Skręty tułowia przy użyciu wyciągu bloczkowego to ciekawe ćwiczenie, które wzmocni mięśnie skośne i proste brzucha.
Jak zacząć trening brzucha na wyciągu bloczkowym ?
Pozycja startowa ćwiczenia to napięty brzuch i stabilna pozycja (całe stopy na ziemi). Nogi powinny być unieruchomione i nie przekręcać się na boki. Trzymając uchwyt przyczepiony do linki wyciągu, wykonujemy skręt tułowia.
Należy jednak pamiętać, że ruch musi odbywać się za pomocą mięśni brzucha, nie ramion, które powinny tylko pełnić rolę tak zwanego punktu zaczepienia. Ciężar nie może być za duży, bowiem nie będziemy w stanie wykonać powtórzenia, bez straty równowagi.
Ćwiczenie doskonałe urozmaica trening mięśni brzucha, które szybko przyzwyczajają się do bodźców treningowych i dobrze reagują na nowe i ciekawe rozwiązania.
Zaleca się wykonanie większej ilości powtórzeń na każdy bok (20-30), w pełnym skupieniu, które zagwarantuje dobre czucie mięśniowe. Jeśli podczas skrętów tułowia nie czujemy brzucha, powinniśmy szukać przyczyny w nienależytym wykonaniu ćwiczenia.
Koci grzbiet – zgięcie tułowia w przód wpłynie dodatkowo na pracę mięśni prostych brzucha. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha to w większości włókna czerwone, więc duża intensywność, większa ilość powtórzeń i krótkie przerwy na odpoczynek między seriami będą tu idealnym rozwiązaniem.
Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha – na wyciągu bloczkowym
Film instruktażowy:
Polecam
Autor: Przemysław Wójcik – Trener Personalny w Energy Fitness Klub Mokotów Tylko dla Kobiet
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!