci świadomości własnego ciała, kształtuje prawidłową sylwetkę, koryguje postawę i zapobiega płaskostopiu. Co więcej, zapewnia im świetną zabawę i poprawia ich sprawność ruchową, gibkość oraz koncentrację.
Dlatego też sesje jogi dla dzieci przygotowywane są zupełnie inaczej niż sesje dorosłych – tak, aby dopasowane były zarówno do zdolności psychofizycznych maluchów, jak i do ich temperamentu i oczekiwań. A oto i przykładowe pozycje:
- Pozycja góry
Dziecko staje prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Próbuje wcisnąć kość ogonową do środka. Plecy pozostają przy tym wyprostowane, a klatka piersiowa mocno wypięta w górę. Ręce układają się wzdłuż tułowia, dłonie sięgają w dół. Oczy skierowane są prosto, a stopy mocno oparte na ziemi.
Działanie: relaks dla kręgosłupa, wzmocnienie odcinka lędźwiowego i uelastycznienie mięśni.
- Pozycja drzewa
Dziecko wychodzi od pozycji góry, a następnie zgina jedną nogę i opiera ją na kolanie wyprostowanej nogi. Ręce wyciąga nad głową, dłonie łączy ze sobą. Ponieważ jest to pozycja balansowa, trudniejsza do wykonania, maluch może opierać się o ścianę.
Działanie: wzmocnienie nóg, poprawienie koncentracji i równowagi.
- Pozycja motyla
Dziecko siada prosto, łączy ze sobą stopy, wzrok kieruje przed siebie. Zgina prawą nogę, zaś podeszwą stopy dotyka wewnętrznej strony uda lewego. Następnie zgina lewą nogę i łączy ze sobą obie stopy, po czym rozpoczyna ruch kolanami, przypominający pracę skrzydeł motyla.
Działanie: rozciągnięcie i wzmocnienie ud, poprawa postawy, uelastycznienie miednicy.
- Pozycja pszczoły
Dziecko siada na piętach, plecy wyprostowane. Rozkłada ręce na wysokości barków. Od ramion aż do koniuszków palców są one wyprostowane. Zaczyna energicznie nimi ruszać w górę i w dół, naśladując ruch skrzydeł owada.
Działanie: wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, uelastycznienie stawów barkowych, rozciągnięcie stóp, kostek i kolan.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!