Ćwiczenia z piłką gimnastyczna, czyli fit ball, to element zajęć terapeutycznych i sportowych. Najpopularniejsze piłki, wykorzystywane do ćwiczeń, mają rozmiary od 56 do 75 cm średnicy. Są wykonane z gumy PCV, mają atrakcyjne kolory. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mają dobroczynny wpływ na zdrowie człowieka. Wzmacniają mięśnie, masują je, rozluźniają. Fit ball pomaga korygować wady postawy i uwalnia od dolegliwości kręgosłupa. Zapewnia właściwą postawę i ćwiczenie stawów. Fit Ball zalecany jest każdemu, bez ograniczeń wiekowych i sprawnościowych. Jak wyglądają ćwiczenia fit ballu ?Oto kilka przykładowych.
Ćwiczenia Fit Ball
- Trzymając piłkę w obu rękach, uniesionych w górę i wyprostowanych, wykonuj skłony. Nogi powinny pozostać w rozkroku, a piłka powinna dotykać podłogi.
- Na ugiętych w kolanach nogach, wykonaj toczenie piłki do przodu. Kręgosłup powinien być wyciągany do przodu. Po wykonaniu ćwiczenia – powróć do pierwotnej pozycji, tocząc piłkę do siebie.
- Tocz piłkę za pomocą nóg, raz prawą, raz lewą. Przy tym ćwiczeniu podnoś na przemian ręce. Ćwiczenie doskonale działa na mięśnie łydek i ud.
- Postaraj się złapać piłkę kolanami, gdy leży ona na podłodze. Teraz rozłóż ramiona i wykonuj skłony – raz do jednego boku, raz do drugiego. Ćwiczenie rozciągające boki tułowia.
- Krążenie bioder to ćwiczenie rozluźniające. Wykonujemy je, siedząc na piłce, ręce powinny być oparte na talii.
- Z pozycji siedzącej, opuść się powoli po piłce tak, by oprzeć na niej głowę i plecy, a rozluźnić klatkę piersiową. To ćwiczenie rozciąga górną cześć tułowia. Po wykonaniu ćwiczenia, staraj się wrócić do pozycji siedzącej.
- Stojąc w rozkroku, uginaj nogi w kolanach, a dłonie oprzyj na piłce, ustawionej przed sobą. Przenoś ciężar z ciała raz na jedną nogę, raz na drugą. Ćwiczenie na rozciąganie nóg.
- Siedząc w szerokim rozkroku, unieś do góry piłkę i wykonuj skłony do każdej nogi. Piłkę umieść przed sobą i tocz piłkę do przodu.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!