Nie masz pomysłu na kolejny trening ? A może jesteś już zmęczona intensywnymi ćwiczeniami fitness i chciałabyś dla odmiany spróbować czegoś nowego ? Trening z hula hop to świetny pomysł, aby trenować w przyjemny sposób. Ćwiczenia z hula hop idealnie sprawdzają się na płaski brzuch i wąską talię.
Trening z hula hop składa się z ćwiczeń wzmacniających i ruchów tanecznych. Ponadto ćwiczenia nie wymagają dużego wysiłku, ani nakładu czasu. W każdej chwili i w każdym miejscu możesz kręcić hula hop.
Efekty ćwiczeń z hula hop:
- płaski brzuch,
- wąska talia,
- wzmocniony kręgosłup,
- wymodelowane pośladki,
- jędrne uda,
- zgrabne ramiona,
- prawidłowa postawa ciała,
- spalone kalorie (420 kcal na godzinę),
- lepsza koordynacja ciała.
Jakie hula hop wybrać ?
Na początek wystarczy Ci zwykłe koło hula hop bez wypustek. Z nim powinnaś ćwiczyć często i intensywnie. Z czasem, aby zwiększyć efektywność treningu z hula hop zaopatrz się w koło z masującymi wypustkami. Będzie ono stymulowało pracę mięśni podczas kręcenia.
Ćwiczenia z hula hop
Jak wysmuklić talię z hula hop:
Ćwiczenie na jędrne uda i pośladki:
Stan w rozkroku na szerokość bioder. Hula hop powinno być postawione pionowo na ziemi przed sobą. Połóż na hula hop ręce i przenieś ciężar ciała na jedną nogę i lekko ugnij ją w kolanie. Wciągnij brzuch. Unieś powoli prawą nogę z ziemi na bok. Noga, którą podnosisz powinna być wyprostowana, a palce skierowane przed siebie. Utrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, a potem powoli przenieś nogę do poprzedniej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie 10-12 razy na obie nogi.
Ćwiczenie na płaski brzuch:
Przełóż hula hop za ramiona, pod łopatki i połóż się na plecach. Unieś nogi pod kątem 90° i mocno złap hula hop obiema rękami. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała. Opuść górną część ciała na podłoże. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.
Ćwiczenie na zgrabne ramiona:
Wyprostuj rękę na wysokość ramion i połóż hula hop na nadgarstku. Kręć rytmicznie hula hop wokół nadgarstka, przesuwając obręcz w stronę ramienia i z powrotem. Ćwiczenie wykonaj po 10-12 razy każdą nogą.
Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go!